清波健身教育
首先要說，“跑步減肥治標不治本”是一個偽命題。跑步減肥簡單易上手，和其他有氧方式比較，慢跑是一種適合多數人的減脂方式。
不良的飲食習慣會使跑步減肥效果大打折扣。尤其是不吃晚飯，整個夜晚處於饑荒狀態，你的基礎代謝值是肯定會下降的，這無疑問會使減脂效率受到一定程度的影響。
建議：調整飲食，可提前吃晚餐，儘量不吃糖分高的食物，少量優質肉類、多吃蔬菜。
單純的慢跑有氧運動並不是減脂的最佳選擇。研究發現，中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
建議：力量訓練和有氧相結合，先進行力量訓練，再進行45分鐘左右的有氧慢跑。如果沒有多少空閒時間，可以進行20分鐘左右的HIIT訓練。不過快跑或HIIT訓練並非是人人都適合。比如：年紀大的、膝關節不好的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群，最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
當然，僅靠跑步減肥顯然還不夠，即使減肥效果很好，沒有科學合理的飲食，整天胡吃海喝跑步減肥的成果一定會付之東流。因此，成功減肥除了邁開腿還要管住你的嘴。
放肆跑
我以前就是一個大胖子，經過幾年的跑步，我已經成功從200斤瘦到了120斤！
可以說我對跑步減肥的效果有很深的體會，跑步確實能夠減肥，而且這種減肥方式不僅不會損傷我們的身體，反而會讓我們的身體更加的健康！
有許多人說跑步減肥治標不治本，其實是一個偽命題！
幾年的堅持跑步，我的體重再也沒有反彈過！而且我的身材變得越來越好，肌肉輪廓非常的明顯，體脂率非常的低！
今天我就來給大家講一講關於跑步減肥的那些事！
為什麼跑步減肥效果好！
其實只有當我們攝入的小於消耗的，我們的體重才能下降！跑步就是一種製造能量缺口的方式，它能夠很好的消耗身體裡的脂肪，讓我們越變越瘦！
為什麼你每天堅持跑步體重卻不下降呢？
有許多人說跑步減肥治標不治本，這都是因為跑步沒有給他們帶來明顯的減肥效果！
這主要是由於我們的飲食方式不正確，在跑步後飢餓是很正常的情況，如果這時候你暴飲暴食，胡吃海喝，那麼很有可能造成我們減肥失敗，甚至導致體重繼續上升！
那麼我們怎麼才能讓自己的體重逐步的下降呢？
1. 保證訓練量
減肥就是兩個方面，一個就是消耗另一個就是攝入，跑步就是幫助我們消耗！要達到明顯的減肥效果，我們一定要增加自己的訓練量！
跑步30分鐘以上
其實，短時間的跑步對於我們減肥並沒有太大的幫助，所以為了提高減肥的效率，我們一定要將自己跑步的時間提高到30分鐘以上！
這時候體內燃燒脂肪的速度是最快的，減肥的效果也是最好的！
高強度間歇性訓練
如果我們還想進一步提高減肥的效率，那麼我們可以加入高強度間歇性訓練！
這種訓練方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，消耗大量的能量，對於我們減肥非常的有利！
2. 限制攝入量
為了減肥的效果更好，我們一定要將攝入和消耗的能量差達到最大！
我們應該攝入合理的能量，千萬不能大吃大喝！
在減肥期間最好不要吃高糖高脂肪的食物，飲料不要喝，油不要吃太多，這些都可以幫助我們控制攝入的能量！
同時在我們減肥期間，我們攝入的營養一定要保持均衡，多吃瓜果蔬菜，多吃膳食纖維，這樣也可以很好的幫助我們減肥！
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您可以點個贊嗎？您對這個問題是怎麼看的？
跑者的天堂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
跑步治標不治本！
什麼是本……
1，基礎代謝
大量跑步消耗肌肉，而肌肉是基礎代謝重要組成部分！
每日消耗熱量大戶被削奪，越跑越成易胖體質！本來70%熱量消耗都靠基礎代謝了！反而你去把它減少！我們應該在跑步的同時多去力量訓練！增加基礎代謝才能讓你有吃好吃噠的勇氣！
2，減脂最重要的是攝入，如果跑很多，吃很多，當然只是治標啦！
本——飲食習慣！
太多知識告訴我們：多喝水，少吃油炸，多吃蔬菜，粗糧，少吃加工食品！要補充蛋白，不能節食！少吃多餐！便秘的話！可以來點纖維素！
3，跑步運動是減脂很好方式，那為什麼是標呢！
本——生活習慣！
不要把跑步作為任務，他是幸福生活中重要組成部分，每天清晨聽著音樂慢跑在各高樓或者綠油油的草地與樹林之間！享受生命帶來的歡樂！這是一種生活方式！
當然有時候去附近商場逛街，去附近上班，沒有急事時，更多選擇走路，跑步，單車的方式，上樓選擇練美臀的心態！這才是本！跑步不是目的，是生活的調劑品！
4，跑步幫助我們解決脂肪堆積問題！但是總是有拜拜肉，嘟嘟的臉，肉肉的肚皮！
本——身體姿態！平衡訓練
很多細節，大腿內側，手臂後側，骨盆前傾，腰兩側贅肉……我們體態影響脂肪堆積方式！改善圓肩，讓你氣質起來！挺起胸膛，讓你自信起來！而不是把胸跑沒啦！美眉們！科學訓練才是真正意義！
跑步挺好，但是不能只跑步！
