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減肥成功，停止運動，反彈是很正常的，就拿我舉例，我從二百斤，一個半月以後，170斤，我就停止有氧訓練，力量做的也少了，這時候就開始反彈了，切記，如果不想靠運動維持體重，就一定要通過飲食去控制，少吃點肉，多吃點蔬菜，和粗糧粥，我一般現在早上兩個雞蛋，一碗麥片，中午會吃一點點肉，還有蔬菜，晚上就是粗糧粥加水果，體重控制的很好，堅持一段時間，也不會覺得餓，我自己的一點心得，希望能幫助到你
LYC天道酬勤
你好，我最近也在減肥。從200斤減到170斤用了40天。這期間就是控制飲食，早餐正常吃，午餐8分飽，晚餐吃5分飽。晚飯後慢跑20分鐘或者走路1小時，然後從170斤到現在168斤已經持續1個月了。之前是因為基數大，比較好減，現在進入瓶頸期，主要是因為身體適應了我的飲食規律，開始調整基礎代謝，這時候控制飲食基本上沒有用了，只有加大運動量，堅持10到15天，過了瓶頸期，然後體重又會快速的掉7到10斤。你目前應該是進入到瓶頸期了。
胖木子
運動是一種習慣，它不僅可以減肥也是釋放壓力最好的一種方式！我是一名Jazz老師，我可能不用太控制飲食，體重也都保持在90斤左右，就是因為我的運動量足足夠！但是疫情剛開始那一段時間我發現我漲了幾斤肉，這就是運動停止的“後果”，我決定每晚6:00左右都做1-2小時運動，現在體重慢慢恢復了！所以不要因為減肥而運動，而是把運動當成一種習慣！
LA街舞Jane
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
採用運動減肥成功以後停止了運動，但是也採取了控制飲食，為什麼還是會反彈發胖？也許很多人看到這問題，對於減肥期間還要不要運動開始打起了“退堂鼓”。
實際上堅持運動一段時間，停止運動，體重會有一定程度的反彈是一個非常正常的現象，我們可以做一個簡要地分析。一、從熱量的攝入與支出角度來看
題主既然是採取的運動減肥，那麼對於熱量缺口這個概念一定不陌生，減肥的一個最基本的宗旨就是“熱量的攝入
減肥的時候，要想達到減肥效果，飲食的熱量攝入
減肥期間，你的身體已經適應了這個狀態，當你有一天不再進行運動，這個缺口就會瞬間縮小，而如果你在減肥的過程中還採用了節食等不健康的減肥方法導致基礎代謝下降，雙重作用下，非常有可能導致飲食的熱量攝入反而大於熱量的消耗支出。
在這種情況下，身體就會加倍的吸收熱量並且以脂肪的方式儲存起來，也就導致了反彈。
二、從肌肉的運動前後狀態來看
我們從肌肉運動的前後狀態來分析，在保持運動的狀態下，由於訓練動作的收縮和擴張，肌肉纖維斷裂後又自動修復，整個過程肌肉是會隨之增長的。
肌肉的增長一方面意味著脂肪的減少，另一方面也意味著身體基礎代謝的提高，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多。
但是如果突然停止鍛鍊，長期進行鍛鍊的肌肉沒有得到持續性的刺激，可能造成肌肉的萎縮。
從身體的表現來看，就是肌肉線條開始不明顯，體脂率上升，肌肉的減少也意味著基礎代謝的下降，自然而然也就比運動的時候容易發胖。
三、從飲食控制的角度來看
題主說到自己雖然停止了運動，但是也有控制飲食，控制飲食是一個比較普遍的概念，是否有控制到位需要畫上一個問號。
比如有的人減肥成功以後覺得自己辛苦努力了這麼久怎麼都要犒賞自己一下，然後就去大吃一頓，結果看到體重數字上漲，又不甘心的選擇節食甚至是斷食，待體重數字回去，又開始新一輪的暴飲暴食。身體就在這個折騰的過程中出現問題。
再比如控制飲食，是否有做到少油少鹽清淡飲食？營養全面均衡？高糖高油高熱量的食物一概少吃或者不吃？有些食物中隱藏的熱量是驚人的。
四、穩住減肥成果的訣竅
既然題主是依靠運動來減肥，那麼，不妨試著把運動當作自己的一種習慣，不需要像減肥期間那樣“拼了命”的努力鍛鍊。
