所謂：“筋長一寸，延壽十年”，其實就即使經常拉伸的效果。瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不至於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，提升關節靈活度，讓你的身型更加完美。拉伸還能改善身體的內分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放鬆，使身體的各項機能正常運轉，提升身體血液循環等。一起拉伸，一起美出新高度吧！
1.反戰士一式
下犬準備，吸氣，將右腳放在雙手間，右小腿與地面垂直，後退理直
吸氣，雙臂向上高舉頭頂，掌心相對，呼吸，旋轉右臂輕觸左大腿後側，右臂成瑜伽智慧手印高舉頭頂，3組呼吸，換側練習。
2.站立拉弓式
站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側
右腿站立，屈左膝，左腳向後向上，左手成杯狀從左腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上
膝關節固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，右手臂撫右腿，肘伸直
現在眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行於地面。同時將左腳向上向後伸展。
隨著左膝向上伸直，左手慢慢滑向左腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的後側要有拉伸感，最終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。
3.舞王式
山式站立。右臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下。彎曲左膝，抬起左腳；左臂屈肘向後伸展，左手握住左腳腳尖，把左腿向上向後拉伸，保持身體平衡。
3吸氣，右臂屈肘後伸展，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將左腳向上提伸，雙臂繃直，背部後彎，完全擴展胸部左膝繃直，右腿垂直於地面。雙眼直視前方，保持這個體式
10～15秒，深長而均勻地呼吸，鬆開右腳，放地雙臂，重新以山式站立。換另一側重複這個體式
4.單腿輪式
仰臥在地面上，屈雙膝尋找臀部的方向，雙手翻轉手指指向腳趾的方向，放在頭部的兩側，
吸氣，雙手和雙腳發力，推起身體，眼睛看向身體的後面，穩定後，立起雙腳腳後跟，慢慢抬起左腿向上指向天空
體穩定後，換腿練習，保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上
5.靠牆哈努曼式
如圖，選擇家裡的門做輔助，前屈，雙手可以扶牆，也可以撫地面，抬左腿慢慢往牆上方移動，腳背貼實牆壁
理直左膝後，雙手用力推牆壁，右腿往後靠近牆面，保持雙髖穩定，不要傾斜，讓左大腿前側儘可能貼住牆面，拉伸做大腿前側，右大腿後側
保持穩定呼吸，背部延展，雙臂用力推牆
6.靠牆哈努曼變式
下犬，抬左腿向後尋找牆面，慢慢雙手退地面，髖部尋找牆面的方向，保持雙腿在一條直線上
呼氣，屈左膝，上身慢慢向下，右臂穿過右膝蓋窩，右肩膀儘可能靠近右膝蓋，旋右臂向後，抓住左腳腳背，加深左大腿前側拉伸，右大腿後側拉伸
拉伸完瞬間感覺自己變高，精神煥發有木有！
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