靳源春
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：坚持运动真的百益而无一害吗？有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？
运动不可能百益而无一害，因为只要河边走没有不湿鞋的这一说，运动也是，长久的运动肯定也是会有伤害的，只能说运动对身体很好，但是不能说一点坏处没有，很简单的例子我是一名瑜伽老师，我教了快18年瑜伽了，我运动对身体是好的，可是对我的嗓子却特别不好，因为我自从干了这个工作嗓子就有各种问题，每年都哑，而且一有点小感冒就会从嗓子上来所以我感觉其他地方挺好，可是还是有对身体有不好的地方，只能说是运动对身体伤以10分标准的话那么可能运动对身体的好处是9的话伤害那就是1一、有哪些伤害身体的运动或运动需要注意什么？
1、其实做什么运动都是会有伤害身体的可能，别说运动了就你走路都可能崴脚呢对不对？那如果在做一个动作如果做的不当是都容易伤害到身体的
2、就拿经常看手机为例，现在手机已经成了我们生活的一部分，那你经常手机不离手，看手机的运动就会使颈椎向前👇
颈椎会压迫到肩膀，所以现在有肩周炎颈椎病的不下少数，平时睡觉的姿势睡不好都容易落枕，其实就是我们的颈部长久向前探头而导致的胸小肌紧张从而引发的肩膀颈椎的疼痛👇
胸小肌Pectoralis minor
在胸大肌深面，为三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定时，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸气时才有活动👇
二、经常看手机会导致颈部肩膀的问题👇
所以正确的坐姿很重要，挺胸抬头，将手机向上点不要让头部过度向下，在坐的时候将身体腰部挺直
如果这样该如何纠正：动作一将手背到后面锻炼👇
1、保持一个舒服的姿势
2、将双手在背部后面合十到一起
3、但是这个姿势如果是肩膀特别向前的，手合十到一起也会将身体肩膀向前
4、所以可以采取双手在背后拳头👊碰到一起的姿势去练习
【注意事项】
做这个动作的时候避免肩膀再次靠前，要用力的把肩膀展开去练习，让你的肩胛骨向里对这样就可以缓解肩膀和颈椎的疼痛了
动作二用伸展带帮助练习👇
1、也是采取自己舒服的姿势就好，一般这个体式我都让会员跪脚趾练习，这样可以练习到手，也同时让脚也得到练习了👇
2、然后拿一个没有弹力的带子，自己调节长短，根据自己的肩膀情况
3、吸气将双手举过头顶
4、呼气双手弯曲，把带子放到肩膀的上面（不碰肩膀）同时肩胛骨向里用力夹紧
【注意事项】
这个体式也需要手臂的配合来练习，所以在做的时候带子调节好，呼气的同时手臂的肱二头肌也发力，也许会有颤抖的时候没有关系，是属于正常的
动作三瑜伽的双角式👇
1、将双腿分开一个脚的距离
2、把双手在背后双手交叉
3、吸气将身体腰背部挺直
4、呼气身体向前向下折叠
【注意事项】
这个动作需要打开肩膀，因为可以缓解久坐给颈椎肩膀带来的压力，那脚要踩住垫子，需要整个脚趾都踩实重力不要向后，因为这个姿势有的人害怕倒过去，所以身体不自然的就向后，脚后跟受力就会多些，脚趾就会自然离开地面了，其实这样更容易倾斜
以上的体式可以帮助缓解你做各种动作导致的颈椎和肩膀的疼痛，有几个姿势供你参考，注意的事项也需要多看三、经常坐着其实除了颈椎和肩膀以外最容易受伤的部位其实就是我们的腰部了👇
1、久坐脊柱受力就会有轻微的腰肌劳损的症状👇
2、如果经常活动腰部也会有劳损的症状我们腰椎共五节，每节腰椎均有横突，其中腰三横突最长，腰椎横突附着有许多肌肉或筋膜在长期弯腰劳动过程中👇
3、筋膜反复劳累导致无菌性炎症而产生疼痛腰椎急伸后置是由于腰椎横突上方反复劳损导致肌肉痉挛，对脊神经产生卡压，引发疼痛症状，平时提重物不当也一样会引起腰部疼痛👇
4、正确的提物品的时候需要蹲下，要用手臂的力量抬起来，这样就可以避免腰部损失会小点，那如果做瑜伽运动的时候不当的练习也会受伤例如：
动作一瑜伽的船式👇
这个体式坐到垫子上将双手抓住脚踝吸气向上抬起来，身体稍微的向后倾斜成一个V字的形状，这个姿势如果不正确的话会导致腰疼因为受力的地方都在腰部👇
