A惠子11
小密语录：你知道该怎么充分开髋吗？
在刚开始练瑜伽的时候，很多人都会有“这个体位好难啊，怎么都做不出来怎么办”的烦恼，确实，有些体式很考验身体的柔韧度和灵活性，所以作为瑜伽初学者的你需要开髋，不要害怕开髋的痛苦，这些体式可以帮你缓解！
一、
1.深呼吸，双腿分开向下半蹲；
2.小腿与大腿尽量保持九十度左右，腰部保持挺直；
3.双手反向合十，手臂微微弯曲在头顶；
4.维持这个体式45秒。
这个体式可以充分放松腰部的肌肉，加强腰部肌肉的灵活性，让它不要过紧，才能在开髋的时候不会因为腰部肌肉过紧而导致开髋的困难。
二、
1.侧身躺在垫子上，平稳呼吸；
2.右手支撑身体立起；
3.双腿张开做“一字马”，左腿在下支撑身体；
4.右腿向上伸展，同时左手越过头部抓住右脚踝；
5.坚持30秒后换腿。
这个体式能够有效地拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，提高腿部的柔韧性，这样才能更快更好地开髋。但是要注意腿部要伸直，脚尖绷直，动作做到位，才能有更好的效果。
三、
1.1.双腿伸直坐在地面上；
2.左向内弯曲碰到腰部，右腿向后弯曲；
3.头向后仰，左向后抓住脚尖，右手向后放于右腿膝关节处；
4.坚持这个体式30秒后换腿。
这个体式能够很好地锻炼髋关节的灵活性，缓解因髋关节的拉伸而带来的不适，但是即使这个姿势做起来有点困难也要坚持，可以多练习，多做几次就能轻松拉伸了。
四、
1.平趴在垫子上，深呼吸；
2.双手支撑身体；
3.一条腿向前弯曲夹住同侧的手肘；
4.同时另一条腿向后弯曲向内；
5.维持这个体式30秒后换腿。
我刚做这个体式的时候真的完全没有头绪，感觉自己看懂了知道怎么做了，但做起来还是难以坚持很久，后来多摸索几次多钻研，最终也可以做的很完美了，你也可以跟着我这样练习。
五、
1.双腿并拢站立，平稳呼吸；
2.双腿分开，一条腿向前弯曲，同时另一条腿则向后；
3.用后腿小腿紧贴地面来支撑身体；
4.双臂笔直向后伸展；
5.维持30秒后换腿。
需要注意的是，在做这个体式的时候，你的后腿一定要保持小腿贴近地面，前面的腿保持弯曲，但要坚持支撑住自己的身体，不要因为时间长了而松懈。
六、
1.深呼吸，侧身躺在垫子上；
2.双手支撑身体，侧着使腿部与地面平行；
3.双腿夹住左臂，双脚相扣；
4.坚持30秒后换方向。
这个体式主要是为了促进髋关节附近肌肉的血液循环，就像是给开髋做热身运动一样，等到身体适应这个体式了，就能很轻松地达到减轻开髋痛苦的效果了。
七、
1.平趴在垫子上，深呼吸；
2.双臂支撑身体；
3.双腿分开笔直向前伸展；
4.坚持45秒。
这个体式要注意保持身体的稳定，腿部注意不要分的太开，它主要是为了增强髋关节的稳定性，保持髋关节的伸展，才能更有效地开髋。
开髋虽然会有些痛苦，但它能够使你的髋关节更加灵活，这样做起各种各样的高难度瑜伽体式才不会觉得困难，首先要正确开髋，打好基础，才能在以后的锻炼里能够事半功倍，更有效地起到“瘦身美体”、放松身心的效果。在充分开髋以后，相信你以后的瑜伽锻炼也会事半功倍！
练瑜伽滚滚熊
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
首先开髋是不分年龄的，年龄大了也是可以开髋的。
其次，我们一说到开髋，最先想到的可能是一字马竖叉，或者横叉。其实这是不全面的。真正意义上的开髋，应该是髋向各个方向都完全打开，才是真正的完整的开髋。
髋的活动方向有六个，下面分别每一个方向选一个动作，来说说早髋的六个活动方向和如何全方位的开髋。
1、2、髋关节向前向后打开。（向前叫屈曲、向后又叫伸展）这个最典型的就是竖叉，竖叉前腿髋关节做的是向前又叫屈曲，后腿髋关节做的是向后又叫伸展。
弓步，见下图。
这个是一个向前向后强开髋体式。记得要左右换腿，想加强可以把后脚脚后跟掂起来，吸气向上延展，呼气沉髋向下。
3、当两腿向外展开时，也就是髋关节向外做了一个外展的动作。
坐角式，见下图。
在做这个体式时，在自己能力范围内做。脚尖回勾，有助于启动腿部肌肉，保护膝盖。
4、当双腿向内收时，也相当于髋关节做了一个内收的运动。
武士坐，如下图。
刚开始练这个体式时，可以在臀部下方垫砖块，注意不要弯腰拱背。
5、还有一个方向，就是髋关节向外旋。最典型的就是我们在盘腿坐时，髋关节就在做外旋的活动。
束角式，见下图。这个体式常用来作为盘腿的热身动作，或前期准备练习动作。
6、最后一个方向是内旋。比如我们在做英雄坐时，髋关节就是向内旋的
英雄坐，见下图。
