澤
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。
對於普通大眾來說，跑步鍛鍊的話，一般來說只需要跑個5公里到10公里之間就足夠了。
為什麼呢？
首先，跑步5~10公里這個路程，它並不是特別長，在這個時間段之內，他能夠很大的消耗我們的脂肪能量，從而達到減肥瘦身的目的。
一般來說，在跑步的過程當中，前面30分鐘，大部分的消耗我們的團員，而在30分鐘過後，就會開始消耗我們體內的脂肪，而很多人跑步鍛鍊主要就是為了強身健體，減肥瘦身，而5~10公里這樣的路程，一般來說對於普通牌子差不多就是要半小時或者一個小時多一點點，能夠很有效的燃燒我們的身體脂肪。
其次，在5~10公里這個路程當中是很多想要鍛鍊的人，通過努力一個半個月或一個月左右就可以達到的一個目標，可以讓我們很容易的堅持下去。
再者，長期跑這個路程的話，它可以有效的鍛鍊到我們的心肺能力。只是想通過跑步鍛鍊身體，速度不用快，路途不用遠。跑得太快太遠容易受傷，與鍛鍊身體背道而行。
當然，如果你想參加馬拉松的話，就另當別論了，每天需要鍛鍊的都不一樣。比如，有時候需要你跑間歇，有時候需要你跑lsd，只有經過系統訓練，有跑量積累才可以去參加。
跑步時光機
這是兩個構成鮮明對比的例子！
我以前的大學同學，他酷愛跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能達到四分鐘！
然後在我快畢業的時候，他差不多膝蓋報廢了，疼的不能彎曲！
另一個是我現在在跑團認識的大爺，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
這個習慣保持了30多年，身體硬朗，膝蓋一點問題都沒有！
所以有時候跑的多還真不是一件好事兒！
在我眼裡，哪個人能夠健健康康地跑一輩子，那才是真正的王者！
如果你為了健康，為了鍛鍊，那麼一般跑多少公里比較好呢？
多年的經驗告訴我，兩天一次5km是非常適合的跑量，非常符合健康跑，鍛鍊身體的要求！
對於正常人來說，配速保持在六到七分鐘，跑5km花30分鐘到35分鐘，這樣的速度，這樣的跑量想傷到身體都難！
為了身體健康，你跑步的時候還應該注意這些問題！
1. 心率
心率是調節速度的重要指標！科學的心率一般為220減去年齡，再用這個數字乘以65%！
這樣的心率有利於有氧減肥，提高人的心肺功能！
2. 綜合肌肉訓練
真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不鍛鍊肌肉，跑步沒勁，而且容易受傷！
作為跑者，我們要訓練自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！
我推薦大家做平板支撐，俯臥撐，卷腹，深蹲和靠牆靜蹲，跑完步後練上幾組，效果非常好！
3. 注意你的熱身拉伸
跑步不熱身，跑後不拉伸，這都是新手常犯的錯誤！
不熱身容易受傷，不拉伸容易肌肉變形！我們在熱身的時候重點熱身肌肉，關節，韌帶！
跑後也要拉伸，塑造肌肉的形狀，防止變成肌肉腿，讓我們的腿型更優美，更好看！
跑步為了什麼？不就是為了健康麼！所以希望大家身體力行，不要追求極限，自己跑的健康舒心就足夠了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
只是鍛鍊跑步的話，一般跑多少公里為宜？
健康苦行僧，開講啦！
只是鍛鍊跑步的話，每天運動一小時以內，半小時以上是比較合適的時候，如果真的要用多少公里是比較合適的話，是很難得到準確的數據的，三公里？五公路？八公里？到底哪個是比較合適的呢，我只能說因人而異，身體狀況，跑速，性別，步頻，運動目的，甚至氣候差異都是需要注意的影響因素，因為個體的差異，所以很難給出準確的數據，較為合理的安排是根據年齡來安排運動時間而不是跑多少公里。
每天跑步多久是比較合適的呢？
1：20歲左右的年紀
這個年紀，身體處於黃金時代，各個方面的身體素質都是最佳的，從健康的角度來說的話，這個時間運動量不足是非常影響自身的健康的，每天運動一小時，進行合理的跑步是非常合適的，一週四練左右吧，可以嘗試比較困難的運動方式，攀巖，騎車都行
2：30歲左右
這個年紀雖然不如小夥子，但身體素質依然不錯，如果年輕時候經常鍛鍊，甚至體能還會較強於年輕人，可能會經常發現跑步時會出現一些響聲（來自關節），這時每天跑步一小時以內，多做伸展運動很重要，拉伸熱身一定要注意
