龙

现在网上对减肥瘦身的方法铺天盖地，眼花潦乱，也就是说太多太多了，很容易让人们挑花了眼睛选择出误，建议要考虑清楚那种方法适合自己，定出目标有始至终，不要三心二意半途而废。其实很简单，无需过多的文字介绍。只要有决心，要告诉自己，瘦了肚子就有了好身材，师哥喜欢美女嫉妒。方法就是:

每餐吃七八成饱，细嚼慢咽，早起喝一碗温开水，先小口，滋润皮肤。后大口，刺激肠道，要有毅力。天每天早、中做20个仰卧起坐，晚上10个。平时多站少坐，一是要坚持。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，不吃油腻的食物。饿得急了吃香蕉苹果，一样有腹饱感。也可以早、晚上下蹲100次。

看下图准能帮你快速瘦肚子成功:

农夫老岳

我曾经连续坚持练习两个月，每天两个小时，一天不偷懒，天天练习瘦肚子，什么仰卧起坐、平板支撑、健腹轮、跳跃都用了，还根据网上的瘦肚子的一套体操坚持每天练习一遍，晚上还要出去散步快走。

那时候正好赶上暑假，我基本每天都练习的大汗淋漓，就像洗了澡一般，可是两个月以后的效果实在令人失望，肚子基本就没有变小，只是比之前硬了一点，肚子里面的肌肉的硬度增加了，但是外面的脂肪还是没有变化，两个多月风雨无阻，有点失望啊。

但是当我停止了运动以后，也就不到半年的时间，由于缺少锻炼，肚子明显就比之前大了，脸也大了，真是变大容易变小难啊。

后来我觉得，这瘦身和学习书法一样，都急不得，需要慢慢练习，长期的坚持练习，哪有什么速成啊，很多的速成书法培训班是骗人的，速成瘦身估计也不靠谱吧。

想一周内快速瘦肚子，我觉得靠锻炼估计不大可能的，靠锻炼减肥是要有一个周期的，急不得，我两个月都没有减下来，何况一周啊。

不知道一周不吃饭会不会瘦下来，我一位老师曾经辟谷一周，一周内不吃饭，只吃粥和蔬菜，确实瘦的很明显，你要是有专业的老师指导可以试一试，没有老师指导，自己千万不要乱试啊。

第一次回答关于健身的问题，可能不大专业，但是说的是自身的亲身经历，你可以作为一个参考，更多的可以看一看专业人士的建议。

不二斋

摸摸自己能跑开船的“宰相肚”，想一周内快速瘦肚子你良心不会痛吗😄。一周内很难，一个月倒是可以试试。

来说一下我的经历，有一次拿出我之前买的衬衫穿，发现扣子竟然要吸住气才能扣上，镜子前的我臃肿的像肚子上套了个游泳圈。几百块的衬衫不能就这样浪费了啊！痛定思痛我要减肥，瘦肚子！

网上那些减肥视频和啥腹肌撕裂者自然不是我的选择，我要一个月内完美的穿上我的衬衫，要不就只能穿半截袖了。

1，老生常谈，饮食控制，我毅然的拒绝了同事的诱惑，什么烤鱼，烧烤啤酒，肯德基，快餐，干锅统统靠边站，每天早上鸡蛋，豆浆，咸菜。中午玉米饼子，瘦肉，粗纤维蔬菜。晚饭蔬菜，苹果，鱼肉，燕麦片。这些食物轮换着吃。

2，运动，没错，之前下班回来后一躺就玩手机，我现在下班饭后1个小时后先去慢跑20分钟，在走10分钟。然后做卷腹，只把头和肩膀抬离地面感觉腹部肌肉收缩就好。一次做50次，休息会再做一次。

3，接着起来做100次深蹲，无负重状态，一定要姿势标准，否则容易伤及膝关节。具体动作可以看我之前问答，有详细介绍。

4，在睡前我会做平板支撑运动，一般达到极限后就休息不要硬撑，做2次即可。然后平躺床面时我会用手揉腹部，一是可以缓解肌肉疲劳，促进乳酸分解。二是也有促进脂肪代谢的作用。

5，每到休息时候，我回去附近的游泳馆游泳，每次1个小时，游泳能够锻炼全身肌肉，还能够燃烧脂肪，也不会对关节造成损伤。对塑造形体也很有效果。

6，保持良好的坐姿，随时保持着挺胸收腹，并坐40分钟左右起来活动下腰部。随时提醒自己要做一个“型男”。

7，不要压力太大，随时保持一个良好的心情，避免造成内分泌紊乱而导致肥胖。

经过我一个月的努力，实实在在的瘦了12斤，肚子随然没有腹肌，但已经很平坦，我的衬衣也轻松穿上了。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

