有滋有味吧
拖延症其實是一種迴避，做事沒有效率的表現。
想要很好地拜託自身的“拖延症”，最好學一點心理學知識：認知心理學和行為心理學。
學認知心理學，能讓你正確對待你的思維，發現問題的核心問題。
認知點：人的注意力資源是有限的，而人的本性很難長期排除外界的干擾，集中在一件事上。
所以在你的認知上應該清楚這一點，要給自己定長期目標，然後把長期目標拆分成一個個小目標，小目標接近現實，接地氣，完成之後自己給自己獎勵，從而提高你的積極性。
行為心理學，改變現狀，形成新的習慣，目前來說最佳的方法
行為心理學的三個學習方法，很是使用：
1.養成良好習慣
2.經典條件作用：它是聯想學習的一種形式。
3.操作性條件反射：企業員工培訓就經常用到。
以上三種方法，用好其中任意一種，就能很好地解決拖延症。
當然，咱們中國也有很好地學習方法，比如王陽明先生的心學，致良知，強調知行合一，講究事上練。
綜上所述，對付拖延症，最好了解下行為心理學和認知心理學，瞭解病因、改變自己的習慣，再結合咱們古人的智慧“心學”，一定會重根上治癒。
加油！！
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心理學分析
【人魚薇沫】對抗拖延症，我們都在路上。其實我本身倒不是一個愛拖延的人，我心裡事都要立即行動，但隨著學習與工作的深入，越來越多，越來越複雜事件出現了，我們人類的大腦對於超過4個以上的事件或文件處理，都會有當機的可能，這時候必須要有一些措施來對抗。
1. 列清單
把每天要做的事件列好清單，有兩個方法。
一是找個小本本，漂亮些的，把每日清單列好，做一樣劃掉一個。這個有許多可愛的作法，參考手賬，什麼甘特圖呀，每日標籤之類的，我就不多說了，在劃掉清單的過程中，會產生一種成就感，大腦很享受這個成就。會產生愉快、輕鬆的心情。
寫作中也可以，比如規定一個固定寫作時間，我是把時間定在早上4時開始，有時5時開始，一天重新開始的時間，大腦寫作非常有條理，所以我可以做到在頭條、百家、簡書和企鵝日更。
另一個方法就是APP，印象中筆記中有許多模版都可以做清單，做完一項前面劃上對號。
我一般是用APP做每月閱讀，每當我把當月的書單劃掉的時候，心裡也很爽快。
2. 把任務劃成小塊
比如讀書這件事，一本書800到1000頁，看著那麼厚就頭疼，可以規定每天讀50頁或100頁，讀完如果心情好再繼續，如果狀態不佳，就不要強迫自己讀下去。
每個月四本書的任務並不很多，我基本都能超額完成，讀6本左右。
3. 覆盤
每月要對當月任務覆盤。
可以看清自己制訂計劃的差距，及時做出調整。方便對比。
4. 要把所有複雜化的問題都細化到四部分左右
會方便高效處理一些事情，只要事情做到一目瞭然，劃分清晰，完成一件就是成就感，就可以減少拖延。
不過劃分四象限也是個技術活兒，需要系統地學習。我這隻裡只介紹個概念，具體劃分需要細緻學習。
可以自己去找資料。
人魚薇沫談成長
怎麼辦？你這是病啊，得治！！！
開個玩笑，其實嚴格來說了，拖延症算不上一種精神疾病的，但是這種非常普遍的拖延行為，其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒，比如自責、知我否定、負罪感，焦慮感，猶豫症等等。
你也別被我上面寫的給嚇到，其實拖延症是個很普遍存在的行為，每個人都有這種心理問題，比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等，非要在心裡說服自己明天完成也一樣，其實這些都是拖延症的表現。只是看你自己能不能克服，能不能堅持。
如果你真的想改變自己，“治療”拖延症，就應該注重自己的日常生活管理。
給你三個意見，從現在開始一點一點的改變。
- 對感到不愉快的事情，一定要面對，第一時間去解決。
- 對感到很難完成的工作，一定要去做，萬事開頭難，越做越簡單。
