A夜_雨
想減肥的人總是想把脂肪消滅掉，但往往又消滅不掉，是脂肪太頑固了，還是減肥的意志還不夠堅定？我們常說，想減肥，就要做到“管住嘴，邁開腿”。這句話是有一定道理的，告訴我們不僅要注意飲食，還要加強運動。
我們人的體重取決於能量攝入和能量消耗，也就是說，如果你想減肥，那麼你的能量消耗必須大於能量攝入，運動是消耗能量的一個很好的方式，但是運動不能一下子就利用脂肪分解提供能量，而是要先把糖類消耗完才能輪到我們頑強的脂肪。當糖類不夠用了，不足以提供能量來支撐我們的運動了，我們的脂肪可以出場了。這個時候我們的身體就開始動員起來分解脂肪，那麼脂肪在我們體內是怎麼分解的呢？
脂肪組織主要就是甘油三酯以脂滴形式存儲於脂肪細胞，脂肪消耗就是甘油三酯的分解。脂肪分解分為三個階段。脂肪動員階段——甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解為甘油和脂肪酸。甘油氧化階段——甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解為3-磷酸甘油，然後在磷酸甘油脫氫酶的催化下，脫去2個氫形成磷酸二羥丙酮；再經糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。脂肪酸的β-氧化——脂肪酸活化生成的脂酰CoA進入到線粒體、乙酰CoA再經三羧酸循環，最終氧化成CO2和H2O，生成的CO2經呼吸排出體外，H2O則通過排汗和排尿排出體外。
簡單來說，就是當我們的運動達到一定的強度後，脂肪就會分解產生能量供人體使用，而自己則變成CO2和H2O排出體外，我們擺脫脂肪的目的就達到了。
雖然說運動對消滅脂肪很重要，但是注意飲食、不讓脂肪輕易留在我們的身體也同樣重要，我們不僅要控制我們的進食量，還要注意我們的飲食習慣，選擇低熱量飲食，選擇精瘦蛋白質，減少攝取穀物，多吃果蔬，用白開水替代含熱量和咖啡因的飲料，避開添加糖和人工甜味劑。
總而言之，不要想著僅靠“管住嘴”或者“邁開腿”去消滅脂肪，要合理結合二者才能更好更快地將脂肪排除體外。
超哥話食
很高興回答你的問題。
脂肪看了，都表示：驚呆了。
作為身體裡最頑固的一份子，脂肪總是以一副“既來之、則安之”的狀態，頑固地留在你體內。
1.吃會直接增加脂肪的存量。
2.運動少，代謝低會增加糖向脂肪的轉化，也就是說喝水都長肉的來源了。
3.年紀大了，代謝低，如2。
4.運動量或強度不夠，每每丟的都是水分和鹽，喝點水體重一點兒沒變。
5.經常通過餓來減肥，最後導致身體覺得你處於“能量的冰河時代”，從此存儲脂肪的效率更高，進一步提升了喝水也長肉的效率。
那麼，如何消耗脂肪呢？
請注意，我說的是消耗。那就不是排出。
首先，增加自己的代謝，最好的方法就是練肌肉。
其次，有氧運動，但是有氧運動不能太多、太頻繁，因為這樣很可能會降低力量訓練的效果。
再者就是飲食調整，少吃不健康、深加工、高糖高脂肪的食物。
最好的方法總結：
Hiit加力量訓練，且持之以恆。加上飲食結構調整。最後晚上要少吃。。。
如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。
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畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
現在的生活條件好了，胖子也多了，減肥成為了一個永不過時的話題，科學的減肥方法大家都知道就是少吃多動，堅決執行，只要做到了自然會瘦下去。很多人就是意志力不夠強，自我控制能力弱，難以面對誘惑所以才會減肥失敗。
目前市面上所有的減肥藥和減肥治療都無法擺脫副作用，最簡單的道理如果有特效藥無副作用，世界上哪還會有胖子？說了那麼多，減肥到底是一個什麼樣的過程呢？脂肪是如何排出體外的呢？
