馨馨話語
減肥期間，很多人的誤區在於減少了飲食的攝入數量，卻沒有控制好飲食的熱量。
按照熱量缺口的計算，每天跑步一小時最少能產生350千卡的熱量消耗。對於一般人的減肥計劃，最低的飲食攝入熱量不應低於基礎代謝熱量。保持這樣的飲食和運動，一個月最少可以減重3公斤。
如果採用節食和運動，短期內體重會下降的更快，但是從長期看，這樣的減肥方式百害無一利。不僅會導致體重的下降停滯還會引起反彈，內分泌紊亂。
而生活中很多人運動加少吃，只是自己認為的少，而並不是嚴格的進行熱量的控制。對於食物少吃的理解是主食吃的少，正餐吃的少。但是飲料，酒精不會少喝，零食不會少吃。而這些食物往往才是熱量超標的根源所在。
不同的食物有不同的食物效應，相同的食物也會應制作方式的不同，產生巨大的熱量差異。同樣的一百克土豆，100克水煮土豆熱量為67千卡，紅燒土豆為140千卡，100克肯德基薯條為298千卡。對於減肥而言，以1500千卡作為飲食熱量標準，需要進食2.2公斤水煮土豆才能達到,500克薯條就已經達到。
在減肥期間，吃的少不代表熱量低，吃得多也不代表熱量高。控制飲食的攝入熱量，比食物的數量對於減肥意義更大。
思陌談減肥
你這裡邊涉及到三個問題
第1個問題是每天跑步一小時，對減肥有沒有幫助
第2個問題是吃的很少，對減肥有沒有幫助
第3個問題是保證運動控制飲食體重不降反升是什麼原因
下面我們來足逐個分析這個問題
第一，每天跑步一小時，對減肥有沒有幫助；
減肥，更確切的來說指的是減脂而不是減重，所謂簡直就是降低身體的脂肪含量，所謂的減重就是降低體重秤上顯示的重量數據
如果只是想要減重的話，只需要通過出汗脫水稍微運動就可以降低一公斤到幾公斤，但是隻要喝幾杯水或者是吃一些東西體重馬上就會上來，所以減重是沒有意義的
而減脂指的是減低身體的脂肪含量，就是通過消耗身體的脂肪來達到降低體重的目的
任何運動都是需要消耗能量的，跑步自然也不會例外，人體的供能物質主要有糖類蛋白質和脂肪，而每一種供能物質都有它自己的適用範圍
以30歲左右的人為例，當運動心率136~150之間的時候，屬於有氧燃脂階段，這個時候的主要功能物質是脂肪
跑步一小時的話，肯定會有熱身階段，有氧燃脂階段，有氧耐力階段，都會消耗對應的供能物質，自然也會燃燒脂肪，所以跑步對於減肥肯定是有幫助的
也可以這麼說，短期來看跑步運動甚至是所有運動每天鍛鍊一小時對於減肥的幫助都是有的，但也都是不大的；長期來看，所有的運動包括運動每天一個小時對減肥是有很大幫助的
這是為什麼呢？是因為每燃燒1千克的脂肪就會消耗大約7700大卡的熱量，也可以理解為運動的熱量為7700大卡的時候，如果完全由脂肪功能就會消耗大約1千克的脂肪，但是這個時間不可能完全由脂肪功能，所以減掉的體重會在1千克的折扣
總結一下，跑步對減肥是有幫助的，但是需要堅持
第二，吃的很少，對減肥有沒有幫助
其實吃的很少，這種說法本身就不科學，少只是一個定性的形容，而不是一個定量的具體的描述；
減肥的本質就是，每一天或者是在一定的時間段內身體攝入的能量總量小於身體消耗的能量總量，這樣就能夠達到減肥的目的
所以吃的多少，最合理的形容的指標就是能量攝入的多少，能量攝入的單位一般是指的大卡
所以，吃的很少，最合理的解釋是攝入的能量也就是攝入的卡路里比較少
而生活中我們每天吃的食物他們每單位質量的卡路里都是不一樣的，通常情況下我們都會用每100克食物所含的卡路里來形容
一般我們能夠買到的食物包裝上都會註明熱量
在明確了吃得多少，不是靠自己的大腦印象而是靠卡路里統計之後，還有一個更重要的就是要堅持記錄攝入食物熱量的問題，這裡的攝入既包括一日三餐也包括所有的零食
不然的話，有很多人都會認為自己吃的很少但是零食攝入的熱量其實已經很高了，長久下去攝入的熱量過剩自然就會轉化成脂肪堆積在體內
總結一句話，吃的少對減肥是有幫助的，但是這裡的吃的少指的是攝入的熱量少
