知行合一唐简
呼吸冥想是最简单最易操作的冥想方法。
在日本东邦大学的研究中，研究人员指导一群健康的受测者先把空气深深吸入腹腔再缓缓吐出，就这进行腹式呼吸练习。受测者持续将注意力集中在呼吸上，20分钟后，这些受测者们的消极情绪明显变得更少了，他们血液中提升情绪的血清素含量也明显上升。值得注意的是，20分钟的呼吸练习后，受测者大脑前额叶氧合血红蛋白增多了，而这个区域正是和注意力、高级认知功能密切相关着的。换句话说，在日常生活中，时不时练习简单的呼吸冥想就令我们的注意能力得到潜移默化的改善。
下面来介绍呼吸冥想的具体操作。
找一个舒适的姿势坐好后进行自然的呼吸。慢慢将你的注意力放在呼吸上，关注呼吸的每一个过程，感受气息在鼻腔，在胸腔，在腹腔里的感觉。当你感到自己开始胡思乱想时，也不必责备自己或感到焦虑，此时只需把你的注意力重新调整到呼吸上即可。不批判自己，这点很重要。在练习之初，想要一直集中注意力是很难的，多数人会频繁走神，没几分钟就开始胡思乱想，这都很正常。只要坚持每天反复练习，渐渐大家就可以做到每次持续20分钟练习呼吸冥想不走神。最终达到刚才说的提升注意力，改善情绪的效果。
酷炫脑科学
我是从2019年8月开始体验冥想的。
早起后、睡觉前各十五分钟。
我在看《自控力》这本书的时候，作者提到过一个改变自控力的方法，就是冥想。我将信将疑，尽管作者讲了大脑运行和进化的原理，我依旧不确信，在我看完这本书没多久，我发现自己的自控力又开始出现反复的情况，就决定试一试冥想。
到今天为止，我差不多每天早起和睡觉前都进行了冥想，我说说感受和体验。
第1-5天：这时候的我感受是身体和大脑在抗拒，总是静不下心来，我在软件里设置了十五分钟，但我平均一分钟就要睁眼看一次，然后手脚也不听使唤，呼吸节奏也有点乱，主要还是心烦意乱，内心产生抗拒，希望这十五分钟赶紧过去。
第6-10天：这时候我的感知里就开始渐渐平稳，我尝试戴上耳机，听潮汐和海浪还有雨滴的声音，这个阶段呼吸渐渐调整，慢慢就找到了合适自己的频率，尽管脑海里还是会浮现非常多的画面和事情，但我感觉自己没有那么的焦躁了，看手机时间的频率降低了。
第11-15天：这时候的我有点感觉，甚至有点期待每天的早上和晚上的这十五分钟，突然意识到在这无人打扰的十五分钟里，我内心寻求着某种平衡和宁静，我渐渐意识到冥想这件事没有那么的难，也不是那么的让我无法接受。然后我有有意识的去搜索一些关于冥想的课程或者文章还有论文，我想着去寻找一些答案，这时候我处于一个好奇心和求知欲被激发的阶段。
第16-20天：这时候的我每天醒来和睡觉前都会很自动的盘腿、闭眼和冥想。这时候的我脑海里浮现的琐事和焦虑少了很多，渐渐能够把注意力放到呼吸上来了，甚至可以慢慢通过呼吸的节奏把握自己的时间，能够做到十五分钟内只睁眼一到两次，差不多在第二次的时候，时间刚刚好。
我有点爱上冥想这件事了，此刻我真能感到内心的宁静。特别是我在决定要写文章、要交稿件或者要做一件我会拖延的事情的时候，我就告诉自己，做这件事前我先给自己几分钟闭眼，冥想一下，等我冥想结束，我发现我去做那件事的动力变强阻力变小了，很快就能让自己上手去做，而不是像过去一样，一直在纠结、等待、拖延中度过。
第21-30天：这时候的我已经把这件事变成了习惯，这可能和21天养成一个习惯不一样，我感觉在这一个月里我能养成这个好习惯不是因为21天或者是30天，而是在这30天里的总频率，前期15天的时间里我差不多保持一天两次，但实际在16-30天这段时间里，我一天有五到六次，这个频率不断在提高，虽然中间有五分钟这样的小时间。
我意识到养成一个好的习惯不是指时间长短，而是频率，每天你这个习惯重复的频率越高，你肌肉和大脑的记忆就越深， 最后你可能不需要21天就能养成一个好的习惯。
这段时间我冥想最最最大的一个感受就是：感知到了时间的宝贵。
