“誰都想做健身狂，但是別讓所有人都來鍛鍊，你們用過的器械被調的完全沒有重量，沒有哪個健身狂喜歡這樣。”—— Ronnie Colema
不管是女生還是男生，踏入健身圈之後，會根據我們自身鍛鍊需求，出現非常多的健身項目及動作！而胸肌的鍛鍊是大家選擇最多的項目之一！
而根據胸肌的位置分，可以分為胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌就是由胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌組成，對於我們來說比較熟的就是胸大肌和胸小肌了！這兩個也是我們一般人鍛鍊胸肌的主要目標了！
所以這篇內容我講得就是其中的胸大肌！對於鍛鍊胸大肌方法肯定是有的！比如耳熟能詳的俯臥撐，而除了俯臥撐外，還有很多方法，那大家都知道其他的一些方法嗎？那麼，接下來我就為大家分享我在練習胸大肌時所以用到的鍛鍊動作及相關知識！
什麼是胸大肌？
胸大肌的位置在我們胸廓前上部淺層，肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止於大結節嵴(結節間溝外側唇)。起端在鎖骨部、胸肋部和腹部，止點在肱骨大結節嵴！具體的樣子參考下面的圖哦！
胸大肌鍛鍊方法
下面的一些胸大肌訓練方法，就是我鍛鍊的方法了，簡單又有些難度，希望大家從中選擇適合自己的動作進行訓練，量力而行哦！畢竟每一個人的身體狀態是不一樣的。
俯臥撐
首先，就是我們最開始說的動作——俯臥撐！它絕對是第一練胸肌大法，這種方法為什麼這麼普遍乃至能推廣至世界各地，肯定是有原因的！動作極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。向我們一天做個一百到兩百個就可以了，我們健身不求多，只求精！
擴胸運動
擴胸運動，相信我們在學生時代的時候很是熟悉，每次出操的時候都會做一遍，經常做擴胸運動，它的效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果，50個一組，做四組到五組每天都可以，但缺點就是練出來的肌肉太軟啦！
引體向上
平時我們在小區都會看到有運動區域，什麼蹺蹺板、鞦韆啊......反正有很多，其中單槓就是我們要用到的了！我們手臂上伸到上鋪就可以直接做，這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個，一天的話做個三十個就可以了哦！這個還是挺難做的動作了！大家一定要堅持哦！即使是在上面掛著晾臘肉~
雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊，在健身房比較專業的動作就是進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組,大家可以量力而行!
原地跑
你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
揮拳
你平時在電視上看拳擊比賽，這些拳擊運動大部分都是有胸肌的！而他們平時訓練最基本的動作就是揮拳！所以鍛鍊胸肌揮拳是最為簡潔明瞭的，你只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。一次打二三百下就好了哦！
好了，今天的分享就到這裡了，我的鍛鍊方式可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛鍊，希望可以幫到大家。還有什麼其他問題，歡迎在下面留言告訴我！
最後，每個人夢想的身材不同努力的方向也不一樣，加油哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
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