抑鬱症的可怕,相信大家都有所耳聞,它是精神科自殺率最高的疾病,也有很多名人死於抑鬱症,最有代表性的就是張國榮。現在的80後正處於全方位壓力的集中點,很容易被抑鬱症盯上,所以更應該管理好自己的情緒。
抑鬱情緒和抑鬱症的共同點是容易被忽略、不易察覺,不同的是,抑鬱症是一種精神疾病,它是無法自我檢測的,但抑鬱情緒可以自我判斷。長期情緒抑鬱會引發抑鬱症,所以,及早自測是否有抑鬱情緒併合理調整對身心健康至關重要。
伯恩斯抑鬱清單(BDC) 請在符合你情緒的項上打分:
沒有0,輕度1,中度2,嚴重3。
1、悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀?
2、洩氣:你是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
4、自卑:你是否覺得力不從心或自嘆不如別人?
5、內疚:你是否對任何事都自責?
6、猶豫:你是否在做決定時猶豫不決?
7、焦躁不安:這段時間你是否一直處在憤怒和不滿狀態?
8、對生活喪失興趣:你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9、喪失動機:你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?
10、自我印象可憐:你是否意味自己已衰老或是去魅力?
11、食慾變化:你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食?
12、睡眠變化:你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡?
13、喪失性慾:你是否喪失了對性的興趣?
14、臆想症:你是否經常擔心自己的健康?
15、自殺衝動:你是否認為生存沒有價值,或生不如死?
測試後請相加算出你的總分並評出你的情緒抑鬱程度。
0——4分,沒有抑鬱情緒;
5——10分,偶爾有抑鬱情緒;
11——20分,有輕度抑鬱情緒;
21——30分,有中度抑鬱情緒;
31——45分,有嚴重抑鬱情緒。
如果有比較嚴重的抑鬱情緒,請及時調整或到專業醫療機構接受相關治療,另外,無論如何,請相信,無論發生什麼,你的家人一直都在身邊,天很藍、樹很綠、歲月可以很靜好!
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