相信很多人在健身房健身的时候都会遇到一些问题，但是自己有不知道应该怎么去解决，比如说在练胸肌的时候，练了很久胸肌的形状确还是差强人意，胸肌形状不好看，大部分都是因为胸肌的中缝过大，导致胸肌形状不好，导致胸肌的中缝过大，别着急看看我推荐的三个动作，让你轻松解决这个问题。
胸肌中缝大主要是因为在训练过程中使用的都是孤立性的动作，导致训练的效果一般，或者是在训练过程中做的动作不正确，导致训练效果不好。因为胸肌在健身房里算的上是一个比较难训练的肌肉，动作的不规范，导致胸肌练出来的形状不好看。
胸肌在训练过程中，选择的训练动作都是需要手臂的参与，不正确的动作，导致发力点的错误，因而导致肌肉发力方式不对，训练的肌肉部位错误，导致无法正确的使用胸肌发力，这样的训练方式胸肌怎么可能会练好。
胸肌中缝大，其实也不是很难解决的，注意如果是因为平时训练过程中的动作完成的质量不够高，或者是敷衍性的去完成任务动作所导致的，这些问题其实就很好解决了，但是如果是因为不知道怎么去训练，那你就看看我所介绍的3个训练动作吧。
动作一上斜哑铃推胸 这个动作是训练中缝，不需要使用太大重量，重量合适就可以了，训练过程中感受胸肌的发力，并且持续收紧胸肌，不要利用手臂借用太多的力量。注意动作的标准程度，推荐训练量每次3组每组8到12次。
动作二坐姿器械夹胸 这个训练是针对于胸肌中缝的训练，动作要求是胸背挺直，双手握于器械，两手掌心相对，做动作的过程中想象胸肌内侧发力，双臂环抱用力夹紧胸肌，动作要连贯，感受胸肌的拉伸，注意不要耸肩，不要弓背，训练量推荐每次4组每组10到12次。
动作三仰卧哑铃飞鸟 这个动作整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。每次训练选择的重量有轻到重，慢慢来不能急，选择一个适合的重量。注意千万不要使手臂紧张僵硬地勾住哑铃，这样的话发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实这样做的话是错误的，就会练得主要是肩部三角肌前束，对胸肌的作用很小。所以动作一定要标准。推荐的训练量每次训练5组每组12次。
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