最近小编自不量力，做了一个类似硬拉的动作，为了掀起床垫拿东西，把腰闪了。嗯，就是下面这种床，动作就和举重运动员准备举起杠铃一样用力提绳子。
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是生活中常见的急性腰痛，为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节等的急性扭伤。急性腰扭伤多见于青壮年。主要因肢体超限度负重、姿势不正确、猛烈提物、活动时没有准备、活动范围过大等造成。一旦出现腰扭伤，患者立即腰部僵直，弯曲与旋转受限，疼痛剧烈且波及范围大，咳嗽或打喷嚏会使疼痛加剧，甚至难以行走。
从小写作业的时候家长就在旁边纠正我们的坐姿，不仅是为了保护视力，正确的坐姿能预防腰痛及驼背。当你长时间坐着的时候，尤其是面对电脑，不要像“葛优瘫”，这样腰部及臀部会增加负重，还有脊柱侧弯的风险。身体尽量坐直，肩膀放松，身体支撑在椅背上。可以尝试在腰后部和座位之间放一个枕头或一条卷毛巾，同时把脚平放在地板上。别跷二郎腿。
随着全民健康理念以及健身热潮，锻炼的人群越来越庞大，很多锻炼的动作都会用到核心力量尤其是腰部力量。还是来说说硬拉。而硬拉也分很多种类，宽握、窄握、相扑式等花式硬拉就不提了，这里主要强调传统硬拉这个经典动作。一般双脚打开与肩同宽，双手握杠铃位置也与肩同宽，腹部绷紧，腰背部（背阔肌）连同双腿同时发力，同时收缩臀部（臀大肌），直到身体直立，过程中一定不要弓腰，其实掌握了这个姿势的精髓，在生活中能避免很多损伤。
同样就像我们弯腰捡东西，本身没有腰部疾患以及地上的物品比较轻小时，弯腰没什么大碍。但当物品较重时，我们尽量先蹲在地上，利用站立这一过程，避免单纯靠腰部承重。
另外，长时间站立可以导致腰肌紧张，可尝试脚下踩垫物，双脚轮替站立；睡觉时尽量选择稍硬的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松；平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀；一些需要扭腰的动作及腰部拉伸运动，会对椎间盘及肌肉造成挤压，尽量避免或在专业人员指导下进行；女性穿高跟鞋会使重心前倾，腰部力集中，平时尽量穿平底鞋，若必须穿着高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟。
如果确实发生了急性腰扭伤，轻度中度的可以在家里自我治疗，一般3-5天就能缓解。首先制动，以有利于损伤组织获得正常愈合。否则，过多的活动不仅延长病程，且易转入慢性腰痛(腰部慢性纤维织炎)而使治疗复杂化。手法推拿及各种促使腰部活动的疗法，对早期及损伤严重者并不适用，所以不要自己或找家人按摩。其次受伤早期冰敷可以镇痛，但如果是腰椎损伤，应立即前往医院就诊，敷是没用的；伤24小时后患处热敷或用膏药可以缓解。最后可以带上护腰。
人们总说把“腰板挺直了”，其实是在预防腰部受伤。希望这些姿势上的小细节能够让大家远离腰痛。腰痛的原因有很多种，今天只谈了最常见的也是最小的一部分，是因为小编确实腰不舒服坐不住啊。
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
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