练瑜伽，在手臂需要上举的练习中，比如幻椅式、战士1式等体式中，很多伽人会感觉手臂举不起来，没有耐力，而在头倒立、手倒立、下犬式等手臂支撑的体式中，也会感觉到肩部受限不稳定，容易晃动，没有力量，甚至会有疼痛。
遇到以上的问题，很多伽人以为是肩部太过于僵硬，也有伽人认为是肩周炎，事实上，更有可能是我们的肩袖肌群出了问题。
肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，它们分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，这些肌肉的肌腱将肱骨头稳定在肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动 起着极其重要的作用。
如果肩袖肌群出现不平衡或者劳损、损伤，肩部的力量会减弱，同时耐力也会变得很差，瑜伽练习中，就无法长时间维持上肢上举以及需要手臂支撑的动作。因此，练瑜伽，不要一味的开肩，加强肩袖肌群也很重要。
7个简单的练习
加强肩袖肌群
1-3、ATY字练习
- 俯卧于瑜伽垫上
- 前额放在一块折叠的毛巾上
- 使颈部保持在中立的位置上
- 双臂置于两侧，手掌朝下
- 整个身体形成“A”型
- 手和大拇指朝上指向天花板
- 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
- 双手向两侧伸展
- 大拇指指向天花板
- 身体形成“T”型，肩胛收紧
- 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
- 重复练习8-10次
- 双手向前45度，身体形成“Y”型
- 肩胛收紧，并抬起双臂
- 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
- 如果想增加强度
- ATY字练习，可以借助弹力带完成
4、靠墙“W”字练习
- 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
- 注意手臂尽量的靠近墙壁
- 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
- 重复练习5-8组
5、弹力带+肩部的外展练习
- 左脚在前，身体呈简单的高弓步
- 左脚踩弹力带，双手拉伸展带的两端
- 呼气，双手侧平举，保持3-5个呼吸
- 还原，重复练习8-10次，换另一侧
6、弹力带+肩部的后伸练习
- 山式站立，前脚掌踩弹力带
- 双手握住弹力带两侧
- 呼气双手向后伸展，保持3-5个呼吸
- 然后还原到身体的两侧
- 重复练习8-10次
7、弹力带+肩部内旋/外旋练习
- 山式站立，双脚打开与肩同宽
- 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
- 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
- 右手臂内旋向后伸展
- 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
- 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
- 然后还原，动态的抗组练习8-10组，换另一侧
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