我来回答这个问题，虽然是男性，但是还是有一些减肥的经验的。首先要看肚子多大了，如果只是微微凸起的话，方法还有几种；如果是很大的大肚腩，几乎是没有效果的，也只能是通过节食或者运动让自己感觉身体轻松一些，实际上是一种错觉吧。

下面介绍我认为两种快速方法吧，希望对你有帮助。第一个是节食，一定要节食，晚饭就别奢望了，我的经验是早饭使劲吃，可能不适合其他人，我早饭能吃一般人两倍以上的量，中午不吃，下午两点少吃点零食，晚上不吃饭，饿了就喝水，可以算是一天一顿饭，这样效果很明显，一周体重能下降2-3公斤的话没什么问题。对于我来说，腿上的肉几乎没瘦，主要就是脸和肚子。所以，我建议你试试。

说到锻炼呢，就是平板撑，这个我觉得对于没有经验的人，刚开始不会超过30秒的，每天5组以上的话，坚持一周能达到一分半钟差不多，如此一周的话肚子也会变紧变瘦。

最后呢就是比较流行的HIIT，耗时较短，燃脂剧烈，具体您可以在KEEP手机应用上看看，教程比较完整，我觉得你提高难度，对自己狠一点的话，效果应该是有的。

希望我的回答能帮助你。

附：希望大家关注我的头条号，，，，朗读者纳兰，每天推送原创文章，并和你一起读书，与一段一段传奇故事不期而遇！

朗读者纳兰

题主的一周内快速瘦肚子，有点难度。腹部是最容易堆积脂肪的，相对于其他部位松驰，所以减下来最容易。我曾经在短时间内让自己的肚子瘦下来了，下面我愿意将自己的经验与大家分享，希望能够帮到你。

一、每天坚持做200次抬腿运动

具体方法是: 平躺在床上或垫子上，双手抱头，抬起双腿，离床或垫子15℃，停留控制不动，尽自己最大能力，尽可能停留时间长些，然后依次是45℃、90℃抬双腿，每个角度控制停留到自己最大极限，这样反复做200个抬腿，完成后你会感觉腹部在剧烈的动，其实就是在燃烧脂肪。

二、饭后10分钟后和睡前做深呼吸

深呼吸带动腹部运动，深呼吸有两种方法: 一种是常规的吸气呼气，吸气肚子紧缩，呼气肚子放松鼓起。另一种是瑜伽中的腹部呼吸，与常规的正好相反，当吸气时，肚皮鼓起、呼气时，肚皮紧心缩，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候会感受到腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。无论是哪些深呼吸，都要愋愋地进行。