只需要讓身體維持在一個運動的狀態，比如一週三次，每次40分鐘的有氧運動，或者做一些核心訓練（網上各種各樣的健身視頻，不需要器械，只需要一張瑜伽墊就可輕鬆開始）。
平時注意多喝水、不要長期久坐不動、有意識的多動動，合理規劃自己一天的飲食，學會控制自己的身體，包括體重！加油！
愛美食的資深減肥人士
你好，很高興回答你的問題。
你是運動減肥成功以後停止運動，控制了飲食還變胖。
一，關於飲食控制。知道運動減肥的你，對減肥的原理製造能量缺口應該不陌生，所以這個時候你採取了控制飲食。那麼我們可以從這個控制飲食這方面來推測，你是控制飲食了，可是這熱量控制住了嗎？比如一天甚至比運動時少吃了一碗米飯，但是喝了一杯奶茶？這樣飲食是少了，可是熱量卻遠超過以前了。類似的情況希望你能自己對比。
二，關於運動。你是通過運動減肥的，假如你只是做的有氧運動，那麼基礎代謝提高不是很多，甚至你要是運動過量加過度節食的話，基礎代謝還會降低。哪怕你也有無氧運動，基礎代謝提高了，但是你運動的同時胃口變好，吃的也比減肥前多了，減肥成功後你說控制飲食實際上攝入還是比減肥前高，造成攝入超過消耗，一樣變胖。
結合上面兩條，相信你能根據自己的情況找到合理的答案。順便給你一個建議，平時保持適當的運動，不但能保持自己的身材，還能讓自己有更好的體力和免疫力等，一舉多得，別放下運動。
胖子徒手減肥日記
我很苦惱減肥這個問題，怎麼減也瘦不下去呀，你是去專業運動減肥的地方減肥了嗎？那樣你肯定會成功的，每天高強度訓練，再加上特定減肥餐，那樣你會很快瘦下來的，但是我擔心那樣會反彈，你在專業教練的指導下肯定能堅持主的，但是當你回到家你放鬆下來，飲食在不注意，你就會反彈上來的。
反彈：只要自己堅持不主，肯定會反彈的，總覺的多餘的肉減下去了，少吃點不礙事的或者是我吃這頓下頓就不吃了，應該沒事，到了鍛鍊的時候覺的累了，一會再說，或者是明天再練吧，減肥這件事地靠自己的毅力，自己的決心，不是說說我要減肥，就能減的，要堅持才可以的，要有堅定的毅力，要不自己是堅持不主的，或者要去專業減肥，但是不要忘了，減肥你要靠自己的，任何人幫你都沒有用呀，只有自己堅持才行呀，你去專業減肥的，是減下去了，但是回來不控制飲食，不運動，那肯定回反彈的，只要你真心想要減肥，禁得住美食的誘惑，有愛運動的心，就可以減肥了，只有堅持堅持在堅持，控制自己，那你就成功了。
我是不會減肥的，美食對我來說太有誘惑力了，哈哈哈。
田園大磊
減肥成功後，停止運動，也控制了飲食，之所以發胖，是因為飲食控制的還不夠，導致攝入的熱量>消耗的熱量。
體重上漲是因為：
1、能否保持減肥成果，取決於攝入的熱量是否等於消耗的熱量。
甭管是哪個階段，體重是上升、下降還是維持不變，都取決於攝入的熱量和消耗的熱量之間的關係：
只要想減肥，就要攝入的熱量
如果要體重保持不變，就要攝入的熱量=消耗的熱量；
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那就要長胖了。
減肥成功後也是這樣的情況。
2、您體重大概是這樣上漲的：
不知道您減肥前飲食和運動的具體情況，但是我們可以做個大概的分析。
大多數人有氧運動1小時候消耗的熱量不會超過600千卡，而力量訓練的話消耗的熱量就更少了。
假設您減肥時每天有500千卡的熱量缺口這500千卡的熱量缺口由飲食和運動共同來完成——少吃300千卡+運動消耗200千卡（跑步30分鐘）。
那麼停止運動後，減少了200千卡的熱量支出，要想保持體重不變，需要少吃100千卡。
但是很明顯，您吃的超過了，沒有這100千卡的熱量缺口，所以體重就上漲了。
哪如何保持減重成果呢？
1、保持原來的飲食結構不變，直接減少量。
100千卡大概就是多半碗大米飯的量，直接晚飯不吃主食就是一個不錯的選擇。
2、進一步優化自己的飲食結構。
很多食物有熱量陷阱，看起來不大、不多，但是熱量並不低。
零食就不用說了，要想保持體重是肯定不能吃的；
