jiu系niu
老了，就是这个样子，睡反了，也就浪费点电费。想睡就睡，不想睡就玩一会儿，看看电视。
吴丽美wLM
1.生活中晚餐不要吃的过饱 饱吃和六七分饱就可以的建议睡前可以喝杯温牛奶🥛
2.白天可以稍微去运动下出点汗也是有助于帮助提高睡眠的
3.睡前可以看一会书 尽量看一些相对不是很刺激的类目
4.平时可以吃点西洋参泡水喝
5.冬天也是可以泡一泡脚 刺激血液循环提高睡眠质量
6.特别人群可以选择裸睡哦 人体没有束缚可以更快的入睡.
生活百态77
如下：1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.
10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡！
HY自媒体
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
老朱一家
你这属于心肾不交引起的睡眠不好，可以用艾艾涂做背部疏通，打通督脉膀胱经经络通睡眠自然好就正常了
玟莎艾艾涂
如果你发现自己总是做不到，那一定是你没确定自己一定要做！如果不做会有什么后果？当这个事情对你有威胁，引起你的恐慌，那你一定能按时睡觉。所以，重点是我为什么要按时睡觉？然后，调整闹钟，闹钟一响，一切放下。前提条件是捋一遍自己的生活习惯，每天的生活工作内容要清楚明白，凡事不拖延！只要坚持一周，按时睡觉，按时起床，你就会养成好习惯。然后不给自己借口和理由，再坚持一个月，这样，一个习惯你就很难戒掉了。因为你的生物钟会安排你的！
伊伊说布艺
这个好办，白天做大量的运动，是做到感觉到真累了的程度，中午别午休。到了晚上的正常休息时间提前放下手机，泡一下脚，喝杯热牛奶，这样坚持一段时间就会调整过来的了。
y夜雨飞
调整生物钟简单却又困难，这个最重要的是坚持。
调整生物钟需要一个过程，你可以强烈要求自己非睡觉时间困的时候，做点别的事情，千万不能睡觉。如果到了睡觉时间还不困，也要强制要求自己不玩手机不看电视，即使睡不着也要闭上眼睛睡，一个星期就好了。
大雄在贵阳
首先保持心情愉快，不忧愁，不烦恼，这是最基本的，其次就是以下
1.睡前喝一杯热牛奶
2.睡前不易过度锻炼
3.白天不要过度睡觉
4.学会自律，安排好作息时间
5.睡前不易过度玩手机
6.睡前泡脚促进血液循环
.....
反正良好的习惯，和营养能保持充足的睡眠。
健康养生速递
这个还是有办法调理的，首先个人生活作息规律，天人合一，随自然规律去规范自己的活动。其次，可以通过一些具有调理功效的方法尝试调整，让负责睡眠功能的细胞进行修复，逐渐恢复正常睡眠。我们的方法实践证明还是值得尝试。一切都在自己，外界的帮助可以选择适合自己的，去调整。包括中医经络疏通，比如艾灸，穴位按揉，推拿，还有就是营养医学方法，吃一些可以有助睡眠的产品。