健康的減肥方法就是慢跑，慢跑就是進行有氧運動，在氧氣的參與下消耗自身的脂肪。正常的消耗順序是先消耗體內糖原，再消耗脂肪，再消耗蛋白質。通常大家所說的運動30分鐘以後才會有減肥的效果這句話是錯的！如果你本身攝食後所儲存的糖原就少，那麼你可能只要運動10分鐘就可以進入消耗脂肪的階段了。並且你只要是運動了，不管多大的量多少時間其實都會消耗你的脂肪，只是在糖原還存在的階段，脂肪消耗非常少，但並不是不消耗脂肪，所以不要被什麼運動30分鐘之後才會消耗脂肪減肥的說法誤導了！
如果人體處於長時間飢餓狀態或運動量大的狀態時，脂肪細胞中的脂肪會先被趕出細胞外，在脂肪酶的水解作用下變成脂肪酸分子和甘油，再和氧氣反應變成二氧化碳和水還有能量，這就是脂肪的最終結果。
科學薛定諤的貓
首先說明，正常人體的脂肪不會被排出！
如果小便裡有脂肪，一般稱為乳糜尿，是絲蟲病的症狀！
而大便裡有脂肪，稱為脂肪瀉，是消化不良的症狀，提示腸胃出現了問題！
脂肪代謝的主要方式是轉化成能量被消耗掉！
糖、脂肪和蛋白質是人類的三大營養物質，三者在不同的條件下可以互相轉換。
那麼什麼情況下轉化為糖原病消耗掉呢？
我們知道，人體一般先利用糖類的能量，用不掉的轉化為糖原或者脂肪存起來！而存起來的脂肪，就是你身上的肥肉！
那麼避免脂肪產生的方法就是：把糖的能量儘可能用掉，不要留下多餘的！
脂肪轉化成糖原的過程叫做脂肪動員，是人體需要能量，但是糖供給的能力不夠時，才開始轉化脂肪。
那麼消耗脂肪的方式就是：更大力度的消耗，開始利用脂肪的能量！
所以說，想要減肥，分為2步，把吃下去的糖原消耗掉，再消耗一部分脂肪。那麼，少吃和多運動，缺一不可。
千萬！千萬！不要相信，排油減肥的減肥茶和藥品，他們只是讓你消化不良拉肚子，感覺好想減肥了，其實胃腸道受到了嚴重的損傷，而減掉的體重，是因為脫水。。。
醫學江湖
脂肪是組成人體最重要的大分子物質之一，其本身是一大類物質的統稱，其中包括：甘油三酯、脂肪酸、膽固醇、磷脂等等，主要負責作為機體細胞組織的基本組成、轉化成激素的前體以及能量儲存的作用，可以說沒有脂肪人體是無法存活的。脂肪雖然重要，但目前其在公眾的嚴重卻是非常負面的，這主要與肥胖有關，其不僅會影響美觀，也會導致很多疾病發生風險的增加，因此很多人關心脂肪是如何排除體外的？今天精靈醫生就藉此問題和大家分析解答。
前面提到脂肪是組成人體最重要的大分子物質，還有另兩個非常重要，那就是糖和蛋白質。這三個物質是人體所必須的，正常情況下這三個物質並非是獨立代謝運轉的，而是可以通過一系列複雜的生物化學過程而互相轉化。通常供應身體能量最直接的是糖，當糖過剩的時候就會轉化為脂肪進行儲存，而當體內能量供應不足的時候，脂肪就可以轉為為糖和其它供應能量的分子進行能量供應，最終變成二氧化碳和水排出體外，這也是脂肪最主要的排出體外的形式。此外還有重要的蛋白質，其可以被理解為人體構建的基本組件，很多功能都通過蛋白質來實現，蛋白質也是通過與脂肪的互相轉化和結合來保證功能正常運轉的，因此這種形式雖然不是直接排出體外，但是一種功能保障性的轉化。
看到了以上的分析，可能很多人會很失望，因為其期待一種更為直接有效的方法快速的把體內的脂肪排出體外達到減肥的目的。目前有兩種方法可能會給人一些這樣短平快的印象，比如某種藥物其可以抑制腸道對脂肪的吸收，大便中甚至於可以看到油脂，讓人有種從腸道排脂肪的錯覺；另一種則是通過吸脂手術來直接去除脂肪。這兩種方法雖然快，但精靈醫生都不建議，因為都存在一定對健康的風險，甚至於會危及生命，最健康的還是合理飲食並多進行有氧運動，真正讓自己的身體更加健美。
精靈醫生
身體有糖不用脂肪
脂肪分解
脂肪燃燒
維庚爸爸的減脂實驗室
脂肪排出體外，有兩種方式：一是，轉化成二氧化碳排出體外；二是，轉化為糖類，人體消耗以後，排出體外！
其次，就是在人體攝入能量不夠時，脂肪會轉化為糖類，供人體各類活動消耗，從而達到減少脂肪的效果。 在現實生活中，想減肥除了運動，還有一個方法就是，減少能量的攝入，比如一個成年男性中等工作強度就要耗能2000kal，如果攝入量只有1800kal，那麼人體就只好去通過分解脂肪轉化成糖類，來滿足人體所需的200kal能量。可見，減少攝入能量也可以消耗脂肪。
總之，邁開腿和管住嘴，都可以達到消耗脂肪減肥的目的！
地震博士
再也沒有什麼行當比減肥行業還要混亂了，各種營銷概念層出不窮，甩脂，刮脂，脂肪燃燒……總之脂肪似乎是我們拼命想棄之而後快～