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答：這種說法一針見血，我完全贊同，跑步減肥的確是治標不治本。
我們首先來做個類比，一個已經患上糖尿病的人，雖然注射胰島素可以降低血糖水平，但是，如果他（或她）管不住嘴，繼續每天吃大量的甜食，就無法從根本上控制導致血糖升高的源頭。注射胰島素對他（或她）來說就是治標不治本。相反，如果糖尿病人學會了控制飲食，養成了健康的飲食習慣，就可以從根本上避免血糖水平升高，甚至不再需要注射胰島素。
下面言歸正傳，我們來看看導致肥胖的根本原因是什麼。
導致肥胖的根本原因就是我們攝入的熱量比消耗的熱量多，身體用不完，便把過剩的熱量轉化為脂肪儲存起來備用。
因此，對付肥胖的最根本方法，就是避免攝入過多的熱量，而不是吃飯的時候隨心所欲、胡吃海塞、毫不控制，然後，通過大量跑步等運動來消耗過剩的熱量。這和剛才舉的糖尿病人的例子如出一轍。
現實生活中，的確有很多人堅持這樣的信條：運動就是為了能更好地享受美食。乍看起來，這樣的做法似乎無可挑剔，其實，這種做法不僅不健康，而且不經濟、很低效。
*為什麼說不健康：高脂肪、高糖、高鹽、高熱量的“美食”雖然能很好地愉悅味蕾，但對身體健康是不利的。很多慢性病，如心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等，根本原因就是管不住嘴造成的。
*為什麼說不經濟、很低效：這是與擁有良好健康飲食習慣相對而言的。只要養成了健康的飲食習慣，不需要大量運動就能保持很好的體形，避免肥胖。更重要的是，養成健康的飲食習慣可以從根本上遠離各種危險的慢性疾病，而不僅僅是不發胖。相比之下，一邊胡吃海塞，一邊跑步減肥，實在是太不經濟，太低效。
綜上所述，減肥最根本的方法還是養成健康的飲食習慣，從源頭上避免垃圾食品，避免過多的熱量攝入。靠跑步和大量運動來減肥治標不治本。
您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
王佳林健康探索
在我們的健身運動中，跑步應該是一個我們生活中最為常見的運動了，因為對於我們一般人來說，跑步都應該是項簡單並且不受場地限制，隨時隨地都可以進行的一項運動。
並且，我們很多人一想到減肥，第一時間所想到的，應該就是運動減肥了，而想到運動減肥，第一時間所想到的運動，應該就是跑步這項有氧運動了。
但是，我們有的人可能會有著這樣的一個觀點，那就是跑步減肥治標不治本，為什麼他們會有這樣的一個觀點呢？這樣的觀點正確嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，其實這樣的一個觀點也不無道理，如果我們在進行跑步的時候，沒有主要到這3點的話，那麼跑步減肥可能真的就是治標不治本了。
那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下這3點，希望能夠幫助大家更多的去了解跑步減肥，以及更好的去進行跑步減肥。
一，學會控制飲食
在我們的健身訓練中，有著這樣的一句話，那就是3分練，7分吃，雖然話是這麼說，我們又有多少人能夠真正的去做到，這樣的3分練，7分吃呢？
在我們的減肥減脂過程中，特別需要注意去控制自己的飲食，如果我們對自己的飲食毫不控制，胡亂的吃喝的話，那麼不管自己怎麼去進行運動，不管自己跑多久，跑多遠，那都很可能不會有效較好的減肥減脂效果。
小編我之所以這麼說，是因為我們減脂靠的就是我們身體的一個熱量缺口，或者說我們身體攝入的熱量，要小於自己身體所消耗的熱量，我們才可以去讓自己的脂肪減少。
一般來說，我們最好知道自己每天攝入了多少的熱量，不管是在一日三餐中，還是零食中攝入的，最好都加起來。
然後再看一下自己每天所消耗的熱量，也就大概是我們的基礎代謝率，然後加上我們運動所消耗的熱量。
也就是說，我們要在飲食中去減少一些熱量的攝入，但是基本的營養攝入還是要得到保證的，不要一味的節食，否則減肥很可能適得其反。
二，跑步需要長期的堅持，不能三天打漁兩天曬網
我們應該聽說過這樣的一句話，那就是對於很多事情，堅持才能勝利，對於跑步減肥來說，同樣是如此。
如果我們每週甚至是每個月就進行2到3次的跑步暈的話，那麼咱就基本和減肥減脂無緣了，就不要再說什麼跑步減肥無用了吧。
一般來說，如果我們想要有一個較好的跑步減肥效果的話，那麼就最好一週進行5次左右的跑步運動，每週休息1到2天，然後每次跑步持續時間不要太長也不要太短。
我們在跑步的過程中，較好的持續時間在40-90分鐘，一次跑步的時間最好不要超過這個區間，否則我們的跑步減肥可能就會比較差了。
二，適當的無氧運動
雖然說，跑步之類的有氧運動能夠給我們帶來非常好的減肥減脂效果，但是，咱也得要知道的是，適當的無氧運動，同樣也能夠給我們帶來極好的減肥減脂效果。
我們可以在進行跑步之前，去進行半小時左右的無氧力量訓練，比如做一些徒手訓練動作，或者去擼鐵什麼的，進行一些器械力量訓練都是比較好的。
36計瘦為上計
您好，感謝您的提問，首先看一下提問者所提的問題中關鍵詞是減肥，減肥一般都是從兩方面入手的，飲食加運動。
