“孩子上课坐不住？”“一写作业就上厕所？”妈妈们，该培养孩子的专注力了。

前几天，表姐被小侄女的班主任请去“喝茶”。原来，“闯祸精”小侄女在学校里又又双叒叕 “皮”了：安安静静的课堂上，小侄女不停地在凳子上扭来扭去，发出刺耳的噪音；被老师罚站后，她竟然还扮鬼脸，逗周围的同学笑；下课后更是不安分地上蹿下跳，所经之处，桌椅七倒八歪。

老师将小侄女的“恶行”逐一告诉表姐，说这是孩子在学校的常规表现，最后还撂下一句“建议带孩子去医院检查一下吧，以前有个类似的学生，检查结果是多动症。”“多动症”这三个字就像晴天霹雳，表姐被吓了一跳。带着孩子经过一番求医，表姐总算安下心来：小侄女并不是多动症，只是注意力有点涣散，不能长时间专注到一件事情上。

其实小侄女注意力不集中的问题早有端倪，平常她就像个小陀螺，家里聚餐时根本坐不住，一会儿要跑出去看小狗，一会儿吵着要跟金鱼玩，一顿饭下来能闹出N多花样。表姐总觉得孩子年龄大一些自然会静下来，所以并未放在心上。如果不是这次的“多动症风波”，可能表姐会一直放任女儿的“好动”表现，忽视孩子成长过程中的专注力训练。

培养专注力从陪写作业开始

一次， 我主动跟表姐请缨，要陪小侄女写作业。小姑娘看到是我“陪写”，似乎也松一口气。我故作严肃地说：“悦悦，把作业拿出来让小姨看看。”小姑娘便一口气从书包里掏出四五本练习册，还有练字帖，一脸烦躁地向我抱怨：“小姨，作业太多了，根本不想做。”

虽然嘴上说着不想写作业，但小姑娘还是坐在了书桌前。可是，明明面前摞着一大堆作业，小姑娘却悠闲地拿出水彩笔，一笔一划地给自己涂起指甲来。这么做作业，做到天亮也做不完啊！于是，我和小姑娘商量，只要专心做10分钟作业，就可以玩2分钟，由此往复，直至做完。

小姑娘将信将疑地打开了练习册，毕竟10分钟也不长，很快就过去了。几个十分钟以后，小姑娘完成了所有的作业，完成时间比平时早了半个多小时。表姐很诧异，以前为了让闺女专注地完成作业，表姐也经常软磨硬泡、威逼利诱，言必称只要完成作业就可以怎么怎么着，然而收效甚微。

其实表姐的话并非对孩子没有诱惑力，只是，“完成全部作业”这个大前提太让人窒息了。

遥不可见的奖励，在难以量化的任务面前显得无足轻重。反之，10分钟专注换来的2分钟休息，则更加具体，触手可及。

当孩子面对巨大、繁琐的任务时，会本能地选择逃避——用三心二意转移自己的焦虑不安。这时候便需要父母帮助孩子化整为零，将大目标，拆分成可以量化的小步骤，完成小步骤后及时给予奖励，帮助孩子达成任务。

玩游戏也能提升专注力

对于小侄女这种精力过剩的儿童，其实还有一个好办法可以帮她们提升专注力，那就是做游戏。一天，小侄女来我们家玩，我正在家里练瑜伽，小侄女看了觉着好玩，立刻就要来凑热闹，拽着让我教她，我想着不如把刚学的“冥想法”教她一下，这个小方法对提升专注力很有帮助哦。

我说，“悦悦，来这儿，我们玩个游戏”。我让她躺在瑜伽垫上，给她肚子上放了一个小玩具熊，我躺在她旁边，肚子上也放一个稍大一些的玩具熊。我的动作既轻松又充满仪式感，小姑娘乖乖躺下一动不动，两只眼睛里充满好奇与喜悦。

“下面，我们就要开始‘游戏’了，眼睛要盯着‘小熊’，不要让它掉下来哦。然后，听我数1、2、3、4，就开始使劲吸气，我再数1、2、3、4，就开始呼气，Are you ready？”

小姑娘认真地点点头，然后我们就开始了。1、2、3、4，一吸，1、2、3、4，一呼，看着“小熊”在肚皮上一起一伏，小姑娘也觉着很新鲜好玩，为了让这股新鲜感能长久保持，我们约定就做5组（一呼一吸算一组）。我告诉她，每天坚持练5组，一个月后，你就会发现自己写作业的速度又变快了！

小姑娘一听能加快写作业的速度，更来劲了，非要拽着我躺下再来五组。这样的呼吸练习，可以带着孩子经常做。它能够训练孩子大脑中控制注意力的“前额叶神经回路”，让控制学习和记忆的脑部组织“杏仁核”平静下来，帮助孩子们保持心绪平和稳定，维持注意力相对集中的状态。

有助于提升孩子专注力的游戏

家长们最害怕孩子过度沉浸在游戏中，其实除了那些致力于“杀死时间”的手游、网游之外，还有很多是可以为我们所用的“益智游戏”“成长游戏”。著名儿童心理学家蒙台梭利曾提出，“游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好方式。”

比尔·盖茨也说过：”游戏是专注力的来源，成功的来源。”盖茨小时候，十分调皮，他的外祖母就经常带小盖茨去下跳棋，因为跳棋游戏不仅可以让孩子专注于眼前的任务，对培养大局观也大有裨益。在玩这些小游戏的过程中，小盖茨不但提升了做事情的专注度，逻辑思维能力也得到了发展。

前苏联心理学家曾经做过一次实验：把幼童分为两组，一组单纯针对任务本身去完成任务，一组在游戏中完成任务。实验证明，孩子在游戏过程中，注意力的集中度和情绪的稳定性更强，任务的完成度也会更高。因此，开展有益的游戏，是提升孩子专注力的捷径。

如果父母对孩子的专注力训练感到束手无策，也许下面这三个家庭小游戏可以帮帮你：

没有目的的“瞎玩”，是摧毁孩子专注力的元凶，但有意识地设计和引导，游戏则会成为提升孩子专注力的好帮手。

引领孩子专注于内心的方向

专注于某本书，专注于某次考试，都只是狭义的专注力。广义的专注力，可以延伸到更为广阔的领域。

比如，教孩子如何专注于内心的世界——觉察自己的思绪念头，进一步觉察管理自我的方法。

一旦孩子们把注意力放在自己最看重的事情上，他们就与自己的兴趣真正连接在了一起，这种连接将产生一种强大的驱动力。这便是决定成功的“内力法则”：通过唤醒内心的力量，集中精力致力于某一项事业。因大脑发育不成熟的原因，低龄孩子的注意力，很难能长时间地集中，这是普遍现象，也是非常正常的。我们作为父母，不必过度焦虑，但也不能太过忽视孩子专注力的培养。

莱斯利·里普森在著作中说：我们都是习惯的创造物，是过去自我的模仿者。如果没有从小的引导和培养，孩子长大也很难有强大的专注力。孩子的专注力不会天生就很弱或很强，后天的引导、培养，非常重要。人类天性好动，如果在孩子成长的关键期，父母能有意识地培养孩子的专注力，相信孩子未来一定能专于所长，找到自己内心的方向！

作者介绍：七七晴歌，985在读硕士，爱好儿童教育学、心理学。近一年内阅读过百余本亲子育儿相关书籍，希望能化理论知识为方法指导，分享给宝妈们的同时，也能不断自我成长。