![虎背熊腰?可能不仅胖,还藏着你不知道的“危险”|健身小课间](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
骨感单薄的背部,和脂肪厚实的背部有什么区别?这两张图就能完美诠释——
纤瘦的后背↓
![虎背熊腰?可能不仅胖,还藏着你不知道的“危险”|健身小课间](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
厚实的后背↓
从视觉上来看,后背长了脂肪、赘肉,不但显胖,还十分影响气质;脂肪囤积过多,还可能对健康产生不利影响。
让“虎背熊腰”远离你
扩胸运动
这个动作还能让后背的赘肉减少的,在大家能做多大的幅度就做多大,跟着自己呼吸的节奏去进行调整,动作可以时快时慢,只要大家感觉到背部在活动就可以了,扩胸一段时间后身体会微微发热,此时说明您的背部脂肪正在燃烧。
持铃耸肩
首先整个人保持站立的姿势,然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽,在自己的两只手上分别握着一只哑铃,手背需要向前,然后肩部发力用非常大的力气往上提,提到最高点的时候往后拉,这样能够非常好地锻炼斜方肌,最终能够让大家看到不错的瘦后背效果。
平趴仰身
这是瑜伽中的一个常见动作,先是将自己的身体呈现俯卧位,然后把自己的双手放在腋窝下面,双腿需要保持并拢的状态并且往后拉,最终双手十分用力地将上半身挺起来,注意一定要瘦腹。反复练习,背部很快就瘦下来了。
坐姿平拉
保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
知道了怎么做之后你还要明白,为什么后背会囤积脂肪?
一般来说,主要有三个原因,导致你的背上囤积脂肪。
基础代谢率下降
随着人逐渐衰老,基础代谢也会下降,就算每天的饮食、活动与年轻时一样,也会不知不觉长胖。
活动量减少
岁数大了,能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了,运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱,比起其他部位更容易堆积脂肪。
不良姿势影响
伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路,这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾,这种姿势会导致背部肌肉过度放松,得不到使用,久而久之就会慢慢衰退,赘肉随之增加。
“虎背熊腰”伤健康
后背脂肪囤积过多,不仅显得“虎背熊腰”影响美观,还可能对健康产生不利影响。
从西医的角度来看,脊柱中有脊髓,神经从脊髓分支出来,散布到全身各处,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从中医的角度来看,脊背正中间是督脉,脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位,可以说是全身气血运行的大枢纽。
“背薄一寸,命长十年”,可见保养后背的重要性。
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