小密语录：弯腰，让你遇到更美的自己
说到后弯，真的不止轮式！当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。
舞王式式一个站立的扩胸动作，可以改善形态，并且可以增强大脑的运动和提高情绪。放松站立双腿绷直，双臂高抬完全打开，左腿不动，右腿向后高抬，右手向后握住高抬的右脚并用力朝向头部拉扯。身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。挺胸的同时盆骨轻微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增强背部和腿部的力量。
八体投地这个姿势不是要你对谁拜服，而是为了加强大腿和手臂肌肉的同时发展胸部。身体放低及地，完成这一姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面，呼吸的时候一定要先呼尽后再行屏气。
蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式，同时还可以锻炼心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短，提高呼吸能力与更高强的能量相关。首先腹部朝下躺下，双臂放在侧身。吸气时，使胸部及腿部离开地面。利用大腿内侧力量来抬高腿部，尽力拉伸，就像把身体分成两部分一样。
半骆驼式，这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。 弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
变体桥式， 这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。
猫伸展式可以柔软脊椎和颈椎，缓解腰背疼痛，特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。吸气，头向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。
侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。 如果这个体式对你来说太困难，你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。
后弯是美妙的，但是美好的事物之前都是一点一点汗水的积累，所以做不上来的时候不要死磕，放下执着，从基础开始，循序渐进的练习，也许有一天你就会发现原来所谓的高难度的后弯，不过就是一层一层累计起来的积木！后弯练到最后，都是力量和柔韧的结合，循序渐进，不可急于求成。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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