引体向上的技巧大致分为两种，一种是发力技巧，一种是学习技巧。就引体向上数量来说一直是一个空白，因为多数人都是尽自己的努力，根据自己的情况来做，有一点听天命的意思。所以少不了有人问，怎么多做几个引体向上。
多数人的回答是，多练习背部肌肉和手臂肌肉。但是，像这种通过增肌训练来增加引体向上数量的方式是有局限的。你可以去看一看，健身房那些肌肉大佬，他们的引体向上也就是那几个。下面健身达人分享3个引体向上的窍门，帮你突破自己。
1 加强熟悉程度，每天坚持练习
这种方式叫做容量练习，你对一个动作越熟悉，消耗的能量就会越少，花费更少的肌肉强度。要想做更多的引体向上，就要熟悉这个动作。为了熟悉引体向上，你需要连续的训练，不能休息太久，要形成肌肉记忆。
建议每天练习引体向上，这样就会具有熟悉性，随着熟悉程度的加深，力气花费的越来越少，数量却会越来越多。特别要注意的是，不需要把背部练到酸痛。
2 加深握力和悬吊能力，学会用摆浪引体作为每组引体的最后动作
握力和悬吊能力两方面制约引体向上的数量，很多人上杠后坚持不久就是因为握力不足。悬吊能力是由你的锁骨和肩胛骨决定，如果引体过程中有沉肩感，那就说明悬吊能力不够。因此，对于握力和悬吊能力两方面，摆浪有很大的作用。摆浪属于爆发性运动，爆发性就说明要抓住一个关键点提高悬吊能力。摆浪更考验握力，一定要握紧单杠。
3 降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量
在挑战引体向上的数量上，不要选择难度过高的动作，例如屈体引体向上。难度系数越高越难冲数量，所以不要胃口太大。直腿引体向上是比较简单的动作，可以用这个引体向上作为冲数量的主要动作。
这3个窍门就分享到这里，让你不再听天由命，向着跟多的数量冲击。
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