A夜_雨
想减肥的人总是想把脂肪消灭掉，但往往又消灭不掉，是脂肪太顽固了，还是减肥的意志还不够坚定？我们常说，想减肥，就要做到“管住嘴，迈开腿”。这句话是有一定道理的，告诉我们不仅要注意饮食，还要加强运动。
我们人的体重取决于能量摄入和能量消耗，也就是说，如果你想减肥，那么你的能量消耗必须大于能量摄入，运动是消耗能量的一个很好的方式，但是运动不能一下子就利用脂肪分解提供能量，而是要先把糖类消耗完才能轮到我们顽强的脂肪。当糖类不够用了，不足以提供能量来支撑我们的运动了，我们的脂肪可以出场了。这个时候我们的身体就开始动员起来分解脂肪，那么脂肪在我们体内是怎么分解的呢？
脂肪组织主要就是甘油三酯以脂滴形式存储于脂肪细胞，脂肪消耗就是甘油三酯的分解。脂肪分解分为三个阶段。脂肪动员阶段——甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸。甘油氧化阶段——甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解为3-磷酸甘油，然后在磷酸甘油脱氢酶的催化下，脱去2个氢形成磷酸二羟丙酮；再经糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。脂肪酸的β-氧化——脂肪酸活化生成的脂酰CoA进入到线粒体、乙酰CoA再经三羧酸循环，最终氧化成CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。
简单来说，就是当我们的运动达到一定的强度后，脂肪就会分解产生能量供人体使用，而自己则变成CO2和H2O排出体外，我们摆脱脂肪的目的就达到了。
虽然说运动对消灭脂肪很重要，但是注意饮食、不让脂肪轻易留在我们的身体也同样重要，我们不仅要控制我们的进食量，还要注意我们的饮食习惯，选择低热量饮食，选择精瘦蛋白质，减少摄取谷物，多吃果蔬，用白开水替代含热量和咖啡因的饮料，避开添加糖和人工甜味剂。
总而言之，不要想着仅靠“管住嘴”或者“迈开腿”去消灭脂肪，要合理结合二者才能更好更快地将脂肪排除体外。
超哥话食
很高兴回答你的问题。
脂肪看了，都表示：惊呆了。
作为身体里最顽固的一份子，脂肪总是以一副“既来之、则安之”的状态，顽固地留在你体内。
1.吃会直接增加脂肪的存量。
2.运动少，代谢低会增加糖向脂肪的转化，也就是说喝水都长肉的来源了。
3.年纪大了，代谢低，如2。
4.运动量或强度不够，每每丢的都是水分和盐，喝点水体重一点儿没变。
5.经常通过饿来减肥，最后导致身体觉得你处于“能量的冰河时代”，从此存储脂肪的效率更高，进一步提升了喝水也长肉的效率。
那么，如何消耗脂肪呢？
请注意，我说的是消耗。那就不是排出。
首先，增加自己的代谢，最好的方法就是练肌肉。
其次，有氧运动，但是有氧运动不能太多、太频繁，因为这样很可能会降低力量训练的效果。
再者就是饮食调整，少吃不健康、深加工、高糖高脂肪的食物。
最好的方法总结：
Hiit加力量训练，且持之以恒。加上饮食结构调整。最后晚上要少吃。。。
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毕竟，我辣么萌~
不哈韩的小韩
现在的生活条件好了，胖子也多了，减肥成为了一个永不过时的话题，科学的减肥方法大家都知道就是少吃多动，坚决执行，只要做到了自然会瘦下去。很多人就是意志力不够强，自我控制能力弱，难以面对诱惑所以才会减肥失败。
目前市面上所有的减肥药和减肥治疗都无法摆脱副作用，最简单的道理如果有特效药无副作用，世界上哪还会有胖子？说了那么多，减肥到底是一个什么样的过程呢？脂肪是如何排出体外的呢？
健康的减肥方法就是慢跑，慢跑就是进行有氧运动，在氧气的参与下消耗自身的脂肪。正常的消耗顺序是先消耗体内糖原，再消耗脂肪，再消耗蛋白质。通常大家所说的运动30分钟以后才会有减肥的效果这句话是错的！如果你本身摄食后所储存的糖原就少，那么你可能只要运动10分钟就可以进入消耗脂肪的阶段了。并且你只要是运动了，不管多大的量多少时间其实都会消耗你的脂肪，只是在糖原还存在的阶段，脂肪消耗非常少，但并不是不消耗脂肪，所以不要被什么运动30分钟之后才会消耗脂肪减肥的说法误导了！