过去，十五分钟对我来说就是刷几段抖音、看几个小视频就过去了，十五分钟对我而言一点感觉都没有，一刷一两个小时就没有了。在冥想的这十五分钟里，我明显感觉到时间被拉长了，十五分钟仿佛像是过了一个小时，我才意识到时间对我而言的宝贵。
在我看来，冥想最重要的是呼吸节奏，就是要鄙弃许多的杂念，让自己的注意力回归到呼吸这件事上来，只关注自己的呼吸和节奏。这样身体才会慢慢被自己感知到。
附上我的每天冥想打卡记录，每次完成都会写一句当下的感受，非常有用。
特立独行的猪先生
瑜伽冥想，说简单也简单，说复杂也复杂，方法也可以说也是因人而异！对于初学者，整体有以下几个建议点：
一、环境：对于环境两个点
1. 要安静舒适，至少要保证在冥想过程中不会感觉不适；
2. 尽量固定时间、固定的地点，这样更容易使人进入状态；
二、顺序/步骤/注意点/要点：
1. 盘腿坐下来后；
2. 背部挺直，颈部、脊柱放松，上半身呈一条直线上；
3. 双手自然放于膝上，掌心向上或向下均可；
4. 闭目；
5. 进行有意识人的深呼吸（正常三到四的深呼吸下来，身体可以基本放松）；
6. 在思想上开始放松，慢慢的把当下的精力全部放到呼吸上，去感受每次呼气跟吸气（真切的知道此刻，自己在吸气、自己在呼气）；
7. 专注于步骤6的状态，感受每次呼吸间的一呼一吸；
8. 初学者建议保待冥想练习的时间长度在10-20分钟左右。
三、其他需要了解的点；
1. 以上第二大点的方式比较适合初学者，在家自我的练习；
2. 如果在瑜伽馆内，可以按照导师的节奏走，会从头皮的放松到脚指头放松的顺序；
3. 冥想的主要要点，分两点，一是放松身体，身体的放松能让人感到轻松，二是放松精神，人处于正常的生活中精神上都是源于生活的压力，无论这种压力是源于什么的原因，精神的放松就是一个压力释放的过程，由于精神力的集中，使人暂时忽略了压力，才会使人感受到冥想的好处
桃子老师的瑜伽馆
对于初学者来说，冥想似乎是有点难，所以这几年也出现了很多冥想正念类的手机app、微信小程序，来帮助初学者找到冥想的状态，而不至于完全摸不到头脑。我个人推荐以下几个应用和小程序
小程序首页就有文章介绍冥想入门知识，以及一些迷你冥想练习，如果想要进阶，也有一些需要付费的经典课程可以选择。初学者可以选择迷你冥想进行体验，你需要做的就是找到一个不会被打扰的环境，花费5到10分钟，跟着引导词控制自己的呼吸，慢慢就可以找到冥想的状态了。
2. 手机应用程序“Now冥想”
在手机的应用商店里搜索Now冥想，就可以下载这个应用程序。
在Now里不仅可以学习和练习冥想，也可以听一些关于冥想、身心健康、逆境成长等等的音频节目，冥想不仅仅可以舒缓焦虑的情绪，也可以让自己学会接受当下，享受当下。
3. 手机应用商店搜索“headspace”
这是一个国外的冥想正念app，所以所有的课程和界面都是英文的，推荐有一定英语能力的人使用，不过课程的内容使用的英文并没有很复杂的词汇，所以英语能力不高也完全可以使用。
整个UI是卡通风格的，非常清新可爱，也让使用的人感到很愉悦，这个app也是我现在在冥想时最常使用的app。引导词的声音缓慢柔和，可以让你一步步进入冥想的状态，课程安排也很合理。
不过需要注意的是，这个app是订阅制的，除了少数课程外，大部分课程需要每月花费88元开会员订阅，一年制的付费价格是618元，不算便宜了，所以推荐给有长期冥想习惯的并且真的喜欢这个app的人。
冥想类的小程序和app还有很多，我就不再多推荐了。重要的不是工具，而在于选择现在就开始，如果想真的体验冥想的话，那不如试试再下一次觉得焦虑时试着把自己的注意力转移到呼吸上，观察自己的呼吸，觉察自己的身体，慢慢一步步来，就可以学会冥想了。
雪兔的碎念