第三，保證運動量控制飲食，為什麼體重不降反升？
其實這一個形容方式，本身就不是太合理
保證運動量，那運動了多少卡路里的熱量？控制飲食，那每天攝入的能量又是多少卡路里？
如果一味的採用絕食的方法進行減肥，我們的身體機制就會通過降低自身的基礎代謝的方式來進行自我調整，基礎代謝降低了每天需要的熱量就會減少，這樣反而不利於減肥
體重不降反升，在這個問題的描述裡，可以說是一個最清晰的，可以用數據量化的一個數據體現，也是絕對的事實
而前邊說的保證了運動量控制了飲食，事實上真的不一定，保證運動量控制了飲食都是自認為而已
那麼體重不降反升的結果是怎麼造成的呢？還是最根本的原因那就是這一段時間身體攝入能量的總量超過了身體消耗能量的總量
當然瞭如果你這個測量的時間比較短的話，比如飯前測量一次飯後再測量一次肯定是不降反升的
最後歸結成一句話，減肥的本質就是保證在減肥期間身體消耗的熱量總量大於身體攝入的熱量總量
祝你減肥成功
大嘴贏球
跑步不但沒瘦，小腿反而還胖了，或是你誤入了跑步減肥的誤區
跑步時間不夠：很多人在跑步的時候，跑了一會就會感覺到很累，就不想跑了，實際上才跑了20分鐘，這個時候的身體還沒有開始燃燒脂肪，就不跑了，自然也就達不到減肥的效果。
要想達到燃脂的效果，跑步的時間，至少是要控制在35分鐘以上，這個時候，體內的脂肪才開始加快速度燃燒，減肥主要就是要燃燒體內的脂肪，消耗熱量，才能達到減脂的效果，起到減肥的作用。
速度忽快忽慢：很多的年輕人跑步，是沒有規律可言的，一會快一會慢，沒有節奏，大部分的情況下，都是以快跑為主的，認為這樣是可以更快的消耗體內的脂肪，其實不是的，消耗的只是體內的糖分，脂肪消耗的並不多，起不到減肥的效果，並且快跑還容易拉傷關節，對膝蓋造成損害。
建議是能夠進行慢跑，每天慢跑一個小時，是可以起到燃燒脂肪的效果的，而且滿潘總還可以提高肺部的呼吸功能，對身體也是有益，慢跑是屬於一項有氧運動，每天堅持做，就可以起到減肥的效果。
體質問題：有些人是天生的吃不胖，不管吃多少，也不用擔心會發胖，這個主要是因為他們體內的代謝有關，代謝水平高，多餘的能量被消耗掉了，就不會有脂肪堆積，進而也就不容易發胖，所以想要減肥，改善體質也是很重要的，提高新陳代謝，那平時的飲食就要注意，吃一些易消化的食物，減少脂肪堆積也是有利於減肥的，加之平時跑步，是能夠起到減肥的效果的。
飲食隨便：很多人在減肥的時候，有個錯誤的觀念，就是我每天都在運動，那飲食就可以隨便吃，所以很多減肥的人，就算是減肥期間，依舊是吃一些大魚大肉、高脂肪類的食物，這樣不僅不能起到減肥的效果，還會增加體重。
在減肥期間，最重要的就是管住嘴，邁開腿，雖然是跑步了，但是嘴巴也要管住，對於一些高脂肪、高熱量以及一些糖分含量高的食物，是一定要戒掉的，以清淡的水煮菜為主，少油少鹽，飲料不要喝，渴的時候，喝白開水就可以了，合理搭配，才能夠起到減肥的效果。
減肥是一個比較漫長的過程，還是需要能夠堅持，很多人可能半途而廢了，堅持不下去，若是你想要減肥，就一定要堅持，每個人減肥成功的時間會有所不同，這個是跟自己的一些減肥方式是有很大的關係的，但是隻要你能夠堅持，合理飲食加上運動，就一定可以瘦下來的。
瘦下來之後，你就會發現，自己穿什麼都好看，並且身體也會更加的健康，因為很多的疾病都是跟肥胖有關，當瘦下來之後，體內的脂肪會減少，體質下降，血管也會更加的健康，可以遠離很多的疾病，正在減肥的你，要加油了，肉是你慢慢吃進去的，也只能是慢慢的減掉了，記住一定要堅持，並且注意避開一些跑步誤區，更加有利於你減肥的。
抱負青年
每天跑步一小時，吃的很少，體重不降反升是什麼原因？
我們經常可以看到跑步減肥成功案例，某某某跑步多久瘦了幾十斤，但是你只看到他跑步運動的一面，而他飲食結構你卻沒有看到，運動幫助消耗熱量，調整飲食減少熱量攝入，並不一定是必須吃的少。不吃高熱量食物。多吃粗膳食纖維雜糧碳水，高蛋白，蔬菜，低糖水果。既能吃好吃飽，攝入熱量還小，減脂效果才好。
