黑妹李麗霞

你好，非常高兴为你解答问题，长期吃维生素C是否有副作用，主要看你每天吃了多少，如果量过大超过2克/天那么就会增加肾脏负担、引起腹泻还会增加患通风和肾结石的风险。

每个人对于维生素C的需求量是有限制的，不管是哪种维生素C，若是过量服用也会引起一些副作用的，如果口服大剂量维生素C后造成泌尿系统结石的，且大剂量静注维生素C，可引起血栓形成或血管内溶血，滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。

所以没有维生素缺乏症的话还是不要通过吃药补充的好，可以多吃新鲜蔬菜和水果啊。维生素c的好处是维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源，对调节人体血液 循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。

虽然维生素C是维持人体代谢所必需的物质，对防治多种疾病有很重要的临床价值，但是过量摄入，对人体无益，甚至有害。是药三分毒！

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

不管是保健品的维生素C片还是药品的维生素C片正常剂量服用都是对人体没有坏处的，保健品的维生素C片长期服用是没有什么危害的，但是药品的维生素C是人工化学合成的，是不建议长期服用的，但也不能突然停药。

每个人对于维生素C的需求量是有限制的，不管是哪种维生素C，若是过量服用也会引起一些副作用：

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。

点滴健康

长期吃维生素C片，如果不会过量，一般不会有什么副作用。但如果长期过量服用维生素C，就会产生一些副作用。这主要是因为维生素C分解的代谢产物之一是草酸盐，如果服用太多的维生素C，草酸盐的排泄量就会增加，从而可能导致泌尿系统结石。另外，成年人每天摄入2-3克以上的维生素C，可引起渗透性腹泻，而且此时小肠蠕动加速，可导致人体出现腹痛、腹泻等症状，容易造成人体发生脱水。

那么，如何避免因为维生素C过量发生副作用呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议，各个人群维生素C的推荐摄入量（RNI）或是适宜摄入量（AI）分别为：0~3岁：40毫克/天；4-6岁~：50毫克/天；7-10岁~：65毫克/天；11-13岁~：90毫克/天；14岁以上：100毫克/天；孕妇（早）：100毫克/天；孕妇（中）：115毫克/天；孕妇（晚）：115毫克/天；乳母：150毫克/天。

有些人因为不喜欢吃新鲜蔬菜水果，而直接服用维生素C片。其实，维生素C片是代替不了新鲜蔬菜水果的。这是因为新鲜蔬菜水果中不仅仅含有维生素C，还有其他维生素（如维生素A、叶酸、维生素K）、多种矿物质（如钾、钙、镁、磷）、膳食纤维、有机酸，及多种植物化学物等。只吃维生素C片，将会减少很多重要营养成分的来源。

对于普通健康人来说，其实完全可以通过正常饮食摄取充足的维生素C，而不必要服用维生素C片。新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源。富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等。一般来说，如果能做到餐餐有蔬菜，保证每天吃300-500克蔬菜（约为炒熟后一大盘的量），深色蔬菜占1/2；天天吃水果，保证每天吃200-350克新鲜水果（相当于1-2个中等大小苹果的重量），基本可以满足一天维生素C的需求量。

刘萍萍生活营养

长期吃维生素C片，会有什么副作用？估计很多人都希望知道吧！但由于现在媒体、自媒体、广告及促销宣传，让广大人民非常迷茫，尤其各种大量维生素C的作用宣传，估计很多人应该听到吧：“增强体质、增强抵抗力、预防感冒，美容养颜，增白、维持皮肤弹性、延缓衰老……等等”，给很多广大人民群众心理有很多暗示，尤其当前社会物质生活非常丰富，人民健康观念增强，有很多人可能在这长期心理暗示及重复语音狂轰滥炸下，有很多人可能长期大剂量使用吧！

维生素C越多越好吗？首先明确回答，维生素C它是机体必须微量的有机物，没有它肯定不行，它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素C既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。但微量的有机物就是需要量比较少，如果超过使用量很多，那就是不是微量的有机物，也就对身体没有好处。如果长期超量服用，草酸盐增加，极易形成泌尿系统结石。如果剂量再大一些，就可以促使小肠蠕动加速，会出现腹痛、腹泻等症状，可引起渗透性腹泻。如果长期大剂量使用，突然停药，也可以相对机体维生素缺乏，可以引起皮肤及牙龈轻度出血。维生素C使用量过大，由于肠道吸收能力有限，就可以影响肠道对维生素B12的吸收减少，可以导致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。由于育龄妇女很多相信它的美容养颜功效，可能长期过量服用维生素C，可以使使生育能力和免疫力降低。如果怀孕期间，长期大量服用维生素C会影响胚胎的发育，有的甚至导致流产；且新生儿出生后还会对维生素C产生依赖，若不继续使用维生素C，可能出现坏血病。

