Doris-萌
练习竖叉在运动中属于柔韧性练习，也要讲究方法和技巧的。
一般来说，女生的柔韧性比男生好，更容易把竖叉练好。但，一切都不是绝对的，只要勤加练习，男生还是可以把竖叉练好的。
年龄越小柔韧性越占优势，儿童的年纪（一般4——6岁）柔韧性是一生最好的时候，也是最容易练习横竖叉最好的时候。年纪越大付出的努力越多，这是人体生理结构决定的。
柔韧性练习之前，热身是非常重要的。一般活动到身体微微出汗即可进行竖叉练习。
为什么要热身？热身之前，肌肉韧带是处于紧绷的状态，肌纤维之间粘滞性最大，这时候练习竖叉是最容易受伤的。热身之后，身体发热，肌纤维之间的粘滞性下降，阻力减少这时候练习竖叉效果更好，也不容易受伤。
柔韧性的练习，包括竖叉。建议每隔两天练习一次，每次练习40分钟左右。如果是专项体育项目中的练习，而且对柔韧性要求很高，练习柔韧性就需要更多的时间；如果没有特别的要求，30分钟左右也是足够的。
之前有运动基础，柔韧性也不错，现在想重新练习。一个星期练习两次也是可以的，保持性的柔韧性练习，一星期2次就能够维持现状。
雅江小健
练竖叉应该每天坚持练，一周安排3--4次为佳。
柔韧训练提高快，易见效，可是，当训练停止后，所获得的柔韧性消退得也快。因此，柔韧性的训练必须坚持经常、持之以恒。在全年训练中的任何时期都应安排一定数量的柔韧性训练。
在戏曲的练功里有一些人被称为‘回龙腿',比喻那些柔韧特别硬的人，稍不练习就会反弹，所以要天天练。
柔韧练习的建议；外界温度过高或过低，都会影响柔韧训练的效果。当外界温度在18度时，最有利柔韧训练，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较好，在一天之内的任何时间里都可进行柔韧性训练，但早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的练习，10-18度时机体能表现出良好的柔韧性，可进行一些强度较大的柔韧性训练。
另外你练竖叉的目标是什么，如果是舞蹈，软一些完全没有问题，如果是练搏击类，不能太软，并且要力量素质结合。
福州禅武
基本功是每天都要坚持练的，一日练一日功，一日不练百日空，一个假期没练，得重新开始。
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肖潇1
建议要每天坚持练
练舞蹈，武术等一系类需要拉经，需要柔韧度的人
经常锻炼便知道，柔韧度不练隔几天再练时
终究还是会有些疼的，不会像如初那么轻松的
小窝旅行
一周三次就可以了
快乐人生852147
经常练进歩快练几天找个小伙此此挺有成就感。
