秋季开始，暑去凉来
立秋十天遍地黄
今日21时30分，太阳到达黄经135°时，迎立秋
这个时节“秋老虎”会发威，仍要防暑
不宜过分油腻，禽类、海鲜、瘦肉等
既清暑热又可补益
今天，让我们一起跟秋天说你好！
秋老虎的由来
秋老虎是指发生在24节气当中的立秋之后，短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。一般发生在8-9月之间，每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到二个月不等。
民间还有二十四个秋老虎的说法，意思就是每年的立秋当天如果没有下雨的话，那么立秋之后的二十四天里天气将会很炎热，这二十四天就被称为二十四个秋老虎;但是如果立秋当天下雨了，即使只是小雨，就是“顺秋”。一场秋雨一场寒，这也意味着顺秋后天气会变得越来越清爽宜人。
公老虎母老虎之说
清朝道光年代有个叫顾禄的人写了一本书叫《清嘉録》,书中在“七月”中关于节气立秋的描写如下：“朝立秋,渹飕飕;夜立秋,热吽吽”.作为苏州吴县人的顾禄,他的《清嘉録》对江南民俗、风土人情、节气农时有很多描写,这些描写在整个江南地区都有一定代表性.所以民间据此流传：“又以立秋时之朝夜占凉燠.”说：“朝立秋,渹飕飕;夜立秋,热吽吽”.意思是说,以早晨(白天)或者是夜晚立秋来看这一期间凉爽与否,如果是早晨(白天)立秋,天气就会很凉爽;如果是夜晚立秋,天气就会热烘烘的.从此以后,凡是遇到立秋之后天气仍然酷热难耐的,就称之为“秋老虎”.演变到现在,又有把夜晚立秋称之为母老虎(母秋),把白天立秋称之为公老虎(公秋)一说。因为母老虎发威时是很厉害的,连公老虎都躲得远远的,所以把夜晚立秋比作母老虎是很贴切的。
而今年立秋时刻是在晚上9点半，所以今年的“秋老虎”是“母老虎”，将会很厉害。
事实上今年立秋正处在三伏天的中伏，而且今年的中伏有20天，也是最热的时候，也印证了“母老虎”之说。“母老虎”难缠，大家要注意养生保健，保护好自己，别中了“母老虎”的招啊！
立秋，撞上三伏，谨防“秋老虎”
俗话说，“有一种热，叫回笼热；有一种虎，叫秋老虎。”
今年立秋，还处在三伏之中，立秋后，还有一伏。
立秋后，还有“秋老虎”，会出现“热死牛”的闷热天气，秋老虎的到来，会带来闷热天气！
“秋后一伏热死人”，此时节，要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。
此时，昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。
立秋养生，做好3个字，秋冬少生病！
第一个字：“润”
autumn
秋季的特点，就是“燥”！被秋燥所伤，会产生鼻孔、皮肤、毛发干燥，而且还有小便色黄、大便干结等情况。
所以，此时，首先要做到“润”，来对抗秋燥，改善身体不适，为秋冬健康打基础。
1、食：秋梨，润肺生津
《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。
梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。
2、喝：蒲公英白茉莉茶，润肺、消炎
对抗秋燥，多喝点茶饮，是最简单有效的方式之一，
可以用取蒲公英叶、白茉莉花，按照4:1的比例，热水冲泡，静待3-5分钟，饮用即可。
蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，可以缓解秋季咽喉不适，还能改善慢性炎症。
色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺消炎，缓解咽喉不适，对抗秋燥，是不错的选择，还可以消炎、去火，预防秋季上火。
3、静：静心凝神，调节心情
进入秋季，很多人会出现“悲秋”的情绪，此时，一定要注意调节。
悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。
努力做到内心宁静，神志安宁，忌悲忧伤感，同时还应收敛精气神，帮助到冬季更好地“封藏”。
4、少：辛辣之物
防秋燥，还要注意不吃，或少吃，辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。
当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。
第二个字：“调”
autumn
秋季，是最好的进补期。
但是，秋季进补之前，重要的是先调理脾胃。
“调”脾胃，后进补，事半功倍。
要促进脾胃功能的恢复，三类人要格外注意：
1、脾虚者：吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。
食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
2、胃火旺者：吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、蒲公英、荷叶、苦丁等，清泄胃中之火。
适当吃点苦，可以帮助去火，也可以用其泡水喝，如，蒲公英、荷叶、苦丁等，泡水喝，有助于改善胃火，还可以帮助人体排毒，有助于秋季进补。
3、老人及儿童：吃点山楂
表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。
第三个字：“收”
autumn
古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。
所以，立秋后，还要做好“收”的工作，为秋冬健康打好基础！
1、饮食，少辛多酸
饮食，应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。
少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。
2、起居，早卧早起立秋后，应开始“早卧早起，与鸡具兴”！
早卧，以顺应阳气之收敛，早起，为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
立秋，乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。
可趁早晚清凉时，分开窗通风，流通空气，保持室内空气清新。
3、运动，忌大汗立秋后，天气逐渐转凉，十分适合户外运动。
散步、慢跑、打太极或者爬山等运动，都十分适合在秋天进行。
入秋后，阳经阳气都逐渐收敛内养，此时，运动不宜太激烈。
最好慢慢地，增加运动量，避免大量消耗氧气，切记大汗淋漓。
最好的锻炼效果，就是感觉轻松舒服，锻炼同时，要注意补充水分。
此外，亲们可以喝一些比较清凉解暑的绿豆汤、薏仁水等缓解燥热。还要注意养肺，因为秋天天气干燥，容易伤肺，可以和一些润肺的汤水。
最后，立秋后，适合做做“吐纳健身法”
清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。
吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。
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