理論上慢跑一小時消耗熱量600-800大卡，正常普通男子一天基礎代謝可以消耗1500大卡熱量，女子1200大卡，加上跑步運動消耗，稍稍控制飲食，減脂真的不難。
樓主所說吃的很少，是相比原來吃的少很多，還是自我感覺吃的很少，更重要的吃的是哪一類食物，比如一杯500毫升奶茶熱量有400-500大卡，一包肯德基薯條熱量298大卡，只需這兩樣來一套，跑步一小時白跑了。
最後所問體重不降反升，原因應該是基礎代謝率下降，原來一天靜止狀態自然消耗1500大卡熱量，經常吃的少，神奇的身體經過進化，哪怕吃的少攝入少，會自動降低基礎消耗，減小熱量消耗，來身體維持正常運轉，甚至於轉化為脂肪儲存起來。體重不降反升。
怎麼打破這種格局？
- 堅持運動，變換運動方式，不一樣的運動帶給身體刺激也不相同，身體不在適應，消耗提升。
- 改善飲食，控制每天攝入熱量總量，食用飽腹感強低熱量食物，燕麥，薯類，蔬菜，低糖水果等等。
- 提升基礎代謝，無氧力量鍛鍊撕裂肌肉纖維，補充蛋白促進肌肉生長。
- 選用更高效的減肥方式，HIIT，Tabata是公認的高效燃脂動作，每天幾組高強度間歇訓練，運動時間短，燃脂效果一流。
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減脂有很多方法，如果單純有氧跑步不在有效，做出改變打破僵局。飲食不一定吃的少就好，吃得多才更高效。
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76老郭
很明顯，你這是節食加自虐。
對身體有很大傷害。
你以為自己很聰明，其實身體比你更聰明。
當你不給身體足夠食物補充能量，又讓身體主動支出脂肪，身體會以為主人遭遇了危險時機，要開始難熬的食物匱乏時間，吃完上頓沒下頓，不知道哪天可能一天都吃不上一點食物。
為了讓你活下去，身體會表現得非常吝嗇，但凡進食就儘量把食物轉化為脂肪儲存起來。不僅如此，他還會降低你的基礎代謝率，儘可能減少消耗。
所以，你不但不能減肥，還可能更胖。還有一個因素叫皮質醇，壓力激素。當你每天少吃多動，給自己加壓，天天急於求成想要瘦成閃電，減肥不快樂，皮質醇也會讓你變胖。
減脂要講究科學，脂肪就像你的存款，你什麼時候會肆無忌憚取錢花？當你知道自己每個月有固定收入，家裡沒有啥大項目急等用錢的時候，但是如果外面經濟危機嚴重，不知道啥時候形勢才能好轉，你還會大手大腳花錢嗎？不，你會捂緊錢袋子，謹慎花每一分錢。你的身體比你更聰明的地方就在這裡，你不給他足夠食物，又讓他超負荷運轉，他真的以為你面臨絕境，更要存起脂肪過冬了。
讀書健身寫作
減肥一定要合理飲食，運動減肥一定要合理吃飯，如果過分節食會打亂身體的正常循環，影響了正常規律對減肥和健康對不利。
減肥不是不吃，必須要吃，身體需要各種營養元素，健身跑步本來就要消耗熱量，消耗身體儲存的能量，如果不及時補充，對身體非常不好
你每天一小時跑步，吃的很少，還是不瘦，那時你一定力度太大，嚴重擾亂了身體的正常循環
健身養生文化
應該是飲食有問題，可參考下面的方法推薦方法：早飯一定要吃，中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食，晚上8點後不能吃任何東西(白開水除外)。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了
北京海之聲超級旗艦店
估計你有養做多了，肌肉含量減少，致使你的基礎代謝量降低了。因為跑步屬於有氧運動，他消耗脂肪的同時也會消耗肌肉。建議你先做無養運動在做有氧，這個不但可以增肌，提高你的基礎代謝率，盡而達到降脂目的