维生素C怎么补发比较合理？

维生素C最合理补，就是食补，尤其各种新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜。水果中的枣、柠檬、柑橘、山楂、猕猴桃等维生素C含量也很丰富。本身我国就是杂粮饮食 ，所以日常饮食中，应该可以补充机体需要。

　　有些人群，如运动员、孕妇、有些患者等特殊人群要额外补充维生素C，应在医师指导下进行使用。

耳鼻喉科高医生

长期吃维生素C的常见副作用包括胃灼热、胃部不适、恶心、呕吐或胃痉挛。少见的副作用包括皮肤潮红、头痛、轻度排尿增多、腰侧或下背部疼痛。

下面“问上医”为您详细介绍维生素C的副作用，希望能解决你的一些困惑。

1.维生素C是什么？应该如何服用？

维生素C天然存在于柑橘类水果、西红柿、土豆和叶状蔬菜等食物中。维生素C对骨骼和结缔组织、肌肉和血管很重要。它还有助于人体吸收生成红细胞所需的铁。

服用维生素C片可以帮助预防和治疗维生素C缺乏症。最好按照说明和医嘱服用维生素C，推荐量会随着年龄的增长而增加。服用维生素C时要喝大量的液体，咀嚼片必须咀嚼，缓释片则应该整个吞下。如果是含片，不要咀嚼和吞咽，让其在口腔中自然分解。

2.长期服用维生素C会出现什么副作用？

服用维生素C的常见副作用可能包括胃灼热、胃部不适、恶心、腹泻或胃痉挛。一些不常见或很罕见的副作用包括：

• 腰侧或下背部疼痛；
  

• 皮肤潮红或红肿；
  

• 头痛；
  

• 排尿增多（轻度）。
  

如果有过敏反应的任何迹象，请立即去医院急救，包括荨麻疹、呼吸困难、脸嘴喉舌肿胀。

如果有以下情况，请停止使用维生素C并立即去医院检查：

• 关节疼痛、虚弱疲劳、体重减轻、胃痛；
  

• 发冷或发热、尿频、排尿疼痛或困难；
  

• 腰侧或下背部剧烈疼痛、尿液带血。
  

3.服用维生素C需要注意什么？

如果曾对维生素C补充剂发生过敏反应，则不应使用维生素C。如果有以下情况，请咨询医生或药剂师有关维生素C的使用信息：

• 肾脏疾病或肾结石病史；
  

• 血色素沉着症（铁代谢异常）；
  

• 吸烟，吸烟会使维生素C效果较差。
  

怀孕或哺乳期间，需要的剂量可能会有所不同。孕妇或哺乳期女性不要在没有医生建议的情况下自行使用维生素C。

小贴士：维生素C应储存在室温下，远离潮湿和热源。适量服用维生素C可能对身体有益处，但是长期服用要注意副作用。

维生素C又称抗坏血酸。上学时课本讲过以前出海的船员在海上漂泊的时间长，都得了坏血病。后来研究发现经常喝柠檬汁的人就没有得这种病，最后发现了是维生素c在起作用。

现在经过宣传，维生素c可以抗癌，抗氧化，延缓衰老，美白祛斑，预防牙龈出血，组织修复，提高免疫力等，似乎成了无所不能的神药，有事没事都可以吃。但事实是这样吗？

其实维生素c还是不能过量的，有胃溃疡病史的患者要注意，过量维生素c会对溃疡面进行刺激导致恶化或出血。因为消化道疾病患者慎用。

还有就是维生素c的代谢大部分是经过肾脏排泄，会增加肾脏负担，要是肾功能不好，很容易导致泌尿系统结石。所以肾功能不好的患者不建议长时间服用。

过量服用还会引起胃酸增多，返流，甚至导致溶血。虽然人体不能合成维生素c但是我们可以通过食物摄入，基本就可以满足我们日常生活中需求。多吃水果蔬菜，完全可以可以满足正常人对维生素c的需求。如果因为吸收等问题，需要服用维生素c，则要在医生指导下服用和停药。大量服用维生素c后不能突然停药，容易导致戒断综合症，需要逐步减少药量直至停药。