而被誤解的跑步減肥治標不治本實則不然，運動減肥中就有一項是可以採取的就是跑步，跑步也是消耗能量的，所以全然說跑步減肥治標不治本是不全對的，要看你的方法用沒用對。
控制總能量的攝入，來達到減肥的效果：
（1）吃早餐，而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過於飢餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。
（2）飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感，吃正餐時就能比較從容，不會因為飢餓過度而攝入過多。
（3）細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食慾。
（4）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的絕佳食物。
在飲食的基礎上通過運動來減肥：
如果從來沒有運動基礎的人剛開始在飲食的基礎上通過運動來減肥應該從基礎的有氧運動慢慢開始練，有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等
然後慢慢適應後再是有氧與無氧運動相結合，才能達到減肥的目的。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
營養海賊團
受班休時間限制，每三天晨跑兩次，每次跑步三千米，晚上散步10000步左右。早飯薑茶，午飯正常吃飽，晚飯選擇性不吃或少吃，不喝任何飲料不吃雪糕。餓了吃水果不吃零食。兩個月瘦了25斤。現在餐飲正常，每餐7分飽，不吃的還是不吃，晚上不散步，體重維持。
那些跑步強度達不到的人，跑100圈也是白扯。以小米手環為準，老夫180高，跑3000米太概4500步，心率140～150次/分，用時20～23分鐘。兩個月前老夫開跑時認識的長跑大俠們天天十幾二三十公里的跑，一圈得用5分鐘，有屁用！除了磨損關節，讓身體習慣疲勞之外，還不是一個個膀大腰圓腿肥脖子粗。
進擊的小鹹魚
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原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3 接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4 5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5 60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
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跑步減肥的六大好處
1 跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2 跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3 跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4 跑步是減輕壓力最好的方法。
5 任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6 跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示：減肥要循序漸進
◆不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
◆三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
用戶151410709
這個命題有問題，嚴重有問題，別說跑步減肥反彈快的問題，別說跑步減下去，一不跑就又長上來的問題，問題是管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，什麼減肥法都無用！我想說，4月中旬減肥，到現在用跑步減肥（每次跑50分鐘，前2個月每天跑2次，風雨無阻。），和控制飲食，早飯中飯正常吃，晚飯不吃，平時不吃零食，吃水果，由當初的80多公斤，減到現在的58.3公斤，成功減重40多斤，而且現在也沒反彈，而且聽健康的，以前動不動就感冒，動不動就口腔潰瘍，現在一點事也沒有！而且每天還是跑一次步，感覺很舒服，不跑反而難受了，也沒有出現你說的治標不治本，自己懶別說減肥方法不對！
往後餘生hh
不知道，跑步一年半了，累積全馬一次。半馬及以上六次。最初180斤，現在保持150斤一年多了，瘦了三十斤。而且沒有反彈，每天已經把跑步當成一種熱愛。對於跑步減肥治標不治本我只能報之以笑，你每天跑兩公里，然後路上一路猛拍，回到家裡繼續胡吃海塞，不注意飲食，不增加跑量。後果只能是越來越胖，對跑步減肥信心越來越少。
但是反過來看看，那些經常跑步的，能跑半馬以上的，有幾個胖的。我身邊的跑友更是一個比一個瘦。
