小醫之美
減肥的目的是美麗和健康，以犧牲健康的減肥都是遲早要還的，關注能量攝入與消耗就能掌控減肥了，怎樣才能不節食，又起到減肥的目的呢？兩方面：一是吃能量低且有飽腹感的食物，比如玉米、紅薯、蕎麥、水煮菜、水煮蛋等，可每天吃這些，饞蟲來了怎麼辦，換著來，每天列上一天的食譜，精心準備，關注製作的過程，而非食物本身。二是做運動，可是枯燥的的運動，不好堅持怎麼辦？現在在疫情期間，我們可以室內跟著健身達人運動半小時，可以做家務半小時，收拾書架半小時等等，使每次的運動不重複，做好每天的運動計劃，並參照執行。減肥是一個長期意志力的考驗，多看看瘦身成功的例子，時刻給自己打氣。減肥最終的目的是形成健康的飲食習慣，什麼是習慣？一種行為長期堅持就會形成習慣，願在減肥路上的你們，都能如願，但別忘了，脂肪有3到6個月的記憶，瘦身成功後，還要堅持一段時間，養成瘦身體質，待春暖花開時，我們一起美起來，可好！
信號槍2028
這問題我很有發言權！
半年前我120斤，相對於我的身高來衡量屬於微胖女生，衣服越買越大，強烈的危機感時刻提醒自己要減肥了！
於是找了很多減肥的資訊開啟減肥模式！
早上一個白蛋，中午一盤水煮青菜，下午5點後絕對不能吃任何東西，晚上確實太餓就吃個蘋果，猛喝水
第二天還是早上一個白蛋，中午一樣一盤水煮青菜，怕下午餓可惜適量的增加青菜的分量，5點前可以吃兩個紅薯，之後一直到早上任何東西都不吃
這樣的循環五天，星期六星期天家裡人齊吃飯可以適當的中午陪家人吃小半碗飯，晚上也要堅持不吃任何東西，這樣堅持一個星期後身體習慣了這樣的營養模式，也不覺得餓了，很容易就堅持下去，十天左右體重就會慢慢的降下來
後面的時間還是要堅持前面的飲食模式，很快就感覺身體輕盈很多，這樣堅持一個月體重減掉10斤不是問題，我就是這樣一個月減掉10斤
體重減下來後感覺飲食習慣都改變很多，不像以前那樣愛吃肥膩的東西，香港女星劉嘉玲在一個採訪節目裡也說過：現在的人都飲食過量，營養過剩，其實人是不需要吃那麼多東西的，一日兩餐足夠提供身體所需營養，所以，飲食療法減肥是最健康最安全！
秋梨哦
2019年1月份底我開始減肥，從122斤到7月份瘦到105左右，差不多半年時間吧；平時主食用土豆、紅薯、紫薯、玉米、山藥代替，炒菜用橄欖油，要麼水煮菜加點芝麻油，一天2個雞蛋，肉類都是吃牛肉、雞肉、魚肉，很少吃豬肉，晚飯吃一個蘋果或者下午5點之前泡杯麥片，下午5點之後儘量不要吃任何東西了；還有就是每天多喝白開水，我當時一天能喝3升，再就是每天晚上或早晨堅持運動30分鐘左右；總是健康減肥蛋白質和水分要保證跟得上，再堅持運動，一定可以的！
麗茲生活錄
你好，很高興來回答這個問題！我的減肥之路試過酵素，敷包，代餐等。最後我總結出減肥還是要管的住嘴邁得開腿！如果你想要減肥我分享下我的吧！
第一生活要有儀式感，我們要制定一個計劃。比如分階段的預期，第一個五天我要到什麼位置，第十天到什麼位置。有了目標才有動力。每過一天我們就劃去一天，象徵我們有邁進一步。
第二要採購用品，我買了一個合格的電子秤，這樣掉0.1也是對我最大的安慰！早晚起來稱重，記錄自己的重量。我還買了一個瑜伽墊和買了2個1千克的啞鈴還有一個泡沫軸，瑜伽墊我明天回在上面鍛鍊2小時，配合啞鈴和泡沫軸可以塑形不會鍛煉出硬肌肉。有時我還會出去快走5公里！疫情期間我只能在家鍛鍊。
第三控制飲食，只吃綠葉蔬菜和蛋白質（雞蛋，雞胸肉，瘦肉）要控制，水果不要糖分太重的。每天給自己定量，用小碗分出來，這樣就能控制自己的飯量。中途便秘早晨空腹喝黑咖啡！
減肥安排得當，減肥很輕鬆。如果你想減肥可以私信我。我們相互鼓勵。
麥穗董小姐
合理的運動加上健康的飲食，只要跟我下邊介紹的持之以恆，讓你健健康康的瘦身。
在這裡，小編教你一套如何能夠快速刷脂的動作以及飲食注意事項。大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪裡，哪些健身動作能最大程度的鍛鍊身體肌肉群。
深蹲這個老少皆宜對場合沒有什麼要求的動作是可以每天都做的。它能帶動全身70％的肌肉群，有效的鍛鍊了大腿這塊最大的肌肉群。是一項非常好的有氧運動。
（一）那麼深蹲每天做多少個好呢？
（1）、建議新手深蹲練習一次30個左右就可以了，
如果你平時沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做 太多個,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做 一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部 位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習 半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
（2）、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建 議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重 負擔,不建議蹲太 低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目的去負重深蹲,深蹲必須 掌握正確的姿勢,以及 腿部 配合下肢的正 確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給 自己不少於30秒的休息時間。
（3）、深蹲的動作要領
1、雙腳分開,比肩略寬 ,雙腳腳尖稍微衝外,然後挺胸收腹,後背挺直。
2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深 蹲到最低點時不 能放鬆肌肉,否則會對膝蓋 產生傷害。