那如何这样该如何纠正：首先这个姿势先不要着急把将抬起来伸直，我们先将脚心离开垫子👇
将身体保持正直，力量给到小腹的位置保持一分钟的练习，练习一段时间以后再将双腿弯曲成直角👇
这个时候的手也可以抓住腿的后侧做支撑，如果感觉核心的力量好了再将双手松开放到两侧保持一分钟的时间
最后这个动作已经练习的非常好了再将双腿逐渐的伸直，伸直的同时力量不好的话双手还是不要松开抓住脚踝👇
【注意事项】
这个体式在做的过程中都是需要腹部在受力，而不是手，一般在上课的时候会员都用手使劲的去抓脚，其实应该放松双肩受力在腹部和腿部上，这样逐渐的把身体保持就可以了
动作二瑜伽的弓式👇
1、这个体式俯卧到垫子上，将双腿弯曲
2、双手抓住脚踝，吸气身体向上抬起来
3、呼气的时候落下去，这个体式如果这样练习就一样会导致腰部受到伤害错误的练习是腿部没有抬起来导致受力都在腰部这个位置上那么这样练习腰部肯定是会受伤的👇
那如何纠正这个体式：在练习的时候这个体式胸腔打开，如果胸腔不好的可以在耻骨的位置垫个砖或者软垫子👇
先保持胸腔打开找到这样的感觉，也可以用绳子来借助向上抬起来👇
这样逐渐的找到胸腔打开的感觉再把手抓脚练习就可以了👇
动作三瑜伽的双腿背伸展👇
1、坐到垫子上
2、吸气双手向上，呼气向下让双手抓脚趾
3、这个体式如果做错了也同样导致腰部的疼痛因为做的时候腰部是这样的👇
如何纠正这个体式，可以先让身体不下去，让手抓到能抓到的位置👇
保持身体是成一个小于号的形状，再借助一个伸展带来帮助身体向下👇
这样就可以避免腰部受到伤害了
【总结】
其实我们不管在运动还是在平时站立行走的时候，如果不去注意都是会让身体受到伤害的，所以当你在练习动作的时候要注意正确的姿势
因为每一个运动都是有它的正确的姿势的，所以一定要去做正确，比如瑜伽的动作，你不要去看老师做成就什么样子，你需要的不是去看，而是要感觉自己可以做到什么样子才可以
在不做运动平时坐姿也需要注意，抬物品都是需要注意的，这样才会有效的避免身体受到伤害
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
不一定，自己亲身体会，以前我习惯每天做一个小时瑜伽跑步2小时（瑜伽已经做三年），坚持了一年后就出现了晚上小腿抽筋，开始只是隔两三天抽一次，我以为是缺什么补什么的那个，自己赶快买东西来补但不见有效果，该抽还是抽。2个月后就更严重了，发展到晚晚都抽筋，还严重到抽一次肌肉痛两三天。后来因为自己有事就停跑了2个星期，居然一次筋都没抽过，才知道自己是过度运动了，现在我只做瑜伽不跑步了。
55555自私的人
坚持运动百害无一利是建立在正确安全的标准上的。而在这个过程中我们有一个重要的动作需要注意，那就是负重深蹲。
负重深蹲有效刺激腿部以及臀部肌肉，还可调动腹部肌肉以及背部肌肉的发力。最为常见也是最危险的错误就是，低头含胸。在做的过程中，脚尖与膝盖方向一致，抬头挺胸，背部挺直，蹲下去时大腿略低于膝盖即可，蹲的较深对臀部的刺激会加大，但不可太深，太深会出现借力的情况。膝盖可以超过脚尖，但不可以超过太多，大约2厘米左右。
亮仔健身
当今社会，由于物质生活的丰富和工作压力的增加，使人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯，不合理饮食和缺乏体育活动引起的亚健康逐渐上升。因此，科学健身运动的重要性更显突出。以下是几点运动需要注意的事项
1、 健身前必要的热身活动
健身可不是喝杯水的时间，当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、不可忽视的伸展运动
说起来容易，做起来难，尤其是健身练习之后的伸展运动。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
4、不能过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
Coach竍強
适当运动、比如象打太极拳（太积极拳也分：陈式适合年轻人，杨式适合中、老年人）肯定对身体健康好，但要坚持。
做深呼吸锻炼，使肺部会更强壮。