冥想，是现在非常流行的一种养生方式。只需要每日花费很少的时间，就可以达到极好的养生效果。下面就让我来为你介绍，如何正确的冥想。
1.冥想的环境
首先我们需要一个安静的环境，光线不要太亮，也不要太暗，太亮的环境容易对人造成干扰，无法安定，太暗的环境，容易陷入昏沉。
2.冥想前的准备
首先要准备一张一指厚的垫子，如果没有，可以用被子折叠起来也可以，还有一张薄毛毯，这样我们就可以开始了
3.冥想的开始与结束
首先在腿部盖一张薄毛毯，如果是冬季，身上也要披上毛毯保暖，让你的臀部坐在垫子上，双腿在垫子下面盘坐，微闭双眼，开始调整你的呼吸。让自己从眉毛到脸颊肩膀，腹部，双腿逐渐放松。脊椎需要挺直，想象你的脊椎是一棵树，背部上的肌肉是挂在树上的衣服随风飘荡，是放松的。
此时你一定会杂念纷飞，不必担心，当你发现你分神时，只需要把你的思绪拉回来就可以了，分神又拉回思绪，这个过程就像健身房里面锻炼肌肉一样。你需要不断的练习，直到专注的时间越来越长。
当你觉得很难专注时或者双腿觉得酸麻胀痛，那么你可以从冥想中退出来。此时你要揉搓脸部，然后，向后用手指梳头，伸展你的双腿，左右摇动你的脚掌，让酸麻的肌肉放松，侧身左脚向左瞪，右脚向右瞪。下坐后最好再在走动一下。
4.冥想的最佳时间
冥想的最佳时间段是早晨5点半到七点钟；，晚上8点半至十点。
早晨阳气初生，当我们做完热身运动之后，全身的气血，运行加快。此时冥想精神状态比较好，也不会陷入昏沉。
晚上8点半至10点是我们食物消化已经有一段时间，此时打坐不会影响食物消化，相反，如果我们舌抵上腭，我们的，任督二脉就会相连，口里会源源不断的产出津液。这种津液不比我们平时的口水，在道家讲是“金津玉液”。直接咽下，能够温养胃阴，延年益寿。
冥想能够让我们成为情绪的掌控者，觉醒自己的觉知力，愿你在冥想中收获更多，遇见更好的自己。
冥想时光
冥想的入门五花八门，甚至不同阶段的指导也还是五花八门。但是本质就老子说的六个字“致虚极，守静笃”。所以不管学什么派别的冥想，抓住本质就可以。入门的学者往往认为冥想有多神奇或者多复杂。其实冥想本身不神奇也不复杂，知道这点就可以了。通常的做法可以是什么都不想（其实就是什么都想，什么都不想是不可能的。），这种做法，可以注意一点，就是时刻注意自己的念头，也就是知道怎么正在想什么，有些像以第三者的身份去观察自己的念头。知道现在想什么，而不是全陷入某个或某些想法。另外一种做法就是以一念代万年，专注于某个目标，可以是身体的某部分（例如丹田），或者专注于身体的某个活动，例如留意自己的呼吸，又或者专注于某个意境（自己想象的某个画面），又或者专注于某个眼睛的物件画像等，都可以。作用就是把涣散的思维拉回来，偶尔走神了，只要发现，就马上拉回来。还有另外一种做法就是专注于生活工作里有待解决的事情。但是应该以平常心态，第三者观察的心态来对待，而不是想平时那样去“苦想”，尤其尽量不引起情绪的变化，这样反而有助于冥想和问题的解决。初学者往往冥想也更注重姿势和呼吸，其实姿势以放松舒适为主即可，呼吸也顺其自然即可。书籍或文章会讲单盘，双盘，腹式呼吸，胸式呼吸。这些都应以舒适为前提。最后想说的是，冥想贵在坚持。往后会有各种境界的出现。也应以平常心对待。这样才能提高自己冥想的深度。
-雨轩欣晴-
冥想是在实践的基础通过冷静、全面、客观的分析，在某一问题认识上有升华。冥想是理性认识，通用词是思考，代表的是深层思考。一般来说，冥想主要用于悟道，是悟道的一个阶段。
现实中的冥想。以牛顿和他的万有引力定律为例。牛顿在很小的时候就观察了苹果在成熟后会自动落下地，这是实际观察。他提出了一个问题，为什么苹果不飞上天，解释不了，就有了感性认识，苹果成熟会落地。为了解答心中的疑问，牛顿又做了重力试验和经验归纳，知道了苹果等物品自由落地是由于地球有引力的作用。而后，牛顿又不断去探索借鉴在力方面的研究成果。经过归纳总结，然后就会进行深层思考，这就是冥想，冥想的结果是万有引力定律。
