邻家郑姐

三个问题：

1你年龄多少身高体重？代谢情况如何？

2早餐和中餐吃了多少食物？碳水化合物、脂肪、蛋白质各吃了多少？

3你下定决心要减脂了吗？想减多少脂肪？预期用多长时间减到目标体重？

这些都可以用数据来说明的。你说的越清楚，我就越了解你的情况，才能给你有效的帮助！！！

多说一句

我很纳闷，为啥有这么多人好为人师？都不带了解一下当事人身体情况的，就开始讲方法谈经验！我弱弱地问一下：你们自问自答自我感动有意思吗？[微笑][微笑][微笑]

减肥SE青云

减肥期间，只要早餐和午餐的主食安排合理，晚餐是可以不吃主食的！

减肥期间为什么必须吃主食？

主食的主要成分是淀粉，淀粉又被消化分解为碳水化合物，另外还富含维生素、矿物质和膳食纤维。

碳水化合物是三大宏能量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）之一，人体需要能量的40~65%就要来自于碳水化合物，所以减肥时也一定要吃主食的。

另外，减肥期如果碳水化合物摄入不足的话，会降低基础代谢率，引发暴饮暴食，最后体重反弹。

还有一点是，碳水化合物会促进蛋白质的吸收，如果碳水化合物摄入的太少，会影响到蛋白质的吸收利用度。

减肥期间，我们需要吃多少主食？

减肥期间为了创造热量缺口，我们可以适当的减少主食的用量。

减肥期间，每公斤体重每天至少需要摄入的碳水化合物介于1~3g。

假如您的体重是60公斤，那么您需要每天需要摄入的量60~180g的碳水化合物的。

1个中等大小的玉米约含35g碳水化合物；

1个拳头大小的土豆约含35g的碳水化合物；

1个拳头大小的红薯约含50g的碳水化合物.

那您每天要吃2~5根中等大小的玉米，或者2~5个拳头大小的土豆，或者1.2~3.6个拳头大小的红薯，亦或者其他。

减肥期间我们可以吃最小的量。

减肥期间，怎么做到晚饭不吃主食？

就是把一日所需的碳水化合物分配到其他两餐。

早餐和午餐确保每餐1个拳头的优质主食，就可以基本满足身体对碳水化合物的需求的下限。

比如这样的营养减肥三餐，晚饭就没有主食：

其他注意事项：

少吃主食确实可以减少热量的摄入。但是要想减肥，我们需要考虑整体的热量摄入和消耗的情况，需要满足：摄入的热量

所以，不光要考虑主食，同时还要考虑蛋白质和脂肪的摄入情况，已经运动消耗情况，然后创造一个热量缺口，这样就可以健康减肥了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

在家减肥

很高兴回答您这个问题。

对于一个饿不起的人来说，也经常想减脂，但从来没有过不吃晚饭，倒是有过不吃主食——那种聚餐不吃主食已经吃撑的情况下[可爱]

一般晚餐都会吃点主食，但不多，米饭控制50克以下，尽量烧杂粮饭。有时吃点玉米，红薯之类粗粮。

因为晚餐是工作一天后，唯一和家人团聚的一餐，所以不仅只是填饱肚子，提供营养，也让人放松，让爱流动。

所以一般晚餐还是吃得挺丰盛的，可能需要爱的感觉吧。

如果这段时间想再瘦点，更可能早餐减少碳水，午餐不吃主食以高蛋白蔬菜为主。

有研究表明一日摄入的碳水占一天总热量50%最为健康，粗粮杂粮对健康很有好处，碳水类食物和甜食对调节情绪有积极作用。掌握好这个大方向，不走极端，才是明智做法。

就减脂塑形来说（不一定是减肥或减重，我觉得要追求的是健康体型，活力和力量，不是苗条，单纯的瘦），除了吃，运动和健康作息也很重要。

并且减脂塑形是一辈子的功课，不在一时，几周，几个月。

这个功课应该带来幸福愉快的感觉，而不是过度的克制，忍耐和痛苦。

所以如果做不到每天晚餐不吃主食，就从其他方面着手调整饮食，运动和作息，如果能坚持每天晚餐不吃主食，也很满足，很愉悦，那就ok[耶]

雍DrZhu

对于爱美正在减肥的女生来说，晚餐到底要不要吃主食可以看自己的情况哦，我的建议是晚餐的主食能不吃就不吃了。

第一种，吃。每天的主食量至少是150克，如果前两餐没有吃够的话，晚餐的主食还是需要吃的，要知道长期碳水摄入不足的话会影响心情。

第二种，不吃。如果前两餐主食吃够，那么晚餐可以不吃主食，晚餐的选择就以蔬菜为主，蛋白质为辅，如果个人是晚餐不吃主食睡不好的话，可以把量控制在100克以下。

于减肥期间主食该怎么选择，晚餐该如何就餐，会列举出来，希望对你有所帮助。

减肥期间的主食选择

瘦之有道黄婷婷

不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱，只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