“蛟龙捣海”是舌头在嘴里左、右转动各二十下，产生口水分几小口慢慢咽下，有人称是治“百病”的“金玉良液”，对健康长寿有好处。
看电视或坐地铁时自己双手按摩“合谷、内关、养老”等穴位，按摩大拇指甲跟外侧“少商”穴位对咳嗽、喉咙奇痒有特效。
好的、适合自己的运动坚持做下去对身体健康有好处。
有的运动要注意，比如：单脚下蹲运动，那是伤膝盖的，要“适可而止”。
汪旺886
坚持运动真的百益而无一害吗，有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？坚持科学运动，百益而无一害！科学运动，在于根据自己的身体情况运动，以科学的方式、方法运动。
一．根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。健身者进行运动，应首先明确自己应当从事什么运动。运动方式选不对，南辕北辙，就不能获得想要的效果。
2. 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。
二．以正确的方式、程序运动。
1. 如果说选择运动方式，是健身者选取运动的方向，那么，以正确的方式运动，是运动的效果的保证，也是避免运动伤害的保障。
同样的慢跑，如果慢跑姿势的不正确，或者步幅过大，就会影响到膝关节。同样的深蹲训练，如果不挺胸收腹，负重训练时，会导致腰部受伤。
2．运动前进行的热身活动，运动后进行的拉伸活动，是运动不可或缺的环节。运动前的热身活动，可以使身体进入到准运动状态，避免运动受伤，运动后的拉伸活动，可以缓解运动疲劳，促进运动效果。
三．循序渐进运动。
1. 运动能力的提高是一个过程，不管是做有氧训练，还是做力量训练，都应该从低强度的运动做起，逐渐增加运动的强度。
以体质弱者、肥胖者为例，初始运动，应选择强度低的，或者对膝关节冲击小的快走、椭圆机、游泳等运动，待运动能力提高后，再选择强度高的运动。肥胖者，还可以通过靠墙蹲、深蹲、腿屈伸等辅助的力量训练提高膝关节的承受力。
2. 循序渐进运动，还应避免过量运动、过频运动等。过量跑步，不注意及时的休息是导致膝关节伤害主要原因；同样的，过量的深蹲训练、过重的深蹲训练，也会导致膝关节受伤。
结语：运动带给人们健康，身形的改善和生活质量的提高，但是，前提是科学运动。
沧海人间
对于运动首要的就是运动安全性，在我们公司有一个同事，每天都在说要减肥，但是也没有见减下来，我们告诉她，减肥不光是少吃，也还要运动，她说她也运动的，除了平时周一到周五上班没办法运动外，周末都有运动的，而且一次运动都至少3-4小时。听起来好像运动量挺大的，其实对于一般健身运动来说，这个时间是太长了。
所以运动首先是时间上，一次性不要超过2小时。过量的运动，反而会产生大量的活性氧（类似自由基的东西）出来，这样会对身体带来很多负担。
第二个方面运动上尤其要注意关节健康。年轻人也许感受不会太强烈，我自己在过了40以后就明显发现，再去跳那种非常激烈，尤其是对关节冲击大的有氧操（比如T-25），尽管体力觉得还可以跟上，但是一段时间下来发现膝关节有些僵硬，不那么灵活。
当然，如果是有肌耐力训练或者是负重训练的，还要注意循序渐进，上器械的时候一定不能超过负荷，避免肌肉的拉伤。
文静老师
运动有益，但不是有百益而无一害。运动有益但不要坚持，根据自己的身体条件活动到舒服就好，坚持就过量了，过量就有害了。
伤身体的动作因人而异，因时而定。如：从前是膝盖旋转运动，现在就是不科学的，人体结构证明旋转是伤害膝盖的运动，应该是膝盖前后弯曲运动。还有头部旋转运动也是不符合科学的动作，应该是身体带动颈椎旋转。谢谢关注！
杜月英爱武术弘扬国粹
体桖运动特别是竞技运动都是追求更高更远更强的挑战人体极限的运动，对身体有副作用，你没看体育运动员退役以后基本都有职业病而且大多不长寿！因此要想养生还得选择比较柔缓的运动，当然年轻人可以搞搞体育运动，而中老年人还是搞搞太极拳等传统运动比较适宜！
69青木
运动肯定不是有百益而无一害。剧烈运动伤身体筋骨，冬天导致过量出汗的运动伤害身体阳气。量力而行，适合自己的运动，才有益处。运动不一定会使人更健康，更长寿。大家看看运动员的老年生活与身体状况，即可得到若干启示。