3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼 緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。
4、深蹲的注意 事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動, 這 一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作 何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節 將受到損傷。
深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作:人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲 時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬 拉,更大大 超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作:深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分 泌的生長激素最多, 因此 大重量深蹲不僅能 促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲 這樣做 功多的動 作,和 其 他動作相比,不僅使肌肉圍度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
（二）深蹲會傷到膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一 方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。
（1）無熱身的大重量深蹲傷膝蓋:熱身是任何一次身體運動前 必 做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果 也會因為有了訓前熱身而更顯著。
（2）深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋:蹲下去之後腿部肌肉放鬆 了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
（3）下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋:缺少胯部移動、 俯身挺身的過程 。臀部、背部、大腿後側 完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢
飲食方面
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在減肥的時候更注重控制熱量的攝入，所以會刻意少吃主食，或者不吃澱粉類食物，不過，主食攝入過少是不利於減肥的，這樣總是感覺吃不飽，很容易餓，因此會吃甜點心或者零食來填飽肚子，這樣攝入的熱量會更多。
2、吃一頓簡單的晚餐
晚上下班回家，因為有時間，很多人的晚餐因此會準備得比較豐盛，專業是非常不好的，晚餐吃多了很容易導致肥胖，因為晚上活動少，攝入的熱量無法及時消耗，就會變成脂肪積聚在體內，但是不吃晚餐也不好，晚餐儘量清淡一些，用蔬菜湯搭配米飯、紅薯或者稀粥都很好。
3、低脂飲食
減肥期間不可以吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃油鹽也是不好的，營養不均衡也也不利於減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
關注我。教你如何帥帥氣氣。
啊喂健身
正確健康的減肥一定是吃出來的！
有很多人節食，選擇不吃晚飯，覺得這樣實在燃燒自己多餘的脂肪，其實這種想法是錯誤的！
也有人喜歡一日三餐喝稀飯來解決肥胖問題，這也是錯誤的！
我可以為你推薦一個食譜，不需要多貴，都是生活中的基礎食物，超市裡就可以買到的！
早餐：3~4片全麥麵包，一杯牛奶或是咖啡
午餐：適量菠菜，生菜(300g左右用水煮後，加入一個煮雞蛋和一個西紅柿
晚餐：一杯酸奶
如果每兩餐之間感覺餓的話，就吃半個蘋果，這樣正好每天吃一個！
其實，人體並不是講求吃的越多越好，這不僅會加重胃部的負擔，也會為你的健康帶來一些問題，每個人只需根據自己每日活動量大小補足每日身體所需元素與能量即可，無需多食，尤其是對於不喜歡運動的人來說，
這份食譜看起來有些簡單粗暴，但其中人體每日所需的營養成分基本都已經包括了！如果你能夠堅持一個月，就能感受到身體帶來的奇妙變化。
最後，多喝水，一定要多喝水補充水分，這也會增加你的飽腹感，幫你抑制進食的慾望！
加油！祝你成功！
BANAPLE
健康是肥胖人群的第一想法，肥胖可能引發的疾病也有很多，比如心臟病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等。
運動和飲食的調整是減肥的關鍵。
我個人認為運動真正的意義不是減肥，而是健康，世界很多研究人員也確認運動對於減肥的作用其實很小，更多的是改善了人體的心肺功能和身體素質等方面。
高強度的運動也會影響到人體的健康，適度運動可以給人體帶來良好的轉變。
而減肥真正要做到的是飲食的改變。節食減肥給人體帶來的危害數不勝數，相信每一個減肥人群都有通過節食來達到減肥的目的。
飲食上應該做到在人體所需的營養成分補充充足的前提下，而適當減少熱量攝入。
我個人從190斤減到145斤左右。
分享一些我在飲食上的經驗。
1⃣️攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，是人體所需的三大營養素之一，在減肥期間可以避免飢餓的情況發生，而且在減肥期間人體的瘦體重和肌肉會有流失，攝入蛋白質可以有效避免這種情況發生。瘦肉，豆類，蛋類等都是很好的蛋白質來源。
2⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，促進腸道蠕動排出體內多餘的油脂和毒素，改善便秘，而且膳食纖維有助於蛋白質的吸收。豆類，蔬菜，水果，粗糧等都是豐富的膳食纖維來源。
3⃣️攝入主食，主食中主要含有的營養是碳水化合物，碳水化合物也是人體所需的三大營養素之一，過分減少攝入對人體的危害是極大的，但是精米精面的升糖指數（血糖水平升高）又過高，易發胖，這一點被廣大減肥人群所困擾，所以我們可以選擇升糖指數低的主食來代替，紫薯，紅薯，山藥，南瓜等都是低升糖指數的主食。
4⃣️攝入水果，很多減肥人群為了避免高糖攝入而不吃水果，這也非常不利的，水果有很好的維生素和膳食纖維，我們可以選擇我低糖的水果來避免，柚子，草莓，櫻桃等都是好的低糖水果。
5⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，儘量避免煎炸炒菜的烹飪方式，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多油脂，造成熱量超標，而且食物經過高溫油炸加熱，食物的營養成分流失也比較嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免。
歡迎關注我，帶你吃得飽，輕鬆動，輕鬆瘦。
輕動健身
其實很簡單，只有堅持，
1、有氧運動最減肥
眾所周知，運動是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是，盲目運動並不利於減肥哦！比如一些無氧運動，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠等等。這些運動對減肥的幫助並不大。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。 研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進是所有運動鍛鍊的基本原則。過量運動容易產生飢餓感，而運動後吃得過多也是會導致肥胖的。
2、飯後散散步
飯後散步有助消化，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯後運動消耗的能量都是來自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來。飯後不宜激烈運動，而散步就是一種輕鬆又燃脂的運動方式。3、唱歌也能輕鬆瘦
唱歌也能減肥？的確如此。唱歌的時候一般是從丹田出力，這樣腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。所以，愛唱歌的你不妨也發揮一下你的好嗓音吧！
4、記錄好每天的飲食
忘記自己今天吃了什麼，攝入了多少熱量？那就用筆記錄下來吧！白紙黑字能讓你更清楚自己的飲食情況。寫食物日記能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃。研究表明，堅持寫食物日記能幫助你成功減肥。
5、鏡子是最誠實的減肥夥伴
鏡子是你最誠實的減肥夥伴。因為只有每天正視自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪裡，這樣就更能有針對性地減肥了。不要害怕面對自己，相信鏡子裡的你會讓你更加願意努力減肥哦！姐妹們
孤獨者記錄
你好，很高興回答你的問題，正確對健康減肥是每個人生活領域問題。我個人認都在這裡：
一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，鹹性東西吃得越多，就越想吃。所以儘量少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和麵粉，而且會增加你的熱量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黃瓜、白蘿蔔冬瓜等等，有益多吃一些水果來補充身體裡的維生素，比如減肥藥聽醫生說最好不要吃，因為每一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都為了賺錢，誇大減肥藥的帶來減肥效果，卻從不來說其副作用，對心臟都不好，傷肝傷腎，所以最好不吃減肥藥。
三、每天保持進行一些戶外運動，運動可以選擇快走、慢跑、跳繩轉呼拉圈等方式，運動要因人而異，慢慢來，不要太心急，要適時適量的鍛鍊身體，不能半途而廢，控制好飲食再加上合理的鍛鍊，自己擁有一個好身材。
以上是生活中體驗正確減肥方法，希望大家有什麼更好正確方法減肥，請多提建議。
金子發亮
首先呢想減肥一定要明白“肥”是什麼？肥呢就是指脂肪，身體的脂肪含量過高，體重超標導致的肥胖，所以大家一定要明白，減肥呢減的是脂肪而不是去減掉體重，體重只是一個數字！給大家列幾點吧
①控制飲食（控制飲食呢不代表節食，節食消耗的是肌肉跟水分，喝幾杯水就回到解放前了）
②3分練➕7分吃＝10分健康（吃的健康，清淡飲食還要營養均衡，每日所需要攝入的營養物質按照身體需要：碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質等）
③運動消耗（當然了哪怕飲食控制的再好也是要付出一定的努力的，躺著肯定是不會瘦的，一定要運動 無氧訓練➕有氧訓練）
④吃飯時間的控制與良好的作息時間（吃飯時間呢早7:30-中12:30-晚7:30一定要把控好飲食時間飯前可以喝一杯水，會讓你吃更少的東西，睡覺前3小時內不要吃任何食物，成年人睡夠7小時就可以了）
把制好了不要貪吃，熱量也不要超標準。控制飲食➕運動➕良好的作息時間➕百分百的堅持一定會成功❗
