05.15 心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病危險因子

高血壓不僅是全球性的健康議題，也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子！因高血壓有關的心血管疾病死因，例如，心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，在十大死因分別為第2位、第4位及第8位。即每4.5人死亡中就有1人的死因屬於高血壓直接相關的3種死因，嚴重威脅健康。

高血壓不僅是全球性的健康議題，也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子！

青壯年也要注意！要有量血壓習慣

因此，不想因高血壓害命，平時清楚掌握自身的血壓狀況，就是高血壓防治重要的關鍵！而世界高血壓聯盟，更是連續6年將5月17日世界高血壓日主題訂為「Know Your Numbers」（瞭解你的血壓），呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性，加強民眾對血壓的自我管理。

定期量血壓是高血壓防治的基本功！18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。

來當「抗壓達人」！學會3C原則，遠離高血壓糾纏

除了善用血壓站測量血壓，民眾也須做好血壓自我管理！平時掌握下列3C原則，控好血壓，就是擺脫慢性病糾纏的保養良方。

原則1／Check-規律測量：

定期量血壓是高血壓防治的基本功！18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓是看顧血壓的第一步，紀錄血壓數值可利用紙本或手機下載相關健康管理軟體做紀錄，可自我評估血壓變化情形。

至於，已患有高血壓的病人，完整紀錄血壓不僅可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，更可做為顯示生活型態改變，與高血壓藥物控制情形的依據，有助後續治療、評估。

一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，並記錄每週7天早晚的血壓平均值來加以監測。

原則2／Change-改變習慣：

不良生活習慣是造成高血壓的原因，改變飲食與生活習慣可以降低血壓，延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量：

1.天天健康吃：掌握三少二多原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖自然有助血壓不飆升。特別是，不當的高鹽飲食對於血壓影響甚鉅，建議正常成人每日鈉攝取量少於2.4公克（相當於6公克，即1茶匙的食鹽）。

2.改變生活習慣：建立良好生活習慣，包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動，養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關，切莫輕忽。

原則3／Control-控制血壓：

血壓不是固定的數值，會隨著時間、情緒、季節有些許變化，量血壓最好居家進行。一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，並記錄每週7天早晚的血壓平均值來加以監測。正常血壓是120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即應就醫。