- 對需要做的艱難決定，一定要權衡利弊，快刀斬亂麻。
希望這些意見能夠對你有所幫助。
搞生產的王廠長
你好，首先你意識到這個問題，並且想改，那麼這就是好的開端。因為當你和你的拖延行動或想法對話的時候，你的拖延行為就有治療的可能。
一、為什麼產生拖延行為？
抓住問題的根本原因就能輕而易的解決問題了。回想一下，你通常都是因為時候產生拖延行為了呢？
也許是，你本來想著今天要洗完所有的髒衣服，但是因為一檔綜藝節目而沒有洗；
也許你今天計劃完成下週要交的計劃書，但是卻一直在處理細小的瑣事，而沒有去做；
也許你想跟那個心愛的姑娘表白，但是總是到最後聽見另一個聲音對自己說“明天吧“。
總結一下，產生拖延行為的原因為：
- （1）難以抵抗外界的誘惑
- （2）對任務的抵抗情緒，任務難度大
- （3）對自己不夠自信，這是一種逃避心理
- （5）完美主義的影響
二、如何擺脫拖延症，實現今日事今日畢呢？
要想擺脫拖延症，還需對症下藥，針對不同原因採取不同的方法，這裡我介紹三種方法及其應用場景。
1、針對環境因素產生的拖延症：提高接觸門檻
場景：髒衣籃裡的衣服都堆滿了，小樂計劃今天洗完這堆髒衣服。下班到家發現時間還早，先刷下微博吧。熱搜第一名“某某綜藝”，好像很有意思的樣子，要麼看一會兒綜藝節目再去洗衣服也來得及……就這樣，直到晚上23：00，該睡覺了，小樂才發現那髒衣籃裡溢出來的衣服還原原本本的在那兒。
方法：如果你發現自己一直被某個外界事物誘惑時，可以試試避免接觸到這個誘惑，或者是提高從事誘惑行為的門檻。比如你的誘惑是抖音，你就可以卸載掉抖音APP；像我的誘惑就是淘寶，我的做法就是卸載掉淘寶，當需要網購的時候用家裡的手機，而這個通常都是鎖在櫃子裡的，一想到還有打開櫃子，給手機充電，我就覺著特別麻煩，於是我就放棄網購這個念頭了；
2、針對任務因素產生的拖延症：分解任務，大事化小法
場景：領導交代了一個新任務，要求三天之內交方案。當接到這個任務之後，萱萱頭都大了，絲毫沒有頭緒。萱萱每次想做方案的時候都不知道從哪裡入手，於是一拖再拖，直到第三天，她寫到半夜才寫完方案，第二天草草交工。
方法：這種情況，最後的方法就是先進行任務分解，大事化小，比如，這個方案可以分為幾部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什麼，當細分清楚之後，你面對的就是小問題，也就沒有那麼多的畏難情緒了。
3、個人因素（完美主義或自尊）因素產生的拖延症：鬧鐘工作法，鬧鐘一響就去做
場景：你計劃跟心儀已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒絕，於是你每次一到女孩辦公室門口又會離開，“今天的髮型不行”，“今天她看起來好像心情不好”，找各種藉口拖拖拖。
方法：針對這個問題，你可以給自己定好鬧鐘，一旦鬧鐘一響立馬就去做，沒有任何藉口，做完之後，你會發現，事情其實比自己想得要容易許多。
其實，戰拖內心堅定非常重要，你認識到拖延症的危害性，就會能夠改變。願你早日成功戰拖。
【J小姐】5年人力資源管理從業經驗，長期學習新興職場知識，善於回答職場成長類，人力資源管理類問題，歡迎關注。
J小姐
一、拖延症表現：
1、缺乏自信
拖延症患者往往都缺乏自信，在學習和生活或者工作中，愛情裡都難免會遇到一些困難。當遇到困難和問題時，拖延症患者往往就會想著逃避。主要原因是因為不夠自信，認為自己沒有足夠的能力解決這些問題和困難，所以總是會採用逃避的方式，拖拖拉拉不去解決。
2、只想不做
大多數拖延症患者都是隻想不做，一直停留在幻想的階段。這些患者似乎都有著雄心壯志，跟別人交談起來也似乎是滔滔不絕，然而從來沒有將其付諸行動。
3、懶惰
拖延症患者發展到最後，往往都會變得懶惰。都是從一開始的拖延不做，到後來的乾脆不做處理，打從內心深處就對自己要做的事情抱有逃避抗拒的態度，什麼都不願意去做。
