吃荤的弥勒佛
跑步之前要进行热身，跑步之后要进行拉伸，一次两次不热身，不拉伸也没关系，随着锻炼的次数增加，随着年龄的增长身体机能的退变，还有不经常运动的人，会由于不正确的运动方式，伤害到自己的身体。
1.热身
可能很多人不理解热身的意义，热身主要是包含两个方面，一个是顾名思义，让身体微微热起来，热表示身体温度的升高，只有这样肌肉才会更好的发挥功能，尤其在外界环境寒冷的条件下，一定要热身的。
还有一个方面是适当的活动一下关节，让关节为适应运动去做出调整，记住，是适当的活动一下关节，做关节正常范围内适量运动，膝关节环绕这种热身就不要再做，只能感谢当年上学的时候，体育老师不杀之恩，幸亏年轻，膝关节不具备环转功能。
2.拉伸
拉伸要放在热身之后，基本上热身之后就可以开始跑了，但是要知道跑步的时候，我们身体的肌肉多处要收缩，跑步时间一长，肌肉会长期处于收缩状态，虽然在一定程度上可以让肌肉力量增强，但是，随着时间过长肌肉会变得越来越紧。
拉伸的目的就是让紧张的肌纤维再拉长，这样有利于肌肉弹性功能的建立，我们的肌肉不可以想象成绳子，应该想象成皮筋，不管是长期缩短或者长期拉长都可能造成紧张，进一步诱发损伤的出现。
正确的跑步
跑步的时候，除了跑前热身，跑后拉伸，也要看身体是否适应跑步的条件，循序渐进的提高跑步能力，过度肥胖或者腿部肌力较差的人，可以先从快走开始，跑步的姿态也要注意，不要脚后跟着地，可以用全脚掌或者中前脚掌着地，减少对身体关节的冲击。
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跑步前的热身，是为防止运动损伤。
因为在跑步前，人体的个各器官和肌肉就像在冷冻状态，需要简单的热身让身体慢慢活动起来，这其中包括血液的循环加快，心肺功能的慢慢起伏（突然运动，心率极速加快有害身体）。特别是肩关节，膝关节等滑膜液的分泌。
拉伸，一方面是为了防止运动过程中的肌肉拉伤。当然还有运动后的拉伸，一般我们的肌肉是具有延展性的，如果运动后没有充分的拉伸，将慢慢失去肌肉的延展性，长此以往，肌肉不仅会变的僵硬，也增加了运动中受伤的风险。
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总得来说，热身和拉伸主要都是为了避免运动中的损伤；
- 热身
当你进行跑步之前，你的肌肉或许还是比较僵硬的、心率也是相对平静的、体温也没有什么变化，一旦进行运动中去，就会有心率大幅度提高、体温上升的现象，这个过程并不是像个直角直接冲上去的，而是需要一个过渡，特别是在早晨、傍晚或者秋冬季节，天气比较寒冷，如果冒然开始正式的训练，受伤率也随之升高。
并且在运动后也不能立马停下或者坐下，也是需要一个过渡的过程来使心率、体温缓慢降到平静的状态。
热身的时间可以控制在10分钟左右，身体略微有一些想出汗就可以；
先做一些动态的拉伸来活动关节，再进行全身的活动来适当的提高心肺，然后由逐步加快跑步的速率；同样的，在跑步结束后也要逐步减慢速度，由跑到走、由快到慢。
- 拉伸
在运动后拉伸的目的，一是为了改善肌肉形状、并且缓解肌肉酸痛的现象；
跑步后腿部会有局部充血，如果强度对于当时来说大的话第二天会引起肌肉酸疼，而拉伸虽然不能避免，但是可以得到一些改善；
二是提高身体的柔韧度，这也是避免运动损伤的主要方式；
在身体体温还较高的状态进行拉伸训练可以提高效果和降低受伤几率，柔韧度的提高会增加运动时的身体动作幅度，如果一些动作中受到幅度的限制是会有受伤的风险存在的。
拉伸并不是拉一下、伸一下就算完成，而是要拉到肌肉有明显拉扯感、并在这种程度上保持30″左右的时间，一个部位重复3-5次，共进行10分钟左右的拉伸这才算是有效的拉伸。
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为什么跑步前热身跑步后拉伸？
先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。
跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。
跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。
跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。
语健君
跑步和剧烈运动之前热身和拉伸是非常有必要的，因在没有提前热身的情况下，忽然的剧烈运动，是会损伤肌肉的，严重的甚至会拉伤韧带。
上图就是膝关节髌韧带断裂的磁共振凸现，可以看到韧带断裂后形态失常，呈蜷曲状态，信号不均匀，周围见大量液体信号影。
为什么说运动前一定要热身拉伸？
跑步之前我们建议大家做10分钟简单的一些肢体拉伸运动，跑步之前热身拉伸的意义是为了让我们的肌肉和相关的关节运动起来，做一些拉伸的动作，可以促进我们这个心肺功能的提前进入状态。
在运动过程中，由于姿势的不准确，或运动的时间过长，持续某种姿势容易使躯干在负重的活动时，腰部或小腿关节处承受大量的重量，突然的超负荷的工作，并且肌肉处于紧张状态时小血管容易受压，供氧不足，代谢的产物积累，刺激局部，容易形成损伤性的一些炎症，更容易肌肉拉伤，更有一些人，突发的受力导致关节处的受损，腰部的受损。
其次没有热身及拉伸的运动，容易使小腿肌肉紧张，运动完后更容易发酸，并且当我们运动完后，我们也需要做拉伸动作，因为运动时肌肉一直是加速的收缩状态，所以跑完之后给肌肉做一个拉伸运动，可以缓解肌肉的紧张。
热身的方法有很多，主要分躯干和四肢的拉伸
躯干常用的热身运动包括适当屈伸旋转腰部，颈部，四肢需要对大小关节进行提前热身活动和拉伸锻炼，特别是髋关节、膝关节、和踝关节。
拉伸时要缓慢，避免突然用力，应逐步拉伸我们的身体。
张浩医生
1 小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿很需要放松，如图所示，每条腿保持三十秒左右即可。2 韧带拉伸
双手摸脚或身体贴向双腿，每条腿15-30秒。3 臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。一条腿向前，每次三十秒左右。4 四头肌(大腿前方肌肉)
抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后换腿。在很久之前小编跑步也基本不会去关注热身拉伸，但直到受伤，身体承受难以忍受的痛苦时，在不断恢复和尝试的过程中，才渐渐体会到热身与拉伸的重要性。为了减少受伤，希望广大跑友能够重视热身和拉伸，尽情享受跑步的乐趣 腿部屈肌拉伸练**挺胸直立抬手臂，抬起右腿蹬直角再伸开，左右交替提升腿部力量。2 臀屈肌拉伸练**
比上一个动作简单，挺胸直立抬手蹬腿成直角，左右交替，每次持续一分钟以上。3 腿部伸肌拉伸练**
后踢腿到臀部，交叉练**，维持一分钟以上，提升腿部柔韧性。4 臀部伸肌拉伸练**
预备跑步的姿势，考验支撑力，腿向后的蹬出后维持几秒钟，然后换另一条腿练**，坚持一分钟以上。
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