meng0130
减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？很高兴回答你这个问题。你这一现象早在2002年，第四次全国营养调查发现主食杂粮粗粮吃的越来越少。高一压，高血脂，肥胖病的发病率越来越高，正如西方发达国家的饮食那样，粮食过少而肉食过多导致高热量，高蛋白，高脂肪，如此山高的饮食结构，是导致冠心病，高血压，肿瘤，糖尿病，肥胖等这些富贵病文明病的罪魁祸首。这几种富贵病，文明病，已经是威胁当代人生命和生活质量的主要疾病因素。这些年我国在经济较快发展，人们生活水平也有较大的改善的同时，上述疾病也呈现出高发的趋势。医学专家提倡多吃一些杂粮，就是提醒现在他们饮食结构上吃的越来越精，越来越细的现象提出来的。常食粗粮杂粮不但能平衡人体的营养要求。而且其中特有的营养成分对那些富贵病有着天然的预防和治疗的作用。概括起来呢？杂粮拥有三大优势一，四维生素B1的含量高。维生素B1是一种水溶性维生素，能作为辅酶参加碳水化合物代谢，还能增进食欲，促进消化，维护神经系统的正常功能。二，还有较多的膳食纤维膳食纤维。膳食纤维被称为人体的第七营养素。前六种营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物。维生素，矿物质和水。它的主要作用有降糖，降脂，减肥，通便。解毒防癌和增强抗病能力。三，三是综合人体酸碱度。杂粮食物酸碱性，人体内的酸性环境，缓解疲劳，增进体能。想要瘦身不难？难道是你没有学会中国的传统养生文化？你说它博大精深，却又浅显易懂。传统养生是什么？是大自然赋予我们神奇的食物和动物，五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，气味和而补精益气。我长的另一个好处是什么呢？吃得香，睡得沉，精神好，想要什么身材得吃出来？吃出一个健康的身体，苗条的腰肢，漂亮的脸蛋儿。希望你早日变成一个美女，你可能现在就事，但是我不知道。祝你心想事成！白白，养生爱好者向各位网友过好。
浪里金帆
通过调整饮食结构来改善。暴饮暴食是因为受到压力，情绪等因素的影响。有些朋友面对压力，靠疯狂进食来平复自己的情绪的人，可能不知道什么令你烦躁不安，但通过暴饮暴食能让你好受很多。
一，暴饮暴食是有哪些原因导致的？
1，不良的饮食习惯。
平时三餐不规律，喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物，这些食物热量高，食用以后会有满足感。所以，肥胖的朋友很喜欢这样的饮食。
2，经常熬夜。
熬夜的人身体会减少瘦体素和降低代谢，也会增加你的食欲。所以，经常熬夜的人更容易出现暴饮暴食的习惯。
3，爱吃零食。
尤其是晚上看电视或者追剧的时候，嘴里总是闲不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高热量的小零食。这些零食不知不觉会摄入过量。
二，怎样改善暴饮暴食？
1，三餐规律。
减肥期间每天按时三餐，减少吃零食的机会。还能让你养成良好的饮食习惯和保持每天营养均衡。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
选择食物时尽量避开高热量，油炸食物和加工速食等食物。建议多选择低能量，高纤维及饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。
3，饥饿的时候可以选择一份低热量食物充饥。
如果想吃东西的时候，可以选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。具有降低食欲和提升代谢的作用。所以为了减少暴饮暴食的频率，建议每天保持7~8小时的睡眠更利于控制食欲。
5，多喝水。
水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助。建议每天喝水1500~1700毫升为宜。
营养师李老师
首先表明这个减肥方式并不适合你 你的身体在产生排斥的情绪 这个时候最重要的就是调整自己的饮食结构 不要过于激进的减肥
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