如果人体处于长时间饥饿状态或运动量大的状态时，脂肪细胞中的脂肪会先被赶出细胞外，在脂肪酶的水解作用下变成脂肪酸分子和甘油，再和氧气反应变成二氧化碳和水还有能量，这就是脂肪的最终结果。
科学薛定谔的猫
首先说明，正常人体的脂肪不会被排出！
如果小便里有脂肪，一般称为乳糜尿，是丝虫病的症状！
而大便里有脂肪，称为脂肪泻，是消化不良的症状，提示肠胃出现了问题！
脂肪代谢的主要方式是转化成能量被消耗掉！
糖、脂肪和蛋白质是人类的三大营养物质，三者在不同的条件下可以互相转换。
那么什么情况下转化为糖原病消耗掉呢？
我们知道，人体一般先利用糖类的能量，用不掉的转化为糖原或者脂肪存起来！而存起来的脂肪，就是你身上的肥肉！
那么避免脂肪产生的方法就是：把糖的能量尽可能用掉，不要留下多余的！
脂肪转化成糖原的过程叫做脂肪动员，是人体需要能量，但是糖供给的能力不够时，才开始转化脂肪。
那么消耗脂肪的方式就是：更大力度的消耗，开始利用脂肪的能量！
所以说，想要减肥，分为2步，把吃下去的糖原消耗掉，再消耗一部分脂肪。那么，少吃和多运动，缺一不可。
千万！千万！不要相信，排油减肥的减肥茶和药品，他们只是让你消化不良拉肚子，感觉好想减肥了，其实胃肠道受到了严重的损伤，而减掉的体重，是因为脱水。。。
医学江湖
脂肪是组成人体最重要的大分子物质之一，其本身是一大类物质的统称，其中包括：甘油三酯、脂肪酸、胆固醇、磷脂等等，主要负责作为机体细胞组织的基本组成、转化成激素的前体以及能量储存的作用，可以说没有脂肪人体是无法存活的。脂肪虽然重要，但目前其在公众的严重却是非常负面的，这主要与肥胖有关，其不仅会影响美观，也会导致很多疾病发生风险的增加，因此很多人关心脂肪是如何排除体外的？今天精灵医生就借此问题和大家分析解答。
前面提到脂肪是组成人体最重要的大分子物质，还有另两个非常重要，那就是糖和蛋白质。这三个物质是人体所必须的，正常情况下这三个物质并非是独立代谢运转的，而是可以通过一系列复杂的生物化学过程而互相转化。通常供应身体能量最直接的是糖，当糖过剩的时候就会转化为脂肪进行储存，而当体内能量供应不足的时候，脂肪就可以转为为糖和其它供应能量的分子进行能量供应，最终变成二氧化碳和水排出体外，这也是脂肪最主要的排出体外的形式。此外还有重要的蛋白质，其可以被理解为人体构建的基本组件，很多功能都通过蛋白质来实现，蛋白质也是通过与脂肪的互相转化和结合来保证功能正常运转的，因此这种形式虽然不是直接排出体外，但是一种功能保障性的转化。
看到了以上的分析，可能很多人会很失望，因为其期待一种更为直接有效的方法快速的把体内的脂肪排出体外达到减肥的目的。目前有两种方法可能会给人一些这样短平快的印象，比如某种药物其可以抑制肠道对脂肪的吸收，大便中甚至于可以看到油脂，让人有种从肠道排脂肪的错觉；另一种则是通过吸脂手术来直接去除脂肪。这两种方法虽然快，但精灵医生都不建议，因为都存在一定对健康的风险，甚至于会危及生命，最健康的还是合理饮食并多进行有氧运动，真正让自己的身体更加健美。
精灵医生
身体有糖不用脂肪
脂肪分解
脂肪燃烧
维庚爸爸的减脂实验室
脂肪排出体外，有两种方式：一是，转化成二氧化碳排出体外；二是，转化为糖类，人体消耗以后，排出体外！
其次，就是在人体摄入能量不够时，脂肪会转化为糖类，供人体各类活动消耗，从而达到减少脂肪的效果。 在现实生活中，想减肥除了运动，还有一个方法就是，减少能量的摄入，比如一个成年男性中等工作强度就要耗能2000kal，如果摄入量只有1800kal，那么人体就只好去通过分解脂肪转化成糖类，来满足人体所需的200kal能量。可见，减少摄入能量也可以消耗脂肪。
总之，迈开腿和管住嘴，都可以达到消耗脂肪减肥的目的！
地震博士
再也没有什么行当比减肥行业还要混乱了，各种营销概念层出不穷，甩脂，刮脂，脂肪燃烧……总之脂肪似乎是我们拼命想弃之而后快～
但其实想让脂肪离开你的身体并不容易！
脂肪排出体外主要有几个通道：
