卡恩的手套
髕骨軟化半年，因為在健身房練深蹲和箭步蹲，傷著啦。吃氨糖，練股四。剛開始躺著做直抬腿，後來改成坐姿抬腿，然後坐姿負重（小腿上放沙袋，5-8磅）每天40分鐘。個人覺得直抬腿對股四沒有什麼幫助，強度太小。而後改成靠牆靜蹲，每天一次，分組，每次10分鐘，確實對增加肌力有效。蹲啦一週多，膝蓋疼，不敢蹲啦。看見有人說靜蹲也傷膝蓋，半信半疑，但確實蹲完膝蓋疼是真的。也可能是動作不是很規範，但個人基本是100度左右，不是蹲的很深，同時膝蓋也沒過腳尖，儘量用腳跟發力。其實鍛鍊股四頭肌散步就可以了。這種鍛鍊能長期堅持。
勵眾體育
首先為朋友們普及下什麼是臏骨軟化症。人的膝關節的組成 事由臏股關節以及脛股關節構成的。所謂髕股關節是指髕骨與股骨髁之間形成的關節，
脛股關節也就是脛骨與股骨之間形成的關節。髕骨其實是一個仔骨，被牢牢的包繞在股四頭肌裡，通過股四頭肌收縮，使髕骨在股骨髁間滑動，髕骨的外層有一非常光滑的軟骨。
長期的磨損，或是姿勢不良，髕骨軟骨的磨損加大，就形成了骸骨軟化症了。
經常做深蹲，由於蹲的角度過大，膝關節的剪切力過大，股四頭肌處於強力的離心收縮狀態，髕骨面壓力非常大，所以很容易加重髕骨軟骨面的損壞。如果是負重深蹲的話，這種損傷就更大了。深蹲角度過大，不光是髕股關節會出現問題，脛股關節面軟骨的磨損也很大，而且很容易損傷前交叉韌的。如果是一個大胖子，體重過大，髕股關節以及脛股關節損傷自然就更大了。所以說，運動使人健康，但運動也使人受傷。
但要保持一個很好的膝關節是不是不運動就好呢？當然不是，因為長期不運動，股四頭肌的力量就會下降。 要想有一個健康的膝關節，膝關節周圍肌肉必須要都很強壯，是膝關節處於一個動態的平衡狀態的保證。
那應該如何增加膝關節周圍肌肉的圍度呢？
下蹲訓練是一個很好的鍛鍊膝關節作為肌肉力量的訓練。是可以做的，但下蹲的角度要注意。不須要太大，膝關節有疼痛的，可以靠牆下蹲，膝關節周圍肌肉的力量強大了，在慢慢的加大下蹲的角度，要循序漸進。
另外還可以做做股四頭肌的等長收縮，坐在椅子上，抬起膝關節，儘量的去勾腳尖。然後保持六秒鐘左右。再把腳放下，休息幾秒後，重複上述動作，每次可以做7~10下。
康復微視
除了深蹲以為還有很多動作可以鍛鍊股四頭肌和股二頭肌，比如坐姿伸小腿，俯臥小腿彎舉，站姿小腿彎舉，坐姿小腿彎舉等等可以提高腿部肌肉，增大腿部肌肉。
畫沙先生
健身特別是跑步還有負重深蹲非常容易傷到膝蓋，也就是會傷到髕骨。膝蓋，是有使用壽命的，成年後骨骼閉合，不再長高開始計算。正常膝蓋的使用壽命是15年，所以，在運動過程中，要依據解剖學原理，保持膝蓋與第二個腳趾頭對齊，延長膝蓋的壽命。
受傷後，不要再做任何深蹲動作，找醫生，同時，在平常的鍛鍊中，只做並腿兩手搭膝蓋的，微屈膝動作。
飛魚6987
首先醫生不是專業的健身領域的教練，從教練的角度不允許負重深蹲，但是可以通過適當的深蹲開始訓練，慢慢改善，人體是個很神奇的結構，如果臏骨軟化再不訓練，可能會持續惡化，但是如果可以循序漸進的讓身體適應性的進行科學的訓練，只要是身體沒有不是活著疼痛的情況在身體本身的承受範圍之外的訓練都是提高運動表現能力。
全網健身快訊
在不能負重的前提下，可以做坐姿腿屈伸(股四頭肌)、俯身腿彎舉(股二頭肌)、彈力帶腿外展(髂脛束，闊筋膜張肌)
Me逆風行者
臏骨軟化如果已經造成運動傷害的請立即就醫。其次就是對膝蓋骨周圍的股四頭肌進行伸縮性的鍛鍊。如人體平躺，屈膝成90度再伸直。注意，鍛鍊時要戴護具臏骨帶。
偶滴媽鴨
除了深蹲以為還有很多動作可以鍛鍊股四頭肌和股二頭肌，比如坐姿伸小腿，俯臥小腿彎舉，站姿小腿彎舉，坐姿小腿彎舉等等可以提高腿部肌肉，增大腿部肌肉。
街頭極限健身國仔
建議到專業的運動康復工作室去做康復訓練，如果不解決根本原因以後還會傷。
he北吳彥祖
先調理好身體，再慢慢的練習，等身體適應了再慢慢加強，不要強著來，這樣容易留後遺症。