悟道中的冥想。老子说：道可道，非常道，道其实讲的就是规律，分为很多类，所以悟道是指对某一方面的认识提升。人悟道的进阶分为，不知，读书，浅思，实用，沉思，此前几步称为开悟，博学，考究，冥想，悟道，最后到得道这么一个过程。冥想特别提出了要能客观、全面去思考其中的奥妙。
总之，冥想要在一定认识过程的基础上，为了总结具有普适性的规律，是认识的高层阶段，并不是一种状态。
冥悟天道
此问题是炼太极☯️的高层次，难以实现，但它是炼功人的追求与目的，㝠是极快的产物，是大脑🧠中框神精达到极至！才能产生冥！谈如何：只有炼＂气功＂才能得到。陈鑫的书中提到过，这不是普通人的呼吸方式就能达到＂㝠＂。这是太极☯️的奥秒，神奇！所谓的仙！陈鑫说当你的呼吸达到极其自然之后，推手不用炼，它会自然出现，但炼气功的时候决不是普通人一样的呼吸方法与方式，是有一定难度的，气功种类繁多，硬气功，周天功，点穴功，等等都是气功产物，来源于人类的聪明与智慧，这是我们中国人的独撞，＂气功＂其它国家也有但是中国的历史久远，要想实现要走一条坚难的路程，要通奇经八脉，走循环，达到三丹🈴️一周身转，周身无处不丹田，阴阳虽时可出现！也就是说用氧气把松果体打开，打开大脑🧠中䖱神精，这是总🈯️挥细统，使它的转关，变化，打开周身之窍，这时人得病的机会就少之又少，冥想可以实现，心为帅、意为旗、觉为战马、手为兵、就可实现，这就是六🈴️，内三🈴️，外三🈴️！必然实现，冥想要比肢体运动快，炼气功不是无力量，而是力大无比，炼气功是产万物之本。用之广范，提高免疫力，促进新陈代谢，气血循环离不开气功的作用！开＂滞＂的武器，少病无痛苦，我写的很草帅，很是不细，请凉解，不用评论，本人只不过是位气功爱好者，不是专业人士，
王继民19
想象一下你正在以最快的速度奔跑，几分钟后，你感觉自己慢慢的喘不过气来。当你的身体减速时，你就会感觉到肌肉疼痛，但是你还在继续努力，不想停下来。最终，你崩溃了，因为你耗尽了所有的能量，你不能再工作了。
对许多人来说，这就是我们在不断地承受压力时对大脑所做的事情。伴随着我们的担忧和恐惧，那些没完没了的待办事项所支配的想法正在耗尽我们的大脑。如果我告诉你一个有科学支持的简单过程，每天只需20分钟就能降低你的压力水平，提高你的决策能力，缓解焦虑，你会怎么做？如题，就是冥想。现在，仅在美国就有超过1800万人在练习这种技术，而且这种技术现在已经发展成为一项价值十亿美元的业务。谷歌、高盛和Salesforce等公司在工作场所都会使用冥想练习，仅2016年就有22 %的雇主为员工提供了正念训练。
所以我们为初学者创建了这篇关于冥想的文章，这样你就可以了解冥想是什么，以及你现在可以如何使用它来体验冥想带来的诸多好处。。
冥想的实际练习可以用多种不同的方式进行，但有一种方法已经显示出很好的效果，那就是正念冥想。练习的目的是训练你的思维牢牢地专注于当下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花时间简单地观察和意识到你周围和内在的事物。
冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态。这样，你的大脑就能更好地管理它们，在这种方式下，只要你观察，你就能做出更好的决定。冥想并不是要你变成一个不同的人，一个新的人，甚至更好的人。它是关于意识的训练和获得健康的观点。你不用试图关闭你的思想或感觉。你要学会不带偏见地观察它们。最终，你也会开始更好地理解它们。
就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。众所周知，我们的大脑从30岁左右开始就会慢慢萎缩，但是通过冥想来保持大脑的健康可以完全防止大脑萎缩。