是药三分毒，所以可以通过饮食补充的就不要去吃药。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

维生素C在生活中非常熟悉，相信大家小时候都吃过维生素C片，但医生却表示，维生素C片不能长期服用，这是为什么呢，会有什么副作用吗？

我们都知道，维生素C对人体是有很多好处的，维生素C能提高人体免疫力，尤其是在感冒初期，服用维生素C后，可以有效缓解鼻塞流涕症状。

其次，维生素C具有良好的抗氧化作用，可以使皮肤黑色素沉着减少，减少黑斑和雀斑，不少爱美的女生为了美白皮肤，都会长期服用维生素C片。

但这是万万不可的，如果过量摄入维生素C，会适得其反。一般情况下，人体每天需要补充75毫克的维生素C，而我们日常从新鲜蔬果中得到的量，就已经能满足人体需要。

如果长期过量摄入的话，会改变人体的调节机制，

加速维生素C的分解和排出，突然停用就会导致牙龈出血。

另外，人体内过量的维生素C，

会使尿液中的草酸盐，尿酸盐增加，容易形成肾结石，

还会促进肠道过度蠕动，引起腹泻，胃酸过多，胃液返流等。

最可怕的是，会使血管内溶血或凝血，

可能引起静脉血栓，重者会有危机生命。

所以凡事还是要适度，物极必反是有一定道理的，想要身体健康，还是要日常多吃蔬菜水果才靠谱呢。

爱问爱答

维生C的作用非常多，大多数哺乳动物都能靠肝脏来自身合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类、灵长类、土拨鼠等少数动物却不能，需要依靠外界的食物供给。

维生素C具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

维生素C具有良好的抗氧化作用，能抑制某些化学物质氧化为致癌物；能阻断致癌物的活化。比如盐腌、渍和熏制食品含亚硝酸盐（咸肉、香肠之类也一样），亚硝酸盐与胺在胃中结合形成致癌物亚硝酸铵，维生素C能阻断致癌物亚硝酸铵的形成。

维生素C具有解毒功能。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

维生素C是治疗贫血的重要辅助药。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用。故对缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血有一定疗效。

那么，能不能长期口服维生素C片，会不会有什么毒副反应？

维生素是人体极需要的营养物质，但是滥用维生素不仅对身体没有好处，而且会产生过敏反应，甚至出现中毒。一个人长期大量服用维生素C，会使尿酸化，尿酸盐与胱氨酸沉积为结石，亦会引起糖尿病，还可妨碍肠道对铜、锌等离子吸收，造成铜、锌缺乏等严重後果。大量应用(每日用量1g以上)可引起腹痛、腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600mg以上时)、恶心呕吐、胃痉挛。甚至可能影响部分育龄妇女的生育能力。每天服用维生素C达5g以上可能引起溶血，并能降低白细胞的吞噬能力。

其实现在饮食丰富，维生素C缺乏的人比较少见。正常人每天60mg就能够满足需求，60mg是什么概念呢？就是一个苹果里含有的维生素C的量。含维C最多的是新鲜的蔬菜和水果，如油菜、韭菜、雪里红、菠菜以及几乎所有的水果之中，如梨、山楂、柑橘、猕猴桃都含有丰富的维生素C。大家在日常食物中保证一天的半斤蔬菜一个水果的量，就能够充足的补充维C。即使食欲不好、进食少的病人补充维生素C也需要适量，静脉使用每天不超过2g。长期应用每日2-3g维生素C突然停药后可引起停药后坏血病。

胡洋

维生素C，又名抗坏血酸，是人种最重要的维生素之一，对于人体的皮肤健康，铁质吸收，血液健康，免疫系统调节，排毒解毒等多个方面，维生素C都有着重要的生理功能，但是，真的需要每天吃补剂来补充维生素C吗？李药师并不认同这种做法，维生素C很重要，但通过合理的膳食营养补充，完全可以满足人体所需，额外服用维C补充剂，轻则没有效果，重则可能影响身体健康。

维生素C需要每日补充

在哺乳动物体内，维生素C不能自身合成，必须通过外界的摄入来补充，而维C又是水溶性的，水溶性的维C在体内每日都会通过尿液、汗液等排出体外，因此，对于维生素C，最好能够每日都有所补充，这样才能维持维生素C在体内的正常水平，保持身体的各方面的健康。

但是“每日补充”≠“吃补充剂补充”，我们日常吃的水果、蔬菜等食物中，都含有一定的维生素C，对于维生素C的日补充量，膳食营养指南指出，儿童根据年龄的大小，从小到大补充量在每日40mg~70mg之间，成人日补充量每日100mg左右，而孕妇补充剂量每日130mg也足够了。这个量大不大，并不大，说几个常见的食物来比较下，一个成人每日所需的维生素C含量，大约相当于