最健康的方式：从肺里出去
把脂肪作为能量消耗掉，脂肪在酶的作用下分解产生了能量，同时生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，当然是通过肺才行。所以说是人体代谢脂肪最重要的器官是肺就没错了。
最意想不到的方式：拉出去
没有被消化吸收的脂肪就会穿肠而过，从肛门最终被排出体外。一般情况下，脂肪的吸收率非常高，人的便便当中脂肪含量是很少的，但是如果有大量脂肪通过这种方式排出去往往意味着有腹泻的发生或者药物的干预，但这样方式毕竟不是正常通路，比如有一些药物干预的时候还要穿纸尿裤，以防随时随地“流油”就很尴尬了。
最简单粗暴的方式：抽脂
抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
其他所谓甩脂、刮油都只是内心的美好想象，变现太不容易！
除了第一种方式，剩下两种方式都不健康。任何希望在非人力作用下把脂肪轻轻松松减掉的愿望都是不切实际的。脂肪减掉并不容易，但涨回来却很轻松，可能你花几个月减掉的脂肪，只需要花个把月就可以把它们都找回来。最终我们必定是要建立良好的饮食习惯并且贯彻终身才能很好的管理自己的体重。
营养师刘松丽
肥胖不仅会影响人的美观，更会影响人的健康。肥胖现在已经成为危害人健康的五大危害之一了，天天都说减肥，可是减肥了这么久，你知道减肥减下去的脂肪是通过哪种方式排出体外的吗?
汗水
人在运动的时候就特别容易出汗，但是有些人却不容易出汗，很多人都认为出汗是脂肪向外排泄的一种方式。但是流汗和脂肪排泄的关系，似乎并没有人们心中想象的那么简单，也并没有那么大的关系。而是一种用来平衡身体内部体温的一种方式。
而且出汗的人往往也没有那么瘦，反而胖了很多。其实这是因为，脂肪本身对人体来说就是一种保护的作用，像是有一层厚厚的保护膜，有那么厚的脂肪，怎么可能不出汗呢。很多瘦的人在运动中有的热量不是特别人，散热的也比较快，所以几乎很少出汗。
脂肪变成肌肉?
很多人都认为健身的过程就是把脂肪变成身体内部肌肉的过程，还有人认为没有肥肉根本就没有办法转化成肌肉，其实这是不对的，是两种完全不同的细胞相互转化。健身的目的是将体内的脂肪细胞变得更小，肌肉纤维变强壮，从而达到塑性的作用。
脂肪去哪了?
人在运动过程中消耗的脂肪都是通过呼吸时，二氧化碳的方式排出体外的，所以一旦活动结束时，你能明显感觉到呼吸急促，这也是身体正在燃烧脂肪的现象。
光线医生
我们吃的食物，经消化、吸收进入体内，是摄入的能量。代谢消耗能量产生热，及由尿、汗等排出的有机分子，是支出的能量。摄入的能量大于支出则体重增加，反之减少，这是一定的。
热量与重量的互换，脂肪每克9kcal (1kcal=4.184KJ），蛋白质和糖类4kcal。但是在人体内蛋白质和糖类会结合很多水，痩肉约有70%水分，组织液中含水更多。脂肪组织的水分很少，只保留细胞代谢所需的基本成分。故粗略计算，人体蛋白质或糖类增加1g需要1kcal， 脂肪增加1g则需8kcal。换言之，节食或运动消耗1kcal可以减少蛋白质或糖类1g，但只能减少脂肪0.125g。如以普通人一天中等工作强度耗能2000kcal来计算，整天不吃不喝，最多可以减重2.0kg，其中有3/4为水， 1/4为蛋白质和糖类。
腊肪主要包括能量代谢的脂肪酸、甘油三酯和具有生理机能的固醇、磷脂质、二十碳酸类激素等。食物中的脂肪经消化吸收进到血液后，消除的方法是：胆固醇可以经胆汁排到消化道；少数的油脂可以经皮脂腺分泌出来；中低链脂肪酸可以由肾脏排除；剩下大部分不能排出的脂肪，只有分解或储存两条路径。另外细胞本身也能合成脂肪酸或胆固醇。
最后其实适当的运动和合理搭配饮食是可以促使脂肪排出体外，从而达到瘦身减脂的目的。但刚开始时运动的强度不宜过大，因为当强度过高时其实是会阻止脂肪更多的代谢，糖代谢反而提高了，这时候就很容易出现低血糖的情况。所以建议大家先从散步开始循序渐进的运动，对减脂的帮助是非常关键的。
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