摄影娱乐杂谈

每个人对于食物的依赖程度不同，有些人不吃主食，吃其他食物也会有饱腹感，但是有些人不吃主食，就会觉得没有吃过饭。

所以，对于晚上是否吃主食这件事来说，我的建议是，如果你可以忍受晚上不吃主食那就不要吃了，因为晚上不吃主食再配合运动更容易减肥。

如果你接受不了不吃主食，那就吃一些，晚上的主食尽量减少摄入，并且可以以粗粮为主，或者食用代餐产品。

关于粗粮和代餐产品，我更倾向粗粮，因为我属于吃代餐感觉不到吃饭的那种人，如果你也是这样，那晚上吃主食的话，建议你可以食用半根玉米或者一小碗薏米或者一小根红薯。

相对于细粮，粗粮的消化过程更长，所以粗粮更容易产生饱腹感。

最后，减肥建议循序渐进的进行，千万不要操之过急，欲速则不达，希望你能通过调整饮食结构和运动来减肥。

以上建议都是我的亲身经历，如果在减肥过程中有什么疑问，可以私信我，我愿意帮助真心想减肥的人哦

karen健身医美咨询师

首先你要清楚的认识到，如果你选择减肥晚上不吃主食的话，那你必须保持以后都晚餐不吃主食，不然的话会反弹，你做得到吗？大多数人应该做不到吧，如果做不到的话还是不要不吃主食了，对身体有影响的同时，回复饮食后反弹就功亏一篑了。

比起戒掉主食，我更偏向把主食换成粗粮还有减少摄入。把主食换成粗粮然后吃少点，减少摄入的同时还能够满足肠胃的需求，你也不想减肥后肠胃变差吧。

而且减肥的时候，只要消耗的卡路里大于摄入的卡路里就可以瘦身了。所以如果你舍不得好吃的，那就多多运动吧，只要运动量增加一定会瘦下来的。

美少女jiujiu

你好！很高兴回答你的”正在减肥中，晚餐要不要吃主食“的问题。

首先，减肥是为了更美一点，这点应该没有疑问，但在爱美的同时也需要注意身体的健康，离开健康谈美的话题都不太切合实际，顺着这个思路出发，就不难解答你的问题了。

减肥的办法有通过多运动、多锻炼来消耗多余的热量，通过控制饮食来控制热量的摄入，从而达到消耗身体多余的热量，或者在增加运动量的基础上适当控制饮食，总的来说运动量和控制饮料都要适度，以科学的锻炼和饮食为宜。

因此女生在减肥中，晚餐可以根据实际情况选择是否吃主食，也可将主食换成粗粮或营养搭配均匀的营养餐，但需要控制量，晚餐不宜吃太饱。

碳水化合物是三大宏能量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）之一，人体需要能量的40~65%就要来自于碳水化合物。有研究表明一日摄入的碳水化合物占一天总热量50%最为健康，粗粮杂粮对健康很有好处，碳水类食物和甜食对调节情绪有积极作用。掌握好这个大方向，再通过合理的锻炼和控制饮食，相信你坚持一段时间一定会有效果的。

就减脂塑形来说，单纯的瘦并不一定美，大部人还是追求健康、活泼的美，所以除了控制饮食外，运动和健康作息也很重要。并且减脂塑形需要长期坚持，养成一个良好的习惯才成，简单说就是一辈子的功课。

希望我的回答能对你有所帮助，望采纳！

小猪梦想

想要减肥就得管住嘴迈开腿，不仅是晚餐要不要吃主食的问题，你得有个合理的计划，早上吃什么晚上吃什么，有哪些食物是低热量好消化不长肉的，每天抽出时间锻炼身体，三餐的主食建议都选择粗粮来吃，他可以加强肠胃消化，肉类最好是牛肉。

模特推荐快速减肥法：

第一天全天吃苹果，饿了就吃，可以喝水。

第二天全天喝酸奶，牌子不限，水正常喝。

第三天中午吃牛肉（水煮的）或者煮玉米，晚上黄瓜或者西红柿（建议吃黄瓜抗饱）。

如果非得第三天早上吃东西可以喝点代餐粉

第四天吃第一天的东西，依次循环。

贺贺爱迷糊

很高兴回答你的问题。早上吃饱，中午多菜少肉，主食减量。晚上，以西红柿，黄瓜，一根玉米棒为主。戒掉所有的零食，加上每天的运动。这是我这段时间的减肥经验，我用了三个月减掉二十多斤，希望我的经验能给你一是帮助。只要持之以恒，就能成功。加油！

關鍵字: 健康 脂肪 减肥