3：40歲左右
這個年紀漸漸地就走了下坡路，平時每天能夠堅持30分鐘的跑步能夠很好地保持良好的體型，預防年老以後的高血壓，高血脂，很有效果
4：50歲左右
這個年紀往上每天都跑步是不太合適的，可以經常散步，游泳，划船，選擇一些類似交際舞，廣場舞等的運動方式是非常不錯的
關於以上內容的補充
1：步頻儘量保持穩定，如何控速？能夠維持有序的對話，不影響跑步就是最合適自己的速度
2：針對運動目的的不同有著不同的運動方式，本文並不全面，見諒
3：很多堅持運動的人群，年齡並不能顯現他們的運動能力及身體素質，望見諒
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健康行僧
鍛鍊身體健康為首，可以從時長，距離，配速等闡述。
以跑步有氧為例
時長一般為1小時以內，半小時以上，距離為3公里，5公里，10公里不等，配速為8分鐘左右，根據年齡選擇，心率控制在220—年齡=180以內，160左右為宜！180為極限不建議新手挑戰。
還要就是力量訓練，例如平板支撐，俯臥撐，平臥抬腿等，練習核心肌肉群。
跑前熱身跑後拉伸一樣不能少！充足的睡眠休息時間。
跑步三年，第二季5公里不間斷155天。快樂跑步，跑步快樂！！
以上分享希望能幫到你，關注我一起來跑步！
女兆視頻
只是鍛鍊跑步的話，一般跑多少公里為宜？
跑步鍛鍊普通人建議一般30-60分鐘，里程5-10公里之間為宜，這個沒有一個具體到多少公里多少時長，具體情況應仁而異。可以根據體質年齡跑步心率來定，自己跑步一段時間身體會給出合適的反饋。這個時候在確定就OK了。
跑步鍛鍊是一種非常好的有氧運動方式，老少男女都適用，用來減肥效果好，鍛鍊身體提高身體素質也很好。
跑步是循序漸進的過程，沒有跑步基礎的，基本上開始是跑不動的，跑幾百米就喘心跳加速，這些都是初期的反應，經過一段時間堅持都是可以改善提高的，初期可從兩三公里開始跑起，在堅持跑的過程中身體素質慢慢也在提高，適當慢慢增加公里數，拉長至5-10公里堅持跑一段時間，找到一個自己跑完不累很順暢，可以堅持跑的大概範圍，自己身體給出的答案是最準確的。
記得跑前熱身跑後拉伸，這些可以保護你在跑步中不受傷，跑步是以鍛鍊身體為目的，慢跑是低強度有氧運動，7分鐘左右配速，在跑步中不容易受傷，速度較快的跑步往往步幅較大，步頻提高，這樣會增加受傷的幾率，要合理安排跑步配速，身體素質能力沒有提高的情況下儘量採用慢跑。
可以配一塊智能手錶或手環，監測一下跑步心率，按照心率來跑是更為安全的一種方式，220減去你的年齡是你的最大心率，超出這個心率風險增大，一般保持最大心率的60-80%是比較常見的，通過一段時間跑步鍛鍊，跑步心率是可以下降的。
跑步鍛鍊的話一般常見的是5-10公里，具體自己多跑跑就能找到一個適合自己的。適合自己的堅持跑就行了。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
76老郭
如果不以減脂為目的，只是單純鍛鍊的話，跑多少公里都可以，3-5公里，10公里，15公里，半馬，全馬都可以，只要自己喜歡，能跑下來就行。
跑步時也不用在意速度，只要感覺舒服就行。如果想要提高跑步成績，就要按照鍛鍊計劃跑，各種APP都有鍛鍊計劃，咪咕善跑、咕咚、keep等APP都有鍛鍊計劃。
跑步時心率在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間就行，如果要提高跑步成績，心率要適當提高，最大心率的96%-100%可以提高乳酸耐受力，提高運動成績，但是持續時間不宜過長，剛開始跑儘量別超過10分鐘，以後可以適當延長。
單日和周跑量要根據自己身體情況決定，不要太勉強。沒有鍛鍊經驗的跑者，可以從走跑開始，一兩公里到兩三公里都行，逐步延長。剛開始時跑量提高幅度很大，以後越來越難，單次跑量比上次提高0.5-1%就行，周跑量和月跑量逐步提高。
跑步可以隔天跑，也可以連續跑兩三次休息一天，或者連續跑三五天，休息一兩天，每週至少休息一天。
跑步時可以勻速跑，也可以變速跑、hiit跑、法特萊克跑等方法提高跑步成績，單純用勻速跑的方法想要提高耐力、跑步成績有點困難，還容易產生垃圾跑量。
跑速和時間可以自由掌握。時間可以在45-60分鐘，也可以延長，根據跑步課程跑就行。
行遠健身
每天跑步8公里左右，回家引體向上30個俯臥撐50個，倆組，屈臂雙槓90個，自己感覺還行
