零依米
10個女人8個虛，大部分氣血兩虛，都是缺鐵性貧血造成的，一旦身體出現這種情況，就要及時補血了。
如何食補補貼，當然是要補充豐富的蛋白質和鐵，什麼食物富含蛋白質和鐵呢，以形補形的中醫觀點，鐵的食物看顏色，紅顏色越深血紅素含量就越高，比如每天吃1-2兩深紅色的肉類食材。
膳食中有些食物富含鐵，而食物中含有的鐵分為兩類，哪種食物的血紅素鐵含油量最高呢，那就是肉類，而且肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。相對於肉類，食物中的心、肝、腎等內臟和動物血，當然所含的血紅素鐵最為豐富。與之相比，食物含鐵吸收率較低，乳製品則更低。
所以，女性要補鐵，最有效的方式是吃肉，吃紅肉，但是壹周軍知道，很多小仙女為了身材勻稱苗條，都不敢吃肉，而是一味地吃蔬菜、水果、瓜類等。更有一些軟妹子，三餐不定時，隨便吃點餅乾和零食，當然帶來的後果，當然是無法補充必須的鐵，造成身體疲勞批發，所以，如果想讓精力充沛，也要多吃多些富含血紅素鐵的紅肉。
每天吃多少肉合適呢？對於一個身材正常的女性來說，這個食量是每天吃50克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉。肉類因為富含鐵，不僅可以幫助女性獲取健康、光潤的皮膚，也可以獲取良好的體型，充沛的精力。很多人擔心，吃肉發胖，其實這個量真不多，如果實在是擔心長胖，就可以用蒸、烤、燉煮的方式來加工肉類，減少吃肉發胖的風險。
在這裡，壹周君要提醒那些素食的女性，而且是到了更年期的女性，因為不可能吃肉類補鐵，而自己的雌激素又分泌不足，所以必須注意額外補充鐵元素。比如植物，吃大量含維生素C的蔬菜，雖然維生素C不能直接補鐵，但是可以幫助植物性鐵的吸收。其他如堅果，杏仁、榛子、芝麻等也含鐵，每天適量吃一些也可以補鐵，當然，如果身體虛弱出現疾病的狀態，那就不是食補能解決的 ，那就要去醫院在醫生的指導下服用補鐵營養劑。
武漢壹周
補鐵的方法很多，其中食補是方便又安全的補鐵方式。提供以下方法您嘗試一下：
- 多吃紅肉、肝臟、動物血等含鐵豐富的食物。我們日常食物中動物肝臟（豬肝、羊肝、雞肝等）、瘦肉（豬、牛、羊等）和動物血液（豬血、羊血、鴨血等）等動物性食物含鐵比較豐富，如鴨血的鐵含量為30.5mg/100g，豬肝為22.6 mg/100g，而且因為是血紅素鐵，在體內的吸收不受膳食中植酸、磷酸等的影響，吸收率比較高，約為10%-40%，如動物血的鐵吸收率約為25%，肉類及肝臟的鐵吸收率約為22%。
適當選擇強化鐵的食物，如添加了鐵的加鐵醬油、加鐵鮮奶等，都可以幫助您補充更多的鐵。
- 注意適當多食用維生素C 和有機酸高的食物，促進鐵的吸收。維生素C有還原作用，讓三價鐵還原成二價鐵，或使二價鐵保持原有狀態，不被氧化，所以除補鐵外，還要多補充含維生素C的食物，如蔬菜、水果，幫忙鐵的消化吸收。
花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）
營養海賊團
鐵屬於人體的微量元素，雖然說是微量，但是卻不可或缺。因為鐵參與了血紅蛋白、肌紅蛋白以及一些代謝中重要酶類的組成，因此，它參與了體內氧氣與二氧化碳的轉運、交換和組織吸收等重要過程。
當鐵缺乏時最常見的就是缺鐵性貧血。