当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。冥想有助于你更好地意识到你的身体一直在试图与你沟通关于你的健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。
超过50年的科学研究已经证明冥想对你的大脑和身体都有许多不同类型的好处。我发现冥想最有说服力的证据之一就是它确实改变了你的大脑。大脑扫描显示，大脑中被称为“灰质”的富含神经元的部分[在大脑中与决策、情绪调节和记忆等重要功能相关的多个区域]显著增加了。
如果你从未冥想过，那么每天花2分钟来养成冥想的习惯并体验冥想的效果会是一个很好的开始。需要记住的一点是，冥想并不是试图阻止你的想法。重要的是要意识到它们，然后允许它们在脑海中来来去去。
你需要的只是一个舒适的空间，在那里你可能不会被打扰，并做以下事情:
- 坐在椅子上或地板上，背部挺直，保持舒适(哪个更舒服就选哪个)。
- 首先让你的眼睛睁大，用放松的柔和焦点。
- 通过鼻子深呼吸一次，然后通过嘴巴呼出。
- 呼气时，轻轻闭上眼睛，恢复正常呼吸
花点时间停下来，享受当下的存在。在椅子上感受你身体的压力，脚在地板上放松，手和胳膊放在腿上。
轻轻地将焦点带回你的呼吸，注意呼吸和身体上升下降的感觉。
当你意识到你的思维已经偏离了任何思想，声音或其他感觉，轻轻地把焦点重新带回你的呼吸。
逐渐地把注意力带回你的身体和你周围的空间。然后再轻轻睁开眼睛。
在开始一天的工作之前，花点时间来体会一下这种感觉。
有许多事情可能会阻止你体验到定期冥想的效果。以下是一些预期的挑战，以下是一些值得期待的挑战，以及如何应对它们的一些指导:
怀疑——你的怀疑可能会占据上风，你可能会质疑这种简单的做法是否真的能在某些方面帮助到你。大量的证据已经证明了这一点，所以以开放的心态去做，相信这个过程。这才你就会逐渐注意到这些变化，并且这些可能性很快就会成为现实。
坐立不安——冥想时，你可能会发现自己坐立不安，经常被各种思绪分散注意力。请注意，这是完全正常的，尤其是在开始的时候。像任何其他的练习一样，你会有状态好的一天和坏的一天，但是随着你继续训练你的大脑，你会越来越流畅地进入平静状态。
不耐烦——你可能不会像其他人那样快地感受到好处。别担心。虽然你可能需要更长的时间才能看到积极的效果，但仍旧遵循你自己的速度即可，随着你的不断练习和进步，你肯定会体验到这些结果。
困倦——如果你感到疲倦或精力不足，你肯定很难集中注意力。如果你发现这种情况经常发生，试着在你更清醒的时候冥想，比如在白天更早的时候，而不是接近就寝时间的时候。
沮丧——就像任何其他新习惯的形成一样，会错过一些你希望进入冥想阶段的日子。不要因此而气馁，继续前进，尽你所能去做。水滴石穿。
研究最多的两种冥想类型包括集中注意力冥想(FAM)和开放式监控冥想(OMM)。
集中注意力冥想是指将注意力集中在一个物体、你的呼吸、一幅图像或一些词语上。
更多的是一种观察的方式，在这种方式中，你会练习意识到未经任何判断或关注的体验。
大多数正念冥想课程都会将这两种类型结合起来，通常在开始时集中注意力冥想，然后逐渐转向开放式监控冥想。
九、为了帮助你进一步冥想，这里有一些基本的技巧，你可以针对每种类型进行练习：
1、专注冥想专注冥想可以通过多种方式进行，因为有很多事情你可以选择去专注。以下是一些基本技术，您可以使用这些技术来进行整合:
呼吸冥想——这是一种非常常见的集中注意力的方法，你在冥想的时候会集中精力在呼吸上。简单地数到10，每次呼吸进出时重复。每当你的思绪飘忽不定的时候，慢慢地将注意力转回你的呼吸上，然后重新开始计数。