1、降低自己的目標
拖延症患者往往是因為拖延做某件事情而失敗才放棄，但也是因為完美主義，從而擁有極高的目標和期望。所以對於治療拖延症來說，降低自己的目標才是最重要的，要放鬆心態，在心裡告訴自己要隨遇而安。
2、學會承受
不是每一件事情的發生都是會如意的，所以拖延症患者需要學會承受事情的不如意。可以去找比自己專業強的前輩尋求建議，向睿智的人學習談論。其實現實生活中有很多事情都不一定會發展的十分順利，所以要多給自己一點勇氣，學會去接受失敗。
3、挑戰自己
大的目標可能一時間無法達成，但是大家可以每天定一個小目標，挑戰一下自己。這不僅僅是在鍛鍊自己，也是一種給自己樹立的勇氣。能夠鼓起勇氣去挑戰自己，在一定程度上已經可以治癒拖延症了。
卍舉手摘星辰卍
可以關注我看看我最近新更的關於拖延症的文章，裡面有很詳細的介紹和分析，希望能夠幫到你。
這裡截取幾個要點來為你解答。
1、習慣性拖延背後的心理
- “拖延-焦慮”無限循環
那些越容易受到心情不好影響的人，就越有可能拖延。對於情緒低落、緊張或焦慮的人，光是改善情緒，就花費了他們大量的認知資源，更不要談完成任務了。
- 對未來時間的感知不夠客觀
拖延者不能真切的感受任務的截止時間，總覺得時間還又很久。拖延症越嚴重，對未來時間的感知越不客觀。
- 降低期望以提高滿意度
習慣性拖延者總愛自覺地或在不經意間降低自己的期望，以此來提高對結果的滿意度。“拖延”是習慣性拖延者對自己設置的障礙，降低自己對事情結果的期待，最後即使事情的結果不盡如人意，也可以對自己說是因為時間不夠，而不是自己能力不行。
- 害怕結果和缺乏同理心
對於不同的拖延症者來說，對結果的害怕是截然相反的，有的害怕成功，有的害怕失敗。
害怕失敗的拖延者常常是因為害怕承認自己的缺點而選擇拖延。當他們的能力不足導致事情結果糟糕時，他們大可以心安理得地將原因歸於時間不夠。
而害怕成功的拖延者則是因為害怕自己過早的完成應該完成的任務後，被安排其他的任務，進而承擔更多的責任和期待。
另外，當下的我們對“未來的自己”是缺乏同理心的，我們能夠很好的照顧當下自己的感受，滿足此時此刻自己的舒服，但對於“未來的自己”的滿足感卻在不經意間被犧牲了。
2、改善拖延，刻不容緩
- 第一利器——明確的目標和可行的計劃
- 助攻神技——獎賞進步的自己
- 終極必殺技——通過提前截止日期來增加緊迫感
共勉：最好的開始時間就是現在！
心理時事說
我也跟你一樣，有著嚴重的拖延症，生活過的簡直一塌糊塗。熬夜，賴床。不喜歡做飯不喜歡被叫來叫去，做什麼事情都拖，拖著拖著就不幹了，到最後也沒有成功。白白浪費時間。總之害的全都是自己。
於是我決心改變
可是該怎樣改變？
我一開始將目光放在時間管理的網站，軟件，app上。結果都沒用。真的。白白浪費時間。信我。
因為拖延症患者，對於這些軟件，都沒什麼堅持性。也許你不是，不過我覺得大部分應該都是。比如我，下載了一個軟件，幾天新鮮感就過去了，到最後感覺也就那樣。
有些軟件讓你堅持記錄：睡覺時間，學習時間，看書時間等等等等。
恨不得全天24小時，每小時，每分鐘，每秒都讓你把你幹過的事情記錄在上面。
真的很累。也許你說你能堅持……
你確定你能一天二十四小時都能把注意力放在手機上？每幹一件事都要記下來？我是不可能。或者說，你能堅持一個月？一週恐怕都不行吧。
如果你真的能堅持，我看你就不是拖延症。
我也不想在這裡定義拖延症到底是個什麼概念。→做事像拖拉機←用它來定義吧。
那麼，正題來了：如何改掉拖延症？
1.主動去做事情。
當你被叫去做飯，洗碗，掃地的時候，你可能在坐在椅子上寫東西啊或者看微博人人小說之類的。突然被這麼一叫，你心底有點抱怨，隨口一句“等會”“你做吧”“不想做”，這就是放縱了自己的拖延症。這是錯誤的。
如果別人真的幫你做了…那就更是錯上加錯。因為你會認為你不做，他遲早也會幫你做，就算不願意那就跟他耗時間。
