廣華
對於已經36歲以前不怎麼鍛練的人，學練武術外家拳歲數太大了，不適合；學練內家拳太極和八卦掌之類，倘沒明師授藝指點，也很難學到正宗的內家拳法，自然很難練出較好的內家拳功夫（自然也就達不到較佳健身和養生效果）。
我建議題主學練養生氣功。或練習樁功，尤其是樁功，即便沒有師傳，憑有關書籍自修自練加自悟，只要有毅力，能持之以恆地堅持修練，入門不難，功夫練至爐火純青也不是沒有可能。最起碼通過修練樁功，可以達到治病健身（無病防病）的最佳效果。
本人練功四十年，長年修練養生氣功和樁功（站樁功、坐樁功和臥樁功），現雖已年過六旬，耳不聾，眼不花，就是最好的例證。
靜中乾坤大
我也36歲了，一般情況下班回家吃完飯以後就躺在沙發上玩手機我也知道這不是一個好習慣，以前也是經常鍛鍊，現在我分享一下以前鍛鍊總結的8條注意事項吧！
一是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體體型、長高，並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使老婆、小孩和美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁，就怕你堅持不下來。希望你身體健康，能夠堅持鍛鍊！加油！
田不爭
方法如下
五禽戲：相傳為華佗所創，對鍛鍊身體有極大的好處。主要為模仿動物動作和神態的組合動功。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後右向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步太極拳：可頤養性情、強身健體、此門結合易學的陰陽五行變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、剛柔相濟的中國傳統拳術。長期鍛鍊有益於身心。
默凡fx
這個鍛鍊的方法還是挺多的。如果想強健體魄，可以去運動健身，跑步、鍛鍊肌肉啥的。
如果想簡單些在家裡練。那麼，站樁、八段錦、甩手和揉腹無疑是相當好的選擇，只要練上幾天就能上手，簡單易行，效果也相當顯著。
綠岑山人
最簡單的就是早上跑步，空閒俯臥撐
小你a
哪裡都可以，小區內，街道，公園都行。實在瞧不上可以去健身房！但是我覺得鍛鍊這是一個長期的活，我覺得嘛你得要堅持才行，3分鐘熱度在家為好[捂臉]
南京萬通智哥哥
可以嘗試跑步，快步走，這是最簡單易行的。也可以健身操，或負重鍛鍊。也可以做拉伸運動。
舞者
不用鍛鍊，吃飽，睡足，做個沒良心的人[捂臉]
鄉下人小銘
跑步🏃鍛鍊和打羽毛球最好了[捂臉][捂臉]
今晚開心嗎
慢跑開始，先增加心肺功能
