001 學會傾訴

情緒低落時，找親朋好友傾訴，在慢慢平緩的過程中，還可以正視自己的問題。

002 可接受的“怒氣”

我們不應把“愛”作為生氣的藉口，但從愛出發的生氣往往更能被理解，生氣時，要思考這是以對方的立場為出發點還是為滿足自己的私慾。

003 是責備非謾罵

帶有尊重的責備往往容易讓人接受，居高臨下、肆無忌憚的責備容易引發更大的反彈，加劇問題的嚴重性。

004 整理情緒

1、在心裡默默數10下

2、去其他地方平息怒火

3、自我對話：為什麼生氣

005 情緒是馬，我們是車伕

一個人的行為、語言、思考會引導一個人的情緒。

006 行動——情緒

去新環境做能讓自己產生積極情緒的事情，比如大睡一場，去KTV唱個痛快、看喜劇電影等等，用新情緒替代舊情緒，從而達到轉換情緒的效果。

007 語言——情緒

多發現生活中的美，然後用語言表達出來，比如看到夕陽，可以說“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏”。

008 思維方式——情緒

找出讓自己產生負面情緒的根本原因，對症下藥，比如，感到被誤解，可以解釋說明情況，或者，把所有不好的事情當作上課，從中吸取教訓。

009 簡單思考

面對目標，可以思考如何達成，面對麻煩，可以思考怎樣解決，面對失敗，可以思考怎樣重新出發。

010 降低標準

少用“應該”、“通常”等具有判斷標準的話語，我們既要保留自己的個性，也要以包容的態度接納每個人的不同。

來自：《整理情緒的力量》有川真由美