- 健康食物中也有熱量陷阱。
比如毛豆，很多人愛吃，以為是蔬菜就隨便吃，不知不覺就能吃一大盤。但是毛豆的熱量高達131千卡/100g，遠遠高於其他蔬菜的熱量（很多葉子菜的熱量在35千卡/100g）。
另外還有堅果等健康零食。
多吃幾顆，100千卡就不見了蹤影。所以堅果要吃，但千萬不能多吃。
3、運動能堅持還是繼續堅持。
運動不光消耗熱量，它對身體還有諸多的好處。我喜歡運動最主要的不是因為運動消耗的熱量，而是運動能改善人的情緒，規律性的運動可以讓人一直保持積極的狀態。
力量訓練還可以增肌塑形，更是少不了。
結言：
減肥說到根本就是生活習慣的改變，比如運動習慣的養成，飲食習慣的改變。這是要在以後的日子裡都要堅持的事，知道它們從刻意變為習慣。
再強調一點就是：對減肥來說，飲食是第一位的，調整飲食、控制飲食熱量比運動的減肥效果要好哦！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
回答你問題之前需要和你了幾個問題，
一、你減肥瘦了多少斤？
二、多長時間減肥成功?
三、通過什麼方法減肥成功？
四、控制飲食具體是怎麼控制的？
還有好多因素會影響，具體可以和我私聊。
減肥唯一不會的原理就是消耗大於攝入。按這個方法就可以分成三種方法
1、提高消耗，減少攝入
2、提高消耗，攝入不變
3、消耗不變，攝入減少
按照你的描述，我猜測你應該是在短時間內快速減肥成功的，快速減肥成功會導致代謝水平跟不上身體水平，減少的可能是脂肪也可能是肌肉。所以在你減肥成功後，需要繼續去保持你現在的狀態和減肥時的生活狀態，這樣身體才能慢慢接受你整體變化。
減肥期和維持期是兩個階段，很多人只關注減肥期，忽略了維持期，維持期對你以後的體重是更重要的，維持期只要大提上維持熱量消耗=熱量攝入就可以了，從堅持難度上來說，要比減脂期輕鬆很多！甚至並不需要每天的熱量消耗=熱量攝入，偶爾攝入超標，或者偶爾攝入減少，都是可以的，整體維持體重波動不好過3斤即可。
抽時間可以進行
- 快走
- 慢跑
- 騎行
的運動，保持每天30分鐘的運動就好了。
所以說減肥是一個改變生活方式的行為，它不僅僅改變的是你的身材，想要維持需要保持整個生活狀態有所改變，因為短期的成功在恢復到原來的生活方式那最後還是會回到之前的身材。
建議你還是可以私信我一下，看看具體原因
8點規劃師
用則進、廢則退”，同樣適用於健身，尤其是當你停止運動的時候，以前保持的好身材就會跟著受影響。
我們生活在一個快節奏的社會，身邊總是會有著這樣那樣的約束條件，而這些約束條件會或多或少地成為一種影響運動的因素，也會不得不在某段時間內暫停運動。這時候，我們的訓練水平通常會有所下降。
研究表明：對於好不容易養成運動習慣的健身初學者，在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零；對於有長期運動習慣的人不會在短時間內快速退步，但停止運動的後果依然存在。
如果你持續幾個月都完全停止訓練，這將很難準確預測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說，對於運動員或者有長期運動習慣的人，3 個月的運動真空期，會導致你在短時間內難以恢復到之前最好的運動狀態。
烤肉海鮮啤酒
因為人體每天需要消耗基礎熱量，運動減肥通俗的來說就是在人體每天消耗基礎熱量的前提下消耗更多的熱量，只有人體每天熱量消耗大於攝入才會減輕體重，個人很為變胖原因有以下幾點
1 體重反彈，短時間運動減肥成功可能為身體假象
2 個人體質不同，我個人就是那種易胖體質
3 飲食雖然控制了，有可能您攝入了比較高的食品，比如糖類、飲料、油等等一系列高熱量
4 多吃熱量低的食品，比如蔬菜水果
減肥是一個長期堅持的過程，我個人跑步也有一段時間，不應該減肥成功後就停止了，應該繼續運動下去，保持一個健康的身體，運動永不止步！加油！！
