今天大白为大家带来健身王牌动作，男人力量的体现，“硬拉”，经常健身的朋友都知道，做好一个硬拉很不容易，因为一不小心就会练成“腰部毁灭者”！

所以大白决定给大家上一堂硬拉的课，教你如何做好硬拉！

想要做好硬拉需要先具备以下两点！

第一点，就是看你能否在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，算是神经对肢体的支配能力的一种考验！

第二点，就是看你下蹲的时候能不能蹲到膝盖以下的位置，考验你后侧肌肉的柔韧性！

如果都没问题的话，就说明满足了做硬拉的基本条件！

接下来在基础条件上，把双手抬高直至手肘肩髋成一条直线，这时你应该会明显的感觉到大腿的后侧，臀部，背部的肌肉张力明显变大！，然后双脚用力蹬地伸膝伸髋用力把身体站直，硬拉的发力形式便出来了！

现在动作模式与发力模式已经培养出来了，距离一个真正完整的硬拉也越来越近了！

一个传统的硬拉整体动作就是把身体的姿态，角度，重心调整好，双脚分开与髋同宽脚尖外展15°左右，处于杠铃处于杠铃的正中间及正下方，髋关节从内往外撑使膝盖冲向脚尖方向，小臂内侧贴近膝盖外侧，腰背挺直，抬头挺胸，目视正前方，双脚蹬地伸膝发力把杠铃拉起，然后伸髋发力让杠铃贴着腿的表面沿一条直线拉起来，最后锁定动作，再放回地面，一个正确的硬拉就完成了。

其实硬拉这个动作还是很简单的但是做好很难，有很多人都会因为姿势，发力方式等原因做错，这也是硬拉的难点之一，所以健身也是一个循序渐进的事情，不能操之过急，尤其是做力量训练的时候，一定要小心！

有的朋友应该会问为什么硬拉这么难做却还要做，下面就告诉大家硬拉的几个好处，告诉你为什么要练硬拉！

第一：减脂

大部分减脂都会选择有氧运动，其实光靠有氧是不够的，需要无氧运动的配合才能达到最好的减脂效果，硬拉可以锻炼到全身的肌肉，可以让肌肉量不断增加，提高新陈代谢，加速体内血液循环，不断燃烧脂肪，这就是硬拉对减脂的效果！

第二：提高身体素质

硬拉可以提高身体的稳定性，起到强身健体的作用，让身体可以很好的应对其他训练项目。

第三：提高爆发力

如果想跑的快，跳的高，可以通过硬拉来练习，因为硬拉对腿部肌肉群的刺激力非常大。

第四：防止后背疼痛

研究表明，硬拉对预防背痛来说，是一个很有效的动作，因为在硬拉的时候不单会用到腿部肌肉，也会用到大量的背部肌肉，所以背部肌肉变得强大，在受到外力伤害时就会减低伤害力度。

第五：锻炼不同肌肉群的协调力

硬拉可以锻炼到腿，下背，上背，小臂，等部位肌肉，简单的说硬拉需要很多肌肉群的配合才可以完成动作。

看了这么多是不是很想立刻去试试硬拉了呢？但是大白在这里提醒大家，硬拉一定要注意，控制好重量！

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