真正的髋关节完全打开是指这六个方向都打开。而不是偏向某一个或某两个方向。瑜伽讲究平衡，身体更要求平衡。年纪大不是问题。今天永远是你最年轻的一天。等等再开始才是最大的问题。
凡一说瑜伽
不知道你有多大的年龄，但是一般成年人也是可以开髋骨的。而且开髋对身体很有好处。髋骨，其实是瑜伽里的一个专业词，其实就是武术和舞蹈里面所说的开胯。
简单的看一下髋关节的解剖图。就是大腿骨和骨盆连接的一个关节。
开髋其实就是拉伸肌肉。拉伸肌肉本身不是那么难的事情，为什么我们的胯部那么难打开呢？
由于长期的久坐和不运动，带来的髋部活动性不足，围绕在其周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。这就是为什么小孩儿髋部能很好打开的原因。
而身体最难打开的部位就是髋部，我们可以看一下髋部的解剖图。
大大小的牵扯到十几块肌肉盘根错节在一起的。所以说，髋骨很难被打开。
现代人因为长期久坐不运动，髋部很多肌肉在缩紧的状态，所以要开宽，就必须将肌肉拉长。特别是大腿上面的肌肉和臀部的肌肉。看图片，画圈位置
生活中很多错误的身体姿态，宽紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾和骨盆后倾。带来骨盆离开自然的状态，形成一个恶性的循环。
由于髋部不灵活，想要做原来的动作，身体的其他部位就会参与进来，来补偿宽不的不足。所有的力量都集中在腰部，所以很多人经常会出现酸疼痛的问题。
想要开髋，最简单的办法就是不要久坐，不要让肌肉变得僵紧。坐半个小时就要起来活动一下，下面介绍几个开髋的体式。
第一个束角式
第二个骑马式
第五个睡天鹅式
第四个是花环式
这些都是哈他瑜伽里面的基本体式，能够很好的帮助你把髋骨打开，当然开髋不是一天两天能完成的。一定要循序渐进，但是要注意在练习的过程中不要太过于苛求，完成身体超伸反而有害无益。
我是资深瑜伽老师，爵士舞老师卉子，85后二宝妈妈。10年教学经验，希望将最专业的瑜伽知识传授给你，希望在不远处遇见最美的你！
越动越美丽
开肩开髋拉伸大腿后侧，一套瑜伽序列帮你搞定！
长久坐立会让身体僵硬，有的人可能只是肩部比较紧，有的人可能只是髋部比较紧，但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧，甚至连背部都紧，僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起！
如果你也有上述的问题，今天给你们推荐一套既可以开肩开髋，还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列，身体僵硬的再也不用纠结练什么了，一套序列就帮你全部搞定，记住坚持练习，才有效果哦！
1. 女神式
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体式图 1
①双脚打开两倍肩宽，脚后跟立起.吸气，双臂高举过头顶，手心相对，与肩同宽，吸气拉长背，手臂向上伸展③呼气髋下沉，屈双膝外展，大小腿夹角90度，保持平稳的呼吸，脚前掌踩实地面
2. 树式
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体式图 2
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左脚脚掌放在右大腿根部，脚跟贴会阴② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感
③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒
3. 新月式
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体式图 3
①山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
②左脚脚前掌踩实地面，左腿理直，髋部摆正，吸气双手由体侧高举头顶，掌心相对，胸腔上提③呼气气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习
4. 三角伸展式
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体式图 4
①自然站立，两脚分开2-3个肩宽， 右脚尖向外展，左脚尖向前， 双臂侧平举
②吸气，髋正，脊柱延展同时双臂打开侧平举③呼气，从右侧髋部开始对折，让上半身向右向下，保持脊柱延展不弯曲，上半身与地面平行
