楊鈺釵
腰椎間盤突出不是一天兩天形成的，而是人體常年累月的錯誤姿勢生活習慣，久坐少動等原因導致的。是在椎間盤退行性性變的結果。所以平時的健康教育，姿勢糾正和身體鍛鍊要遠遠比單純的治療重要的多。
保養方法
保養方面主要還是一個健康教育。糾正生活中的錯誤習慣。
1，避免久坐不動，每隔30分鐘左右最好起來活動一下，長時間的坐姿容易導致腰部肌肉的勞損，椎間盤的的脫水。
2，搬重物時不要彎腰去搬，而應該保持腰的直立，利用腿部和臀部力量把重物抬起。別小看這一個動作，很多人就是忽略這一點感覺不是太重，結構把腰閃了，從此椎間盤突出就開始伴隨著他了。彎腰搬物體力量都施加在了腰部，而把腰挺直，力量則施加在更強大的腰腿部肌肉。防止腰部的負荷加重。
3，日常生活中要注意腰部的保暖，腰部一旦受涼，導致血液循環不暢，筋絡不通，則疼痛症狀會更加嚴重。所以平時注意保護好腰部，可以定期的去拔罐保養。
4，人體的腰部有一個向前的彎曲，這個彎曲很重要，他能夠緩衝更多的外力，一旦生理彎曲變直或者長時間讓這個彎曲消失，那麼施加在腰部的負荷就會大大增加，加重了退化的速度。所以平時工作或者長時間開車等，最好選一個有靠背且有凸起頂住腰部的椅子，或者腰部後面墊一個小枕頭以支撐腰部。
鍛鍊方法
1，首先注重整體素質的鍛鍊，不要說腰部受傷就只練腰部肌肉，人是一個整體，整體的循環也要跟上，平時在疼痛控制氛圍內，適當的去快走，慢跑，游泳，或者徒手的力量練習。腰部力量也可以選取小燕飛，臀橋等動作。整體的身體素質起來了，人體的抵抗力也更好，很多疼痛都可以慢慢消失。
這幾個腰部動作可以每次保持10秒，中間休息5秒，十個一組，練習5-6組。以腰部肌肉酸脹輕微疲勞為度。
2，除整體的日常鍛鍊外，最好加入一些康復訓練，包括激活臀大肌練習，腰部深層肌肉力學，核心力量練習，髖關節靈活性練習等。
具體的運動康復方案還是要針對性的給患者評估制定，有想進一步瞭解的可以關注我，或者評論留言。
運動康復王帥
您好，我是張喜海院長，一位中醫世家6代傳承的老中醫，專治骨科疑難雜症，有幸回答您這個問題，希望對您有所幫助。
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。、
腰椎間盤突出的鍛鍊方式，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛鍊）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
還有其他的一些鍛鍊方式，可以實踐一下，緩解痛苦。
1:從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
2:兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
3:捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
4:坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5:腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
6:從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
一定要注意，鍛鍊時，動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
患者朋友們要知道，鍛鍊只能緩解病痛，並不能治療，所以為了“一勞永逸”，一定要進行專業的治療，可以採用張氏筋骨療法”，以“金仙膏”外治為主導，中草藥內服為調節，發時治標，平時治本，內外兼修，標本兼治，治療腰椎突出。
我是張喜海院長，和骨科疾病打了一輩子交道，大家有什麼關於骨科的問題，可以在評論區進行留言或者直接私信，我會盡力為大家一一解答。
張喜海中醫骨科專家
腰椎間盤突出症的主要表現為腰腿疼痛和下肢運動功能障礙，對日常的工作生活以及運動鍛鍊產生極大影響。首先要注意日常生活中的行為，即避免彎腰時的發力。例如在拾起低位物品時，無論輕重要養成保持背部和腰部的挺直，靠雙腿的伸直來拾起重物，而不是直腿靠挺直腰部來拾起。
其次，訓練腰背部肌肉力量有助於腰椎間盤突出的治療和效果的保持。通常採用的是直腿抬高鍛鍊、拱橋式鍛鍊。直腿抬高鍛鍊:患者仰臥，保持下肢伸直、踝關節極度背伸，單腿抬高直至腰部酸脹感明顯，下肢背側明顯牽拉感，維持半分鐘後停，雙腿交替，每次左右下肢各五次。拱橋式鍛鍊:仰臥位，以枕部、雙肘、雙足跟為著力點，腰臀部向上拱起，抬高要適度，抬起後堅持3~5s後放松，停頓6~8s後重復，重複5~20次為1組，每天鍛鍊2~5組。
科學運動與健康
一、日常保養：
1、避免久坐、避免長時間彎腰、
2、避免腰部長時間疲勞，如若有疲勞，當天晚上睡前一定要進行熱敷。
3、不要睡軟床了，要睡偏硬的床。
4、注意腰部的保暖。
5、如果有相關的症狀，及時治療，可選 葛氏老hei膏,外用。
5、避免彎腰搬重物。
二、康復鍛鍊。
1、症狀得到緩解後，可以開始做五點支撐。