• 2个猕猴桃
  
• 3两甜椒或豌豆苗
  
• 4两西兰花
  
• 6两小油菜
  

如果拿含量超高的鲜枣来说，一两鲜枣中就含有近450mg的维生素C，每天吃几个鲜枣，都足以补充每日的维生素C所需了。

因此，只要是正常的生活膳食，注意增加食物中多配比蔬菜和水果，人体每日所获取的维生素C，是足够的，完全不需要服用补剂额外补充。

过度补充维生素C，反而可能有害身体健康

关于服用补剂，很多朋友喜欢这么干，维生素Ｃ的补充剂，不外乎两种，一种是保健品，通常情况下，保健品的质控很松，不会每批次测定维C的真正含量，因此其标称的维C含量通常不准确，你吃下去，都不知道到底补了多少维C；而对于药字号的维C，通常剂量都是100mg每片，这个含量倒是准了，但是通常都是用于有明确的维生素C缺乏问题的朋友服用的，如果本身并不缺维C，每天即使吃一片，再加上日常生活饮食中摄入的维C，也已经超标了，完全没有太大必要。

维生素C是水溶性的，通常如果一次性少量的过量补充后，都会随着代谢排出体外，但如果长期过量补充维C，可能对身体健康造成危害，抛砖引玉，简单说几个——

1. 有研究表明，过量补充维生素C的人，某些情况下体内的维C含量反而可能降低，这是因为体内太大量的维生素C会引起维C的代谢紊乱，造成维C的过度流失，反而降低体内的维C含量。

2. 儿童过量补充维生素C，可能会导致骨骼发育的问题，过量的维C会影响儿童的成骨细胞发育。

3. 长期过量补充维C，可能会影响尿酸的正常代谢，导致尿酸升高的问题；

4. 长期过量补充维C，可能会造成尿路结石或肾结石的问题。

总而言之，适量的才是最好的，能食补不用药补，合理膳食饮食，确需补充再服药补充，才是正确的维生素C补充方式。

李药师谈健康

维生素C是一种重要的维生素，对我们的身体来说有很多非常重要的作用，比如：

（1）能够提高我们的免疫力。在感冒时，或者流感季节，可以通过服用维生素C来提高免疫力，治疗和预防感冒。

（2）预防坏血病

（3）高效的抗氧化剂，因此对于预防癌症有重要作用。这也是为什么新鲜水果能够预防癌症的一个重要原因

除此以外，我们医生还在什么情况下使用维生素C呢？

（1）某些金属中毒时，比如铁中毒时，可以促进多余的铁排除。

（2）克山病患者发生心源性休克时，也可以应用。

（3）皮下出血时，也可以应用维生素c辅助治疗

虽然维生素C是我们身体必须的，但是也不能过量哦，如果长期吃维生素C会造成什么副作用呢？

（1）过量的维生素C可以引起小肠蠕动增加，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛的症状。

（2）过量的维生素C由肝脏代谢，代谢后生成为草酸，这种物质在肾脏中很容易形成草酸盐结石。因此长期服用维生素C可以引起泌尿系统的结石

（3）对于胃不好的人来说，如果过量的维生素C可以加重胃痛。同时，维生素C不能和胃溃疡药物同时服用，否则会导致这两种药物同时失效

（4）长期服用维生素C可以导致尿酸增高，因此痛风病人一定要慎用

（5）维生素C可以通过胎盘进入胎儿体内，孕妇如果长期过量使用维生素c，容易诱发新生儿坏血症！因此孕妇在使用维生素C时一定要警惕

（6）维生素C服用过量还可以导致头痛.

（7）过量的维生素c可以影响我们身体对铁的吸收，从而引起贫血

说实话，我们正常人，平时只要吃水果、蔬菜，完全不用通过药物补充维生素C。长期通过药物补充维生素C很容易导致过量，因为药片就那么小一片，你吃不饱，吃不涨肚子，吃不腻。但是如果通过水果就不一样了，你可能吃两个橙子就吃不下了。所以，平时我建议大家就通过食物来补充维生素C。

哪些食物含维生素C比较多呢

（1）酸枣、鲜枣

（2）柑橘

（3）柠檬

（4）辣椒、韭菜、菠菜等

如果在流感流行季节，可以用维生素C泡腾片泡水喝，可以有效抵御流感哦。

谢谢大家关注我哦，专业医生给你带来靠谱的医学知识

（2018-5-1）

關鍵字: 健康 生活 维生素