最近小編自不量力，做了一個類似硬拉的動作，為了掀起床墊拿東西，把腰閃了。嗯，就是下面這種床，動作就和舉重運動員準備舉起槓鈴一樣用力提繩子。
“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，是生活中常見的急性腰痛，為腰部軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、關節等的急性扭傷。急性腰扭傷多見於青壯年。主要因肢體超限度負重、姿勢不正確、猛烈提物、活動時沒有準備、活動範圍過大等造成。一旦出現腰扭傷，患者立即腰部僵直，彎曲與旋轉受限，疼痛劇烈且波及範圍大，咳嗽或打噴嚏會使疼痛加劇，甚至難以行走。
從小寫作業的時候家長就在旁邊糾正我們的坐姿，不僅是為了保護視力，正確的坐姿能預防腰痛及駝背。當你長時間坐著的時候，尤其是面對電腦，不要像“葛優癱”，這樣腰部及臀部會增加負重，還有脊柱側彎的風險。身體儘量坐直，肩膀放鬆，身體支撐在椅背上。可以嘗試在腰後部和座位之間放一個枕頭或一條捲毛巾，同時把腳平放在地板上。別蹺二郎腿。
隨著全民健康理念以及健身熱潮，鍛鍊的人群越來越龐大，很多鍛鍊的動作都會用到核心力量尤其是腰部力量。還是來說說硬拉。而硬拉也分很多種類，寬握、窄握、相撲式等花式硬拉就不提了，這裡主要強調傳統硬拉這個經典動作。一般雙腳打開與肩同寬，雙手握槓鈴位置也與肩同寬，腹部繃緊，腰背部（背闊肌）連同雙腿同時發力，同時收縮臀部（臀大肌），直到身體直立，過程中一定不要弓腰，其實掌握了這個姿勢的精髓，在生活中能避免很多損傷。
同樣就像我們彎腰撿東西，本身沒有腰部疾患以及地上的物品比較輕小時，彎腰沒什麼大礙。但當物品較重時，我們儘量先蹲在地上，利用站立這一過程，避免單純靠腰部承重。
另外，長時間站立可以導致腰肌緊張，可嘗試腳下踩墊物，雙腳輪替站立；睡覺時儘量選擇稍硬的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆；平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻；一些需要扭腰的動作及腰部拉伸運動，會對椎間盤及肌肉造成擠壓，儘量避免或在專業人員指導下進行；女性穿高跟鞋會使重心前傾，腰部力集中，平時儘量穿平底鞋，若必須穿著高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟。
如果確實發生了急性腰扭傷，輕度中度的可以在家裡自我治療，一般3-5天就能緩解。首先制動，以有利於損傷組織獲得正常癒合。否則，過多的活動不僅延長病程，且易轉入慢性腰痛(腰部慢性纖維織炎)而使治療複雜化。手法推拿及各種促使腰部活動的療法，對早期及損傷嚴重者並不適用，所以不要自己或找家人按摩。其次受傷早期冰敷可以鎮痛，但如果是腰椎損傷，應立即前往醫院就診，敷是沒用的；傷24小時後患處熱敷或用膏藥可以緩解。最後可以帶上護腰。
人們總說把“腰板挺直了”，其實是在預防腰部受傷。希望這些姿勢上的小細節能夠讓大家遠離腰痛。腰痛的原因有很多種，今天只談了最常見的也是最小的一部分，是因為小編確實腰不舒服坐不住啊。
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員
北京醫學會科普分會會長
北京醫學會急診醫學分會副會長
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