2、體力恢復之後，可以坐小燕飛。
幻城5226
腰間盤突出的病人常常腰椎部位疼痛，痠痛，脹痛，走路的時候會向下肢反射，呈大腿外側，小腿外側疼痛，勞累後加重，尤其表現在重體力勞動，和久坐後腰椎部位疼痛明顯。
腰間盤突出的保養
- 忌，久坐不動，長時間的同一姿勢從事一個動作，這樣有損於腰椎血液循環，加重腰椎疼痛。
- 站姿，坐姿，的時候，應挺直腰桿，抬頭挺胸，忌貓腰，一些人由於自己的姿勢不對，再加上不良的習慣，很容易比常人易的腰椎病，就是這個原因。
- 睡眠。腰椎病人睡眠，易，低枕，這樣有助於頸部的血液循環，硬板床有利於腰椎肌肉放鬆減輕腰椎間壓力，減輕疼痛。
- 忌，房事過度。已婚男女有了腰椎病，切不可為了一時之歡，害了腰椎，實踐證明，房事過度，有損腎臟，有損腰椎，尤其是腰椎病人及不利。房事過度，會加重疼痛，走的會過早的脫髮，掉髮。
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- 忌，重物，重體力勞動，有腰椎病的人，儘量的闢免腰椎負重，可選用多長少量的勞動，闢免腰椎超負荷勞動，因為這樣會加重腰椎疼痛。
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- 忌，劇烈運動，如，打羽毛球，快跑，這樣有損於腰椎健康，有時候會造成意外的外傷。
- 食療，以強壯要膝為主，黑芝麻，桑葚，核桃，堅果類，龍眼，枸杞，海帶，牛肉，羊肉，鎖陽。
腹背肌運動。平躺在床上，上腹部和尚腿抬高，持續一分鐘到兩分鐘，時間可根據自己的體質來調節，以不感到疼痛和勞累為好。
游泳，腰椎病骨質增生和腰間盤突出的病人。可以選擇游泳，游泳的時候選擇蛙泳。歡迎，可以強健手臂和腰部的肌肉。緩解腰椎病人的疼痛
深蹲起立，這個動作適合於腰椎病人恢復期鍛鍊，時間因人而異，病人雙腿站直，然後下蹲再站立，反覆做這個動作，可以做十到二三十下，根據自己的體質，適當的調節次數。
倒走。倒走是腰椎病人的一個不錯的鍛鍊方法。這個方法簡單易行，可以緩解腰部肌肉疼痛。
吊單槓，附近吊單槓的，自己家裡的門框也可以，這樣使腰部肌肉得到拉伸。使椎間盤突出的骨骸復位，可以緩解腰部的疼痛。
構云云
就上述提出來的問題，本次只闡述一下我們的觀點。
在我們臨床中，經過直立靶向復位後的患者，可以在身體上有明顯的感覺：
1、可以馬上正常的下蹲，做下蹲的蹲起動作
2、後背的生理曲線恢復正常曲度
3、腿部可以做正常的動作，可以做正常的曲、展等動作
上述也是作為復位後的效果標準。
再說說復位後的保養和鍛鍊：
1、堅持鍛鍊，越疼越練，恢復就越快，80%的患者會有比復位前更加疼的感覺，屬於正常，隨著鍛鍊會逐步得到緩解，最終不痛就完全恢復正常了。練習時以深蹲動作為佳，注意姿勢要正確，一定直腰臀部儘量後傾，下蹲時哪側疼得厲害就將身體（重心）偏向哪側。
2、適量運動可以加速恢復，比如每天堅持慢步走1公里左右，時間不宜過長即可。
3、注意保溫，避免腰背部受涼受寒。有條件的最好配合每天熱敷腰背部，或洗澡時用熱水噴頭多衝後背，睡覺前用熱水泡腳也可以。
4、不要再做任何按摩、針灸來緩解疼痛，不但效果不好還會加重病情。
5、期間不要劇烈運動、搬運重物，杜絕長時間拖地、抱小孩等腰部需要用力的動作。
我家的理論與實踐可能會跟很多西醫的康復方法不同，以上只是我們臨床的經驗之談。關於骨科包括脊柱和其他關節的問題我也願意來回答分享。
（秦謐林中醫）
雨勇森和文化傳播
腰突的主要病因是因為腎氣虛損，中醫理論認為腎主骨，意思是所有骨病幾乎都是因為腎氣不足造成的。現代社會不當的生活方式，諸如過多地熬夜，長時間的搓麻，飲食方面的偏頗（愛吃豬肉，不忌生冷）等都不利於腎氣的固護，有道是天之大寶只此一輪紅日，人之大寶只此一息直陽。陽氣或者說腎氣是人體之本。在這個問題.上不可小覷。
那麼平常飲食方面怎麼樣來保養呢，前面提到了，少吃點豬肉，忌食生冷食物，因為那些食物會形成痰溼體質，不利於腎氣的固護。適當地吃些牛羊肉、狗肉及黑芝麻、黑豆等黑色食品，有利於補充腎氣，腎氣足了，形成腰實的條件沒了，一切就oK了。當然平時也要注意保暖。順便說一下如果需要治療的話，我建議你用艾灸的方法。即用點著的艾灸盒放在後腰的命門穴上，最好用兩連的艾灸盒橫放在命門穴上，把命門旁開一寸五處的腎俞也帶上。每次灸半個小時左右，病情不算嚴重的話，十天八天就會見到明顯的效果。這裡面用艾火呢，一是可以溫通經絡，活血化瘀，經絡通了，腰自然就不疼了。再一個艾灸呢，可以直接給人體補陽氣，陽氣一足了，經絡氣血都會通暢了，活血化瘀的效果也就出來了，腰突也就基本痊癒了。以上是個人之管見，和網友們分享一下，若有不當之處，萬望指教。
冬日暖陽8998
腰間盤突出的疼痛，一般情況不會隨著鍛鍊而減輕，但是腰間盤突出的症狀得到解決之後，再進行鍛鍊，確實可以幫助後續的恢復，也可以減少以後復發，腰背肌肉的鍛鍊，對腰椎也能起到很好的保護作用。
建議：如果腰間盤突出有相關的症狀表現，比如說腰疼、腿發麻等情況，建議及時治療，比如說外用膏藥，像``葛,氏`老`.黑-`膏，等到症狀得到解決之後，再開始腰背部肌肉的鍛鍊，比如說五點支撐和小燕飛。