散步冥想——以舒适的速度出去散步。当你这样做的时候，开始关注你身体里的感觉。注意你的脚在落地时的重量，以及你每迈一步手臂的摆动。如果你发现有想法进入到你的脑海中，只要轻轻地将注意力放回你走路时的感觉即可。
咒语冥想——这里的咒语就是你对自己重复一个词或短语。它可以是任何一个词，所以选择一个你喜欢的积极的词语。当你开始冥想时，闭上眼睛，对自己重复你的咒语。只去关注你口头禅的声音和感觉，每当你的心思恍惚时，轻轻地把你的注意力拉回到它身上。物体或图像冥想——这包括将你的注意力放在你脑海中的图像或环境中的实际物体上。用图像冥想可以在闭着眼睛的情况下进行，而当你专注于一个实际的物体时，比如花或蜡烛火焰，你就需要睁着眼睛冥想了。
开放式监控冥想是关于观察体验而不是评判或依附于它们。这种对你的思想和感觉的意识不受它们的控制，这就是所谓的正念。这有助于提高你的清晰度、洞察力和智慧，并帮助你做出更好的决定，尤其是在处理诸如恐惧和压力等具有挑战性的情绪时。你可以这样做:
—— 舒服地进入冥想状态，放松。
—— 深呼吸。随着每次呼气，感觉你的身体变得越来越放松。
—— 现在让你的意识停留在当下。
—— 调整一下你的感官体验。花点时间观察一下你的身体在椅子上的重量和你的手在膝盖上的重量。注意你房间里的任何声音或气味。
—— 通过从头顶到脚趾尖的身体扫描来监控你的感官，并观察你这样做时的感觉。
—— 通过监控和思考或感受来加深你的意识。识别任何深层次的情感。记住不要去想这些情绪，而只是去注意它们。有一种方法可以帮助你不被情绪所困，那就是给它们贴上标签。如果你经历了恐惧，只需告诉自己“这就是恐惧”。然后放手。
—— 当你的思绪从那一刻开始飘忽不定的时候，抵制住将自己与这些想法联系在一起的冲动。就让他们来来去去就好。
—— 退出冥想，让你的思维从意识中消失，回到当下。
帮助你开始并真正体验冥想的好处的一个方法是参加引导冥想课程。随着它的普及，现在你完全可以搜索当地的冥想课，或者如果你比较内向，你可以下载一些应用程序，然后在家里舒舒服服地进行。
冥想帮助你的关键方法之一是让你意识到你不是自己的思想或情感；如果你被自己的思想束缚了，冥想会让你更自由。通过简单地与自己联系并提高对自己的认识，你就能培养出惊人的能力来处理压力，改善你的健康，提高你的智力。所以现在花上两分钟闭上你的眼睛，集中精力呼吸并活在当下。然后你就会在改变你生活的道路上变得更好。
希望对你有所帮助，欢迎关注我。祝生活愉快！
EM秦乐
冥想是印度瑜伽的一种锻炼方式，也就是中国所说的入定或者打坐。在现代的快节奏生活中，我们的精力被各种零碎的事情打散，难以集中注意力去做某一件事情，久而久之，会造成精神压力，容易产生疲劳，影响工作效率。
冥想与运动相比较，更加能使我们的精神得到放松，不需要像跑步健身那样让自己累死累活，而且不需要太多的费用与大量的时间。因此，许多人选择瑜伽冥想的方式，放松自己。
为什么冥想有如此之大的作用呢？
其实，从心理学的角度来讲，冥想是让自己深入潜意识之中，让自己的身心能够处于一种平静的状态，不去思考任何事情，排除杂念。听起来很难，但经过长时间的练习普通人也能完成。
在冥想之前，需要选择比较安静的地方，避免在中途被打断，同时要明白冥想不是睡觉，要让自己时刻保持清醒状态。刚刚开始锻炼的时候，可能会比较困难，所以时间不应该过长，2-3分钟即可，一段时间以后再加长。
冥想时候的坐姿有很多，可以是坐着和侧卧，以及行走。手势也是多种多样，有冥想式、接受式、祈祷式等。至于冥想的具体方式，可以根据个人的情况进行选择，其根本目的是为了，能够让自己的身体彻底放松，在最短的时间内让精神高度集中。
任何事情都不是一蹴而就的，冥想也是如此，不要指望在一两天内有很大的改善，需要每天坚持训练，同时时间也不宜过长，最重要的是能够保持长期的习惯。
希望我的回答对你有帮助。