但其實想讓脂肪離開你的身體並不容易！
脂肪排出體外主要有幾個通道：
最健康的方式：從肺裡出去
把脂肪作為能量消耗掉，脂肪在酶的作用下分解產生了能量，同時生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，當然是通過肺才行。所以說是人體代謝脂肪最重要的器官是肺就沒錯了。
最意想不到的方式：拉出去
沒有被消化吸收的脂肪就會穿腸而過，從肛門最終被排出體外。一般情況下，脂肪的吸收率非常高，人的便便當中脂肪含量是很少的，但是如果有大量脂肪通過這種方式排出去往往意味著有腹瀉的發生或者藥物的干預，但這樣方式畢竟不是正常通路，比如有一些藥物干預的時候還要穿紙尿褲，以防隨時隨地“流油”就很尷尬了。
最簡單粗暴的方式：抽脂
抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。
其他所謂甩脂、刮油都只是內心的美好想象，變現太不容易！
除了第一種方式，剩下兩種方式都不健康。任何希望在非人力作用下把脂肪輕輕鬆鬆減掉的願望都是不切實際的。脂肪減掉並不容易，但漲回來卻很輕鬆，可能你花幾個月減掉的脂肪，只需要花個把月就可以把它們都找回來。最終我們必定是要建立良好的飲食習慣並且貫徹終身才能很好的管理自己的體重。
營養師劉松麗
肥胖不僅會影響人的美觀，更會影響人的健康。肥胖現在已經成為危害人健康的五大危害之一了，天天都說減肥，可是減肥了這麼久，你知道減肥減下去的脂肪是通過哪種方式排出體外的嗎?
汗水
人在運動的時候就特別容易出汗，但是有些人卻不容易出汗，很多人都認為出汗是脂肪向外排洩的一種方式。但是流汗和脂肪排洩的關係，似乎並沒有人們心中想象的那麼簡單，也並沒有那麼大的關係。而是一種用來平衡身體內部體溫的一種方式。
而且出汗的人往往也沒有那麼瘦，反而胖了很多。其實這是因為，脂肪本身對人體來說就是一種保護的作用，像是有一層厚厚的保護膜，有那麼厚的脂肪，怎麼可能不出汗呢。很多瘦的人在運動中有的熱量不是特別人，散熱的也比較快，所以幾乎很少出汗。
脂肪變成肌肉?
很多人都認為健身的過程就是把脂肪變成身體內部肌肉的過程，還有人認為沒有肥肉根本就沒有辦法轉化成肌肉，其實這是不對的，是兩種完全不同的細胞相互轉化。健身的目的是將體內的脂肪細胞變得更小，肌肉纖維變強壯，從而達到塑性的作用。
脂肪去哪了?
人在運動過程中消耗的脂肪都是通過呼吸時，二氧化碳的方式排出體外的，所以一旦活動結束時，你能明顯感覺到呼吸急促，這也是身體正在燃燒脂肪的現象。
光線醫生
我們吃的食物，經消化、吸收進入體內，是攝入的能量。代謝消耗能量產生熱，及由尿、汗等排出的有機分子，是支出的能量。攝入的能量大於支出則體重增加，反之減少，這是一定的。
熱量與重量的互換，脂肪每克9kcal (1kcal=4.184KJ），蛋白質和糖類4kcal。但是在人體內蛋白質和糖類會結合很多水，痩肉約有70%水分，組織液中含水更多。脂肪組織的水分很少，只保留細胞代謝所需的基本成分。故粗略計算，人體蛋白質或糖類增加1g需要1kcal， 脂肪增加1g則需8kcal。換言之，節食或運動消耗1kcal可以減少蛋白質或糖類1g，但只能減少脂肪0.125g。如以普通人一天中等工作強度耗能2000kcal來計算，整天不吃不喝，最多可以減重2.0kg，其中有3/4為水， 1/4為蛋白質和糖類。
臘肪主要包括能量代謝的脂肪酸、甘油三酯和具有生理機能的固醇、磷脂質、二十碳酸類激素等。食物中的脂肪經消化吸收進到血液後，消除的方法是：膽固醇可以經膽汁排到消化道；少數的油脂可以經皮脂腺分泌出來；中低鏈脂肪酸可以由腎臟排除；剩下大部分不能排出的脂肪，只有分解或儲存兩條路徑。另外細胞本身也能合成脂肪酸或膽固醇。
最後其實適當的運動和合理搭配飲食是可以促使脂肪排出體外，從而達到瘦身減脂的目的。但剛開始時運動的強度不宜過大，因為當強度過高時其實是會阻止脂肪更多的代謝，糖代謝反而提高了，這時候就很容易出現低血糖的情況。所以建議大家先從散步開始循序漸進的運動，對減脂的幫助是非常關鍵的。
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