在知道了是缺鐵性貧血後，我們更應該知道是什麼原因導致的缺鐵性貧血？
常見的原因包括以下幾種：
1、鐵吸收不良
鐵主要是在十二指腸及空腸上端吸收，當胃酸缺乏，小腸粘膜病變，腸道功能紊亂等均能引起鐵吸收不良。我想這可能是引起更年期缺鐵性貧血的主要原因吧。
2、鐵攝入不足
長期飲食中的鐵攝入不足，必然會引起缺鐵性貧血。
3、丟失過多
慢性失血是缺鐵性貧血的中最常見、最主要的原因，反覆多次少量失血可使體內貯存的鐵逐漸耗盡。其中最為常見的是消化道潰瘍和痔瘡出血。
缺鐵性貧血的治療首要的是要明確缺鐵的原因，並去除這些引起缺鐵性貧血的原因。在根據缺鐵性診斷的病因、鐵丟失的速率以及對生命的威脅嚴重程度，選擇合適的治療，例如：輸血、口服補充鐵劑以及給與飲食調理等干預治療。
其中飲食干預治療主要就是攝入含鐵元素高的食物：
1、動物性食品中含鐵元素高的食物包括：
各種動物的血、肝臟、瘦肉、魚肉、蛋黃。但是這裡要特別提醒一點，牛奶不是含鐵元素高的食物。
2、植物性食品中含鐵元素高的食物包括：
主要有大豆、黑木耳、芝麻醬等。
經常有人說的菠菜補血好，鐵元素含量高，真的是這樣嗎？
其實，蔬菜中的菠菜、韭菜、油菜等在綠葉蔬菜中鐵元素含量相對較高，但是綠葉蔬菜被人體食用後，其中所含的鐵元素被人體的利用率並不高，所以在補血食物的選擇上儘量選擇動物性食品。
另外，不要只想著一味的去補鐵，適當維生素的攝入也很重要。
鐵和維生素C比例在1:5或者1:10的時候，鐵的吸收率可以提高，還有維生素B6對於鐵的吸收也有很好的作用。
怎麼變著花樣的燒肉吃在這裡我就不說了，比較我只是個醫生不是一個大廚呀！希望下方的評論能有大廚分享幾道可口美味的菜譜。
骨傷的楊張張揚
更年期是一個讓無數女性望而生畏，而又無法逃避的“詞語”，期間多數女性會表現出脾氣暴躁、月經紊亂、氣色不佳、衰老加速、貧血等症狀，對於追求完美人生的女性而言可謂“死亡期”。更年期似乎與“黃臉婆”是劃等號的，如何擺脫或儘量延緩這一必然生理變化過程，成為很多女性研究終生的“課題”之一。今天就從更年期女性缺鐵性貧血的角度為您提供一些破解之策，助您堅決不做“黃臉婆”!
更年期女性貧血的主要原因
1.飲食失調：多數更年期女性由於繁忙的工作、瑣碎的家事等，會出現食慾不佳的狀況，或是存在挑食、偏食的不良習慣，長此以往，會導致體內攝入的鐵元素不足，出現貧血症狀也就是不可避免的。
2.慢性失血：部分更年期女性因身體某部位出現問題，可能導致慢性失血的症狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失，進而引發貧血。
更年期缺鐵性貧血女性怎樣補鐵
1.選擇含鐵豐富的食物。含鐵豐富的動物性食物有動物血、動物肝、瘦肉、蛋黃、河蚌、田螺等，動物性食品含鐵較多，吸收利用率也較高；植物性食物中蘑菇、木耳、紫菜、桑葚、黑芝麻、扁豆、腐竹、綠色蔬菜等含鐵也豐富，但吸收利用較差。
2.多食用富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，維生素C可促進鐵的吸收。
3.少喝或不喝茶，忌喝濃茶、咖啡，茶葉中的鞣酸可降低鐵的吸收。
4.缺鐵性貧血較嚴重的更年期女性，除注意飲食補鐵外，應在醫師指導下服用安全有效的補鐵藥物，如瑞克生血寧片進行針對性治療。