另外，只要是感觉腹部用力的运动，都会有助于减肚子，瑜伽中有许多动作都对减肚子有利。

三、控制饮食，特别是晚餐

少食油腻的食物，不食高糖和高热能的食物。减肥时晚餐我不吃米饭，只吃菜和水果，晚饭7点以后，杜绝吃一切食物，7点以后的食物难以消化，很容易堆积转为成脂肪。

只要你坚持做到以上三点，肚子很快就会瘦下来，具体时间因人而异。

筱雅美食

大家好，我是瘦了30斤的二丫。用了这些方法，一星期腰围变少4厘米。

跟据自身经验，要想快速瘦肚子是要有氧运动和无氧运动相结合。

二丫之前的腰围是80cm，赘肉特别多，想要瘦腰围，于是给自己拟定了一个一周瘦肚计划。最后瘦了有4厘米。

二丫晚上7点半时沿着公路慢跑40分钟，回到家做腹部运动20分钟

腹部运动我常做的几个有：

1.屈膝收腹 （两组，一组15个）

2.倒蹬车 （两组，一次两分钟）

3.摸膝 （两组，一次15个）

仰卧起坐也有练，但很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激哟。

做完腹部运动要记得拉伸，大概拉伸个1分钟就可以啦~

祝大家都能在一周内把腹部瘦下来~~

你还有哪些好方法可以分享给二丫么？

【一个赞，跑步一圈】

减肥的王二丫

要想减掉肚子上的脂肪赘肉，需要制订一个长期作战的减肥计划，内容包括饮食控制、有氧运动及力量训练三部分，这样减肥不仅能减掉脂肪，还能保持身体活力，并改善身体成分，让身体肌肉更多、线条更好、人更精神，也更健康。饮食控制要在食物多样、各种营养素均衡的基础上总量减少，就是三餐都不要吃多，吃饭要慢，早午餐吃到有一点点饱感就要停止进食，无论还有多少美食没有尝到或者想吃；要增加蔬菜和水果的食量以增加饱腹感（当然，含糖多的水果也要少吃）；晚餐必须更加少吃，不能吃到有饱感，半饱就吃差不多了，碳水化合物一两左右，青菜和鱼类等可适当多吃些。每天要进行中等以上强度的健走或慢跑等有氧运动，中等以上强度就是自我感觉有些吃力费劲，过于轻松的运动达不到减肥目的，太吃力的运动不容易坚持，因此，运动到有点吃力，再坚持半个小时左右，总时长要达到一个小时到一个半小时，才会有效消耗脂肪。另外，要减腹部脂肪，还要进行力量训练，针对腹部的或其它部位的，都会有助减少腹部脂肪。可刻意多做些腹部健身，如在单杠上将双腿向上荡起到尽量水平位置，再让双腿落下来，多做几次直到做不动为止。在单杠上荡腿减腹部脂肪效果要好于仰卧起坐，因为前者对腹肌力量要求更高，刚开始做不了几次，但正因为做不了几次，最大重复次数（RM值）低，更有助塑造腹部线条；如果手臂力量太差，在单杠上握不住或腹肌力量差荡不动双腿，就改做仰卧起坐，数下自已一分钟能坐多少下，做仰卧起坐时不要抱头，双手像投降一样在身体两侧挥动借力，这样更安全。

要减腹部脂肪，必须树立长期作战、终生坚持的思想，一过性的减掉脂肪，然后放肆吃喝，很不利于体重控制。

韩博士话健身

减肥是一场持久战，毕竟通过节食、吃减肥药等方法，减得不健康。这里说几个能有效减去腹部脂肪的方法——

1、多摄入膳食纤维

膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物，比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ，身体需要花费更多能量来消化吸收。

2、适当控制富含精细碳水的食物

富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。

3、少喝酒

喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪并不是有多么直接的关系，只是，喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降。而这些，都是你身体会肥胖的原因。

4、管理好压力，保持充足睡眠

对于脂肪堆积而言，过高的压力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高，而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积，同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生。所以，一定要保持充足的睡眠，这样有助于减掉脂肪哦。

5、不喝果汁，不吃多油多盐的食物

即使是鲜榨果汁，也不能不忽视它的含糖量，从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去，再加上往往在处理的过程中，水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉。

6、保持运动

光只是采用饮食调整的方式，你当然可以瘦也可以减少脂肪，这也是关于减脂最重要的部分，但是只有配合力量训练+适当的有氧，才是你获得良好身材跟腹部线条的终极配方。

最后祝看到这条问答的大家都能多吃不胖！

小小为食妹

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有点时间就想歇歇，很多人都不喜欢运动，于是人到中年，小腹和肚子的赘肉会越积越多，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。

1.平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2.仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3.坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

4.粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

5.坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6. 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

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对于那些追求好身材的女人来说，身上有赘肉无疑是一个致命伤，因此都在想着要尽快杜绝。但是，在网上却出现了各种减肥的最好的方法，非常容易让我们掉进全套。这样不仅没能起到减肥的效果，甚至还会对我们的身体造成影响。下面小编特意为各位美女整理了几种快速瘦身的方法，让你这个秋季嗖的一下就瘦了。

减肥最好的方法一、瑜伽减肥法

喜欢瑜伽的MM都很瘦，身材很均匀，其实这都是瑜伽的功劳。瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

减肥最好的方法二、诺碧康山楂粉减肥法

诺碧康山楂中含有的解脂酶对于脂肪类的食物具有很好的消化作用，有效的促进身体中胃液的分泌，这样就极大的提高了消化能力。所以说，将山楂泡水喝具有很好的健胃消食、开胃的作用。只有身体中的消化能力好了，那么吸收能力才能够提高，这样身体才会越来越好。专家告诉我们，现在市面上大多数的消化药中都是含有山楂成分的。

减肥最好的方法三、游泳减肥法

身材好的MM都会共同进行一个运动，那就是游泳，这都是因为游泳属于有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

减肥最好的方法四、合理安排三餐

想要自己的减肥方法效果好，我们就要合理安排三餐。早餐呀一定要吃，还要吃好。吃早餐的时候，我们可以吃高纤麦片、低脂鲜乳，甚至可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;而我们的午餐就要吃饱，以蔬菜为主，到了晚餐可以提前吃，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

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