以前我也是這樣的心理。讓我做飯，不想做啊懶啊，然後我就各種拖延，最後別人沒辦法了，就替我做了，口上還說：“今天就幫你一次。”事實上之後我還是各種拖。
解決方法：好！我來做！
剛開始用這個方法的時候，意外的感覺棒。
早起後，都不用別人催我就主動做起早餐。中午，問了要吃什麼菜什麼飯就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下來意外的輕鬆。沒有別人的嘮叨和催促。
現在想來，就是因為嘮叨和催促，才導致我們不想幹事。寧可拖也不願擼起袖子幹。這是心理上的原因。不管幹什麼，不要慫！就是幹！
2.戒電腦戒手機
很重要很重要很重要！一定要說三遍！
電腦：時間一長智商會下降。查到某些知識？收藏！以後慢慢看！查到某些對於你目前學習有用的資料？收藏！以後慢慢看！不知不覺就不愛思考，百度一查都有！
還會養成一目十行的習慣，正文不看直接看評論的習慣等等。
手機：熬夜黨，起床困難戶……大部分都是手機造成的。晚上睡不著，躺在床上翻來覆去總感覺一天不能這麼結束然而內心莫名覺得急躁，於是手機成了他們最好的選擇。直到凌晨1234567點困的不行才睡覺或者不睡。
起床困難戶：一年四季都有，不止冬天。只不過冬天更加頻繁。冷滴很啊，這個時候起床簡直是……折磨人。於是拿起手機刷刷刷！以前我主要刷的app是：網易雲音樂（私人fm停不下來）skype（查看跟我同樣熬夜的朋友的留言）一款腐女子寵物養成遊戲（上聊天室轉轉/各國家聊天室，日本區人數特多）[嗶]小說（收藏的小說全都刷一遍看看更新沒+找小說）……
所以！！！在你不知不覺的時候！！！手機和電腦！！！已經控制了你的人生！
我不抽菸，看到一些習慣養成裡有戒菸的習慣，我總是不能理解戒菸真的有那麼難嗎？
現在想想！
手機和電腦，跟煙和毒品差不多，你無法控制它，就輪到它們控制你。讓你痛不欲生。
當然我不是說你要控制毒品和戒菸，別沾上這些東西就已經謝天謝地了。我只是說，如果你無法控制你玩手機電腦的時間，你就會被它們控制住。手機和電腦，適當的玩一玩可以。
畢竟……查東西特方便有沒有……
解決方法：把電腦關機，把手機數據wifi關掉。堅持不要去觸碰它們。當你的手不自覺的朝它們伸去的時候……剋制住。或者扇自己幾個耳光。把你所有的書拿出來，想玩電腦玩手機的時候就特麼的看書！或者做別的事分散注意力。
3.養成跑步的習慣
↑上面那條戒電腦戒手機的解決方法，也可以是跑步。跑步有很多好處。你每天坐在電腦前，躺在床上玩著手機的時候……不僅智商下降，還體胖，臉色又差的要命。
所以養成跑步的習慣，好處特多。
至於懶得跑步？把手機電腦禁了，看書又看不進去，自然沒事做，不跑步還能幹啥？如果還不願意跑步的話，你就把你能做的事情全都做完，到最後又變得無聊的時候你就只有跑步的選擇了。
這是目前積累的經驗。
注意：如果你想克服拖延症的話，不要給自己安排許多的任務。你看看以上三種方法，你覺得自己做到了嗎？做到的話我也不能幫你什麼。做不到的話就集中精力做這些。把這三件事當作你每天必做的事。是必須要做的。其它都可以不做，只有這三件不行。
當你逐漸養成習慣後，就慢慢進行改變。比如你的目標是學習英語，那就把背單詞，插進你的日常任務中……好吧，現在這裡說說，我目前還沒什麼實踐經驗。
小郭的八卦社
拖延症，都市青年症候群，每個人多多少少都會有拖延症，想好的事情也總是拖到最後一刻，拖延症往往最大的傷害，其實是拖延以後的那份愧疚感。
想要解決拖延症，我們得知道拖延症是怎麼形成的？
1、\t逃避現實
對於手裡的任務是否過於繁重，壓力是否過大，事情解決起來是否特別困難，在事情還沒有開始之前，人們的想象會給予自己過多的壓力，所以有些時候，壓力是自己給自己的，當人們面對壓力的時候，害怕面對的時候，就會選擇拖延，晚一點時間面對，就有多一分鐘的安寧，人們總是習慣趨利避害，這是人的天性。
2、\t即時享樂
