迷途圣斗士
晚上六点之前住红豆花生燕麦片粥喝！晚餐尽量不吃面食！我就是但是体质的关系保持下去就好了要想减秤还得靠运动平常早上跑跑步坐坐减肥操什么的挺有意义！我是八月份脚踝骨折了做了手术一下子又涨称五六斤以前一直是110斤看看以前我好想回到以前谁知道那个是我猜猜看！想明年还去跑步不知道可以吗！现在骨折手术100天了能正常行走了
最初的子夜
想吃饱还不想变胖还省钱，不是美梦.....
清水煮白菜
早上中午正常吃（肉也会吃）少油，外面的烤肠等垃圾食品少吃
晚上清水煮白菜少放一点盐
一顿饭半颗白菜吃到撑....不饿 一年我瘦了60斤（以前205）
梦寻千古醉
少吃多餐，多喝水，适量运动，千万不要变成大胃王，我5年不吃夜宵，晚上8点过后不喝水不吃东西，保持100斤没有问题，希望你也可以！管住嘴迈开腿，瘦下来真的好看。少吃真的会瘦，瘦了可以买美美哒新衣服[捂脸]
豫R开心果
你好，如果您想要吃饱还不胖，我有下面几个建议，希望可以帮到你。
细嚼慢咽
吃的慢，把一顿饭的时间延长到20分钟就算成功了。
注意在这20分钟的吃饭时间里也有技巧，如果是中饭，可以在饭前15分钟吃一两块饼干，不要吃多，一两块就好。
在吃第一口饭的时候一定要细嚼慢咽，每一口咀嚼20下。
不要吃到撑
饱和撑不是一个概念，不要吃到嗓子眼，七八分饱就可以。
按时吃饭
三餐定时对于你的身体来说很重要，如果饿一顿，下一顿饭你会有吃的更多的欲望，所以不要想得起来吃饭就吃，想不起来就不吃。
不要只吃蔬菜
想减肥的朋友可能对肉类抱有敬而远之的态度，但如果你只吃蔬菜，抛开营养先不谈，你的肚子是很容易饿的，所以正确的方法应该是各类饮食合理搭配，控制好总量即可。
养老保健张主任
这个问题小川想从最基本的两个方面来回答，也就是饮食和运动。
一、饮食
1.饱感与卡路里
吃不同的东西所带来的饱感是不同的。
同样一顿500千卡的食物：
如果你选择蛋糕，可能只有两三小块，吃的时候也很快就吃没了。就像猪八戒吃人参果一样，三口两口下肚，味都来不及品尝，吃完还意犹未尽。
然后对自己发出灵魂拷问：“我是谁？我吃了啥？我咋还饿？”
而如果换成蔬菜、粗粮和豆制品，就能吃得很饱，甚至有越吃越多的感觉。
蛋糕好嚼又好咽，而粗粮蔬菜这些需要一定的咀嚼时间，甚至有些需要费点力去咀嚼。
而你的饱感，以及饱感持续的时间，跟你吃东西的速度有很大关系。凡是需要你慢慢去嚼的东西一般都比较饱人，而不需要怎么嚼的东西就不行。
除了上面提到的那些，一些脂肪较少的瘦肉也是减肥期间可供选择的食物。
“让腮帮子辛苦的食物，胃也不会轻快。”——云游诗人小川。
2.咀嚼时间与吃饭时间
这一点可能不少人都知道，咀嚼时间的延长可以有效地延长吃饭时间，降低进食速度。
大脑在吃饱时接收到肠胃的讯号，提醒大脑差不多可以停止进食，但从肠胃把讯息传到大脑需约20分钟左右。
在感到饱之前如果吃得过快，很容易吃撑，所以适当放慢速度，可以不让自己吃得过饱。
当然，也别吃得太慢，嚼得太细，那是增肥的做法，可以减小肠胃负担，促进吸收。“细嚼慢咽，白白胖胖。”
下图中的内容是一些减轻饥饿感的方法。
二、运动
以有氧运动为主，每次30分钟到40分钟即可，刚开始强度不要太大，养成坚持运动的习惯很重要。
为啥强度不要太大呢？
训练过量或过于频繁，会导致肌肉无法恢复，影响训练效果。
而训练压力过大，会刺激身体分泌压力激素皮质醇，皮质醇是向心性肥胖的罪魁祸首，也就是“压力肥”的元凶。
健身、瘦身都讲究持续，只有将方法转变成生活习惯，融合进生活里，并成为其一部分，才是行之有效的方法。
不然只会
一曝十寒，超常反弹。随着不断地训练，体能逐渐提升，身体在非运动时消耗的热量也会相应提升，就是说你干呆着也会消耗更多的热量，这对于减肥来说无疑是个好的趋势。
感谢您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜欢的话收藏关注走一波呗。小川会为您奉献更多精彩内容。
小川说健身
大家好，我是Feifan！
想吃饱还不想胖，怎么办？
也许提到减肥，很多人以为就是饿一饿，少吃点食物就可以了，这种减肥方式也是很普遍的，但是有一个缺点就是容易饿，不易坚持。对减肥来说不仅要吃饱还要吃的营养，这样才能长期坚持并达到减肥的目的。
一、那么减肥期间该怎么吃？
1.增加优质蛋白质的摄入
蛋白质食物主要包括在鸡鸭鱼肉、虾、牛奶以及豆制品中，你可能会发现这么一个问题，就是吃肉容易饱，还不容易饿，其实这主要是蛋白质的功效，蛋白质在肠胃中需要较长的时间才能被消耗掉，同时蛋白质提供的能量也是每克4大卡的热量与碳水一致，那么减肥期间增加蛋白质效果更好。
2.增加膳食纤维
膳食纤维大部分不可溶，热量低，还可以改善肠胃中微生物菌落，同时会在肠胃中会吸收水分变大，更利于排便。
3.增加粗粮的摄入
