广华
对于已经36岁以前不怎么锻练的人，学练武术外家拳岁数太大了，不适合；学练内家拳太极和八卦掌之类，倘没明师授艺指点，也很难学到正宗的内家拳法，自然很难练出较好的内家拳功夫（自然也就达不到较佳健身和养生效果）。
我建议题主学练养生气功。或练习桩功，尤其是桩功，即便没有师传，凭有关书籍自修自练加自悟，只要有毅力，能持之以恒地坚持修练，入门不难，功夫练至炉火纯青也不是没有可能。最起码通过修练桩功，可以达到治病健身（无病防病）的最佳效果。
本人练功四十年，长年修练养生气功和桩功（站桩功、坐桩功和卧桩功），现虽已年过六旬，耳不聋，眼不花，就是最好的例证。
静中乾坤大
我也36岁了，一般情况下班回家吃完饭以后就躺在沙发上玩手机我也知道这不是一个好习惯，以前也是经常锻炼，现在我分享一下以前锻炼总结的8条注意事项吧！
一是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体体型、长高，并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使老婆、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁，就怕你坚持不下来。希望你身体健康，能够坚持锻炼！加油！
田不争
方法如下
五禽戏：相传为华佗所创，对锻炼身体有极大的好处。主要为模仿动物动作和神态的组合动功。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步太极拳：可颐养性情、强身健体、此门结合易学的阴阳五行变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、刚柔相济的中国传统拳术。长期锻炼有益于身心。
默凡fx
这个锻炼的方法还是挺多的。如果想强健体魄，可以去运动健身，跑步、锻炼肌肉啥的。
如果想简单些在家里练。那么，站桩、八段锦、甩手和揉腹无疑是相当好的选择，只要练上几天就能上手，简单易行，效果也相当显著。
绿岑山人
最简单的就是早上跑步，空闲俯卧撑
小你a
哪里都可以，小区内，街道，公园都行。实在瞧不上可以去健身房！但是我觉得锻炼这是一个长期的活，我觉得嘛你得要坚持才行，3分钟热度在家为好[捂脸]
南京万通智哥哥
可以尝试跑步，快步走，这是最简单易行的。也可以健身操，或负重锻炼。也可以做拉伸运动。
舞者
不用锻炼，吃饱，睡足，做个没良心的人[捂脸]
乡下人小铭
跑步🏃锻炼和打羽毛球最好了[捂脸][捂脸]
今晚开心吗
慢跑开始，先增加心肺功能