在心理學上，有拖延症的人是因為心裡有個“及時行樂的猴子”，當你要去處理一些事情的時候，哪隻猴子就會出來告訴你，完成任務還有時間，可以先玩一下，先放鬆一下，或者總是告訴你，你的任務不好玩，遊戲、娛樂這些東西多好玩呀。我們也可以把這種心裡稱之為，即時享樂，就是提前把完成任務後的甜頭，先提前使用了。所以造成很多人在完成任務之前，一會看會手機，一會看會遊戲，就是被這種即時行樂的心理給耽誤了。
3、\t要求完美
很多人不明白，為什麼有拖延症的人，其實是要求完美，因為要求高，目前的情況都達不到自己的要求，索性不開始，這也是有些人會拖延的原因，其實有時候，我們也不是非要找理由，就是性格使然，但也是有一個問題，想要的和能做到的不能平等，所以就只能一拖再拖，實在拖不下去了，要麼就趕鴨子上架，要麼就放棄。
雖然很多人都有拖延症，但是其實拖延症也是有辦法去改正……
1、\t給計劃定截止日期
有很多人定目標，是沒有時間限制的，導致這個任務可以無限期的延後，並且沒有罪惡感，但是你一旦定了截止時間，你的罪惡感就會隨之而來，你會不由自主的總想起那個時間點，也是給自己的一個很多的警示和提示，很多時候成果就出來了。
2、\t分解任務
我們把任務按照時間節點和需求，由難到易分解出來，一點一點的攻破，一點一點的前進，不會一下子給自己太大的壓力，還能把工作和休息的時間分開。只要降低大腦對於任務困難的判斷，我們可以輕鬆的去面對任務。有時候也不要要求太高，想著一下子把事情做完，這樣很容易會造成後勁不足，因為前期太過用力，導致後面容易洩勁。
3、\t任務時多專注
在工作或者學習的時候，我們可以利用番茄時間法，給自己的定一個時間，5分鐘、10分鐘、20分鐘都可以，在定時的時間裡，只專注當下。人的專注力是很有限的，尤其是現在有很多能轉移自己的注意力的東西，首當其衝就是手機。所以在工作的時間，儘量把這些容易轉移注意力的東西拿開一點。或者是在定時內就專注當下，等時間到了，可以稍微獎勵自己，放鬆一下，或者可以選擇繼續工作或學習。
拖延症不是病，但是有時候也挺要人命的，我們可以通過一些手段去幹預和改善，重要的是，慢慢練習，不著急，不氣壘。
本與鹿
拖延症的人都是日常非常懶惰的人。人是很容易被懶惰控制的。所以，面對這樣被懶惰控制的情況，你應該做的就是，找到一個適合你的方法 ，來躲避懶惰的侵襲。
拿我來說，作為女人，每天家裡的打掃，家人的髒衣服對我來說簡直就是一項無法躲避的任務。誰想幹活啊，誰不想多呆一會看看書，安靜的躺一會睡一小覺。但是，這些都是不得不做的事情。我想到的辦法就是，在我能看到的位置，放一個塑料盆，如果有要洗的衣服，攢了好幾天了，就是不想洗，每天在盆裡泡上一件兩件的，早上泡上，晚上工作結束後，在洗臉的時候你就能看到，然後洗完臉就可以順手洗出來這一兩件了。一天一兩件，你發現你要洗的髒衣服變少了。
在自家店裡，明明該做明日的準備了，可是今天就是懶懶的不想動。但是，一想到，明天早上要早起，就會義無反顧的做下去，這樣明日就可以省出更多時間，不用太慌忙了。
其實也關乎一個自控力的問題。自控力好的人，該做什麼事情的時候就會去做什麼事情。所以你可以看一些關於自控力的書，當然了，所有個人的習慣和氣質都是自己讀的書經歷的事慢慢累積起來的！
小老虎看世界0529
用三二一倒數對抗拖延症
瀚一詩語「週三知識技能」
對抗拖延症
即使我們開了無數複合藥方
瞭解心理生理的各種機制
我們依然一敗塗地
一個對抗拖延症的小方法
就是把要做的事情
先簡化為一個可以被迅速輕易執行的任務
然後
心理倒數
三 二 一
想象數到一的時候
好比世界末日
好比定時彈的最後一秒
好比衝破終點線前的最後一哆嗦
那個炸裂的一
在腦中點亮
三二一
放下所有其他事情
即刻去做
如此往復
每次努力倒數計時
就可以逐步取得拖延症戰役的勝利
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