粗粮有一个好处就是不易吸收，属于慢的碳水化合物，利于长时间的饱腹感，同时粗粮摄入后不会引起较大的血糖波动，有利于减脂。
4.脂肪的选择
虽然是减脂，但是脂肪也必须得摄入，脂肪不仅能够增加饱腹感，还能够让很多脂溶性维生素吸收，利于整体营养均衡。脂肪摄入应该多去选择不饱和脂肪酸，比如植物油，橄榄油，鱼油，避免动物油的摄入。每天的脂肪摄入量在每千克体重1g。
二、饮食为主，运动为辅
运动可以室外，可以是健身房，也可以是家里，对于减肥可以选择HIIT、TABATA这类运动，特点就是用时短消耗大。
比如用HIIT的运动方式，选择5-6个动作，每一个动作全力冲刺30秒，休息30秒，重复2-3组即可。
比如：
高抬腿
开合跳
俯身登山
深蹲
交叉跳
波比跳
Feifan健身
一般来说，脂肪多的食品容易让人饱肚子。可是，许多怕胖的人知道吃饭要少吃油腻。
1、控制食物的升糖指数：
升糖指数目前在国内又被称为血糖指数或血糖生成指数。升糖指数是衡量碳水化合物食品进入人体内引起血糖升高的高低和快慢的指标。
碳水化合物食品包括我们吃的蔗糖、米面、豆类、水果等，进入人体后，都会变成一定量的血糖。血糖的大量生成，一般会给人们带来饱的感觉，同时刺激体内胰岛素大量分泌；这个激素专门负责代谢过多的血糖，所以，吃过东西后的一段时间内血糖就会下降，有人就会感到饿。
2、选择“饱腹”的粗粮作为主食：
饱腹的粮谷豆类食品，进入人体后，一般消化吸收慢，使血糖变化平缓，因而升糖指数低。选这样的粮食当主食，给人饱腹感，很少让人发胖。
1、燕麦片。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。
2、全谷大麦粉。全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品。
3、绿豆、红小豆。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖。
沃的健康生活馆
在家做肌力训练，变成“易瘦体质”，吃饱也不会变胖啦！
这里易瘦体质并不是改变基因那种荒唐事，而是通过肌力抗阻训练增加肌肉量提高静代谢率。从而在同样的摄入前提下消耗更多热量，即使躺着不动也比其他人消耗更多热量。
肌力抗阻训练分为外在重量负荷和自身重量负荷两种，鉴于题主的情况。在家进行自重训练就可以达到提高静代谢率，瘦身塑型的目标。
训练动作建议:
训练之王深蹲＋核心训练平板支撑是最大众的训练动作，它们难度不高可以直接入手。注意动作的标准是关键:深蹲训练注意核心绷紧、膝关节稳定、屈髋屈膝同时进行；平板支撑注意核心绷紧，不塌腰不撅屁股。
当两个动作变得容易后，加入俯卧撑、举腿、卷腹、引体向上、登山跳、波比跳等动作，训练刺激肌肉的强度会更高，消耗更多热量。
最后，饮食方面注意清淡自然的饮食习惯是关键。避免垃圾食品和高热量饮食，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，即使吃饱也不胖。
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大囚自重健身
那就要看像慢慢减还是想在几个月之内就减下来了。👇
☝🏿几个月的话，不饿是不行的！别想吃那种俗称饱腹感的东西，一点毛用都没有，该饿的还是饿，别问我怎么知道的🤷🏿♀️🤷🏿♀️
☝🏿慢慢减的话，这事就好办了。每餐蔬菜🥬占大部分，然后加点肉🥩（200g左右就够了），鸡肉🐔、牛肉🍖都可以。然后一天当中选择一餐加入意面🍝或者米饭🍚，最好选择早上或者中午吃碳水。这些可以吃的，千万不要害怕❗️但是要控制好量。减肥并不是什么都不吃，只有慢慢的减少，食量自然会变小。
最重要的一点，多喝水！多喝水！多喝水！也可以煮蔬菜汤🥬🥕🥗🥒🥦，喝汤肯定饱！多喝水也可以促进新陈代谢。
室内运动可以选择跳绳、健身软件里面的课程或者自己去找减肥舞蹈💃的视频，网上都有免费🆓的。我之前在学校的时候，不想下去跑步，就会选择下午的四点到六点去顶楼跳绳。跳绳很方便，随处就可以开始的运动。
不过，还是要残酷地告诉你，普通人减肥成功的，十个里有九是饿出来的。因为你没办法控制自己几个月不吃零食🌭🥨🧀🥞，而且忍耐久了，极有可能会出现暴食！所以，想吃的饱的话，食物的选择，烹饪的方式，最好是选择自己喜欢的。而且能有选择，最好去健身房！我每次去健身房🏋🏻♂️之前也是各种的不想去，但是只要到了健身房，就不自主的想去运动。
（PS：如果觉得有帮助的话，可以动动你的小指头，点个赞👍哟～～谢谢🙏啦❗️）
查星玩食记
多吃新鲜的蔬菜，蔬菜清点可以多吃，不至于饿肚子。水果糖分太大的也不要贪吃，肥肉不要吃，多吃鸡脯肉，还有保证蛋白质的摄入。少吃碳水，但是不能不吃，不吃的话，身体受不了，也容易反弹，坚持不下去。多喝温水，少吃甜食，晚饭早点吃。这样坚持下去，不会饿肚子，也不会变胖的。