④抬左臂指向天空的方向，右臂向与右侧腰一条直线，眼睛看向天空，保持几组顺畅呼吸，换侧练习
5. 半倒立式
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体式图 5
①下犬式进入，手掌压实地面，双手肘撑地，手肘对齐肩膀，双手十指相扣，头在双手窝处，百会穴着地②然后腹部内收，背部延展，把左脚跟上提更多，然后左腿向上抬高③保持腹部内收，背部延展，肩膀上提，启动腹部力量，带起右腿离地④然后双腿慢慢在上方并拢，保持双腿与地面平行
6. 手倒立式
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体式图 6
①来到下犬式，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后
②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，眼睛看向眉心，注意力集中
③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地
④吸气，向上跳起（弹簧跳），左腿右腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕（初学者建议有老师指导练习）
瑜伽让我们相遇，坚持练习才有收获！
瑜伽微社区
答案是肯定的，多大年纪都可以去练习开髋。但是一定要正确练习，根据自己的身体条件，找到身体的觉知，坚持练习，还可以借助辅具，循序渐进。最终，都能达到目的。
分享一下我的一点知识和个人经历，希望能对大家有所帮助。
髋部分为外髋和内髋。
由于每个人身体条件不一样，有的外髋紧内髋打的开，有的则相反。
有条件的话，在专业老师的指导下，会精进的比较快，身体的觉知会掌握的更好，在习练的路上少走弯路。
比如我自己，虽然习练了2年多，最近几个月上的专业课程。但是坐角式还是保持在120度左右，身体前驱也不能完全下去。但是，一定要每天练习。不要跟别人比较，保持每天有进步。我的老师告诉我，你年龄多大，保持有规律的正确练习多少个月，就能修复你的身体。
先从简单的开始练习。不知道题主的身体条件和年龄，以往的锻炼情况。
1.年纪偏大，没有怎么锻炼过的可以先从仰卧或着坐立的简单体式开始。确保安全，根基稳定。做不到，可以借助辅助工具完成。如:婴儿式。
2.有一定基础的人，可以从站立开始。力量与开髋相结合，进步更快。如战士二式，树式。
另外温馨提示，练习了开髋，还要进行闭髋体式的练习。这样身体才能处于平衡状态。
所以，不要在乎年龄。什么时候开始习练，你的面容就会停留在什么年龄。相信自己，加油。
悠然瑜伽
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
当然能！瑜伽是没有年龄限制的，建议你可以用瑜伽来开髋。它的优势在于体态的调整和柔软度的增加，节奏温和变化多样循序渐进，而且十分安全。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
瑜伽雪莉
取决于你的目的吧。
如果开髋能够带给你生活正面影响，那么可以坚持一段时间。如果你觉得练这个没什么用，那么尽早忘记它是最好的。
年龄越大越不能只突出健身运动的某一部分，而是要从身体的综合来考虑。与其纠结能不能，不如在小范围内提升综合水平。
健身树洞
最好去当地三甲医院或者合法有资质的医院去咨询相关专业医生，做检查。
全髋关节置换术首先看你是要国产的还是进口的，便宜的1-2W，好的没有上限的，几十万的都有。根据你个人经济承受能力而定。加上手术费，麻醉费，住院费，药费，护理费，换药费等等，大概3-5W,最低的。
华143469978
其实我也很想开胯。不过我不强求自己，受伤风险太高，没有3-5年，还真开不了。由其是肩，教练告诉我，你要开肩至少要3年这是最保守的而且每周都要经常练。如果动作不标准，你人很可能会废掉。
我想想还是放弃了，我依然练瑜伽，享受瑜伽的乐趣。但不在强求关节的灵活度，谁要我30多岁才接触了。
顺带说一句，昨天在健身房于一个21岁的小女生聊天，她告诉我有腰椎盘突出，练舞蹈练的。练舞蹈也就半年，还是1对3的私教。
私人教练梧桐树
当然能开！要的只是毅力。60岁都能开。一般讲，竖叉8个月，横叉一年。每天至少练一次，一般两次，多时三次，每次30分钟。压腿或者踢腿都行。练习开叉很痛苦，无任何煅练基础，年纪又40岁以上者练劈叉，至少有三个月别想睡好觉，没有毅力练不了。
