練瑜伽，在手臂需要上舉的練習中，比如幻椅式、戰士1式等體式中，很多伽人會感覺手臂舉不起來，沒有耐力，而在頭倒立、手倒立、下犬式等手臂支撐的體式中，也會感覺到肩部受限不穩定，容易晃動，沒有力量，甚至會有疼痛。
遇到以上的問題，很多伽人以為是肩部太過於僵硬，也有伽人認為是肩周炎，事實上，更有可能是我們的肩袖肌群出了問題。
肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，它們分別是岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌，這些肌肉的肌腱將肱骨頭穩定在肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動 起著極其重要的作用。
如果肩袖肌群出現不平衡或者勞損、損傷，肩部的力量會減弱，同時耐力也會變得很差，瑜伽練習中，就無法長時間維持上肢上舉以及需要手臂支撐的動作。因此，練瑜伽，不要一味的開肩，加強肩袖肌群也很重要。
7個簡單的練習
加強肩袖肌群
1-3、ATY字練習
- 俯臥於瑜伽墊上
- 前額放在一塊摺疊的毛巾上
- 使頸部保持在中立的位置上
- 雙臂置於兩側，手掌朝下
- 整個身體形成“A”型
- 手和大拇指朝上指向天花板
- 肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次
- 雙手向兩側伸展
- 大拇指指向天花板
- 身體形成“T”型，肩胛收緊
- 抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢
- 重複練習8-10次
- 雙手向前45度，身體形成“Y”型
- 肩胛收緊，並抬起雙臂
- 恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次
- 如果想增加強度
- ATY字練習，可以藉助彈力帶完成
4、靠牆“W”字練習
- 靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手曲手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下
- 注意手臂儘量的靠近牆壁
- 如果想增加強度，可以藉助小啞鈴輔助
- 重複練習5-8組
5、彈力帶+肩部的外展練習
- 左腳在前，身體呈簡單的高弓步
- 左腳踩彈力帶，雙手拉伸展帶的兩端
- 呼氣，雙手側平舉，保持3-5個呼吸
- 還原，重複練習8-10次，換另一側
6、彈力帶+肩部的後伸練習
- 山式站立，前腳掌踩彈力帶
- 雙手握住彈力帶兩側
- 呼氣雙手向後伸展，保持3-5個呼吸
- 然後還原到身體的兩側
- 重複練習8-10次
7、彈力帶+肩部內旋/外旋練習
- 山式站立，雙腳打開與肩同寬
- 左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向後
- 手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間
- 右手臂內旋向後伸展
- 屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶
- 左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘
- 然後還原，動態的抗組練習8-10組，換另一側
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