我们都知道腹肌是耐受肌群，如果你是长坚持一套训练方式，腹肌很快就会适应这样的训练进入瓶颈期，这就是你从新人开始只需要经过一两周的锻炼之后，腹部锻炼自我感觉进步很多，当你有这样的感觉时就要警惕是否进入瓶颈期你应该该增加动作难度了。这就是很多人天天腹肌撕裂者这样高效率腹肌炖了也练不出和分享健身者一样的腹肌来。
腹肌锻炼并不是单一的练腹，力量训练、有氧减脂、饮食手段你都要融合在一起好好根据自己的锻炼阶段来规划。你需要先减脂、腹肌的强化训练这样一个过程来实现练出完美腹肌。
建议新手腹肌锻炼不要优先减脂在减脂训练和饮食上做好功夫。特别是饮食是影响你体脂率的关键，三大营养素，蛋白质、脂质和醣类，减脂期间我们需要两低一高，低脂低糖高蛋白。很多人都会忽视这个就是醣是身体活动的热量来源，当醣类不足时才靠脂肪弥补。而我们的主食精米、精面粉都是高糖的来源之一。我们需要减少每餐一小碗饭就好，加入成分单一的食物红薯、玉米、燕麦等减脂不吃食物。
总之你控制食物的摄取量才能够达成功高效的减脂效果。下面还是为大家分享一组腹肌训练动作帮你多元化、多趣味的练好腹肌。
动作一：12次一组 3组
动作二：12次一组 3组
动作三：12次一组 3组
动作四：12次一组 3组
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