用户10705230328
我来回答一下，如果你体重基数很大，前期可以以饮食调整为主，多补充蛋白质保持代谢，运动慢慢加。
学姐瘦了70斤
我是一个从小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3岁了，体重也一直在160左右，经过朋友推荐，现在一个月瘦到了现在的127斤。真的满意，我我会继续坚持。前面是10月1的我，后面是现在的我。可能还是有点微胖，但是我会坚持。
吧io
讲讲我真实减肥经历。从小到大我就不是别人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,体重从来没有低于100，但也没有高过120
13年我内分泌失调8个月胖到185斤。很吓人。也是冬天的原因，甚至觉得自己没有那么胖。那时候被恋爱几年的男友嫌弃。那种嫌弃虽然不明说，但是我自己是感觉到的。像别人说的我见过他比我时候的样子，所以他不爱我，我一眼看穿。于是分手。开始为期5个月的瘦身。
因为基数特别大。第一个月我瘦了30斤。4月份，用保鲜膜裹住自己肚子大腿，把自己关在房间里疯狂扭腰蹦迪样的跳舞。我没有固定时间约束自己，我是一想起来就跳，而且必须跳的浑身是汗，精疲力尽。每天只吃早饭少许，午饭少许，晚饭不吃，听我妈后来说。我吃的真的很少很少。她都害怕。一个月内没有见任何朋友。刚瘦到150斤。我就出门见我闺蜜，闺蜜也是惊呆了。因为我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿个裙子我朋友当时以为我140斤左右。心里还是激动的。
但是这样减肥的确伤身体，那会年轻，没感觉，但是明显感觉胸部都有些下垂，瘦的太快了。
接下来5月份天气开始变暖和。我并没有那么拼了，连饮食也正常了。其实之前突然变那么胖，除了内分泌失调，打了很多激素针之外，我还莫名其妙的爱喝可乐和泡面。就是说越胖胃口越好，越胖越好吃。😋瘦了30斤后，加上失恋，心里也为赌气。反正面对美食，也没那么吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是说6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢复到以前身材。可以事与愿违。
进入平台期。很痛苦，苦不堪言。无论我怎么做，就是不瘦。那段日子我想尽一切办法。6月份，我竟然只瘦了5斤。当时我是真的想放弃了，这种绝望。减过肥的都能理解哈。不过，我能感觉到肌肉结实了。不像4月份瘦30斤那样。于是开始上网买好看的衣服了。虽然那时候我也有近140斤，但是和185，那是天差地别，嘿嘿。
真正改变自己的就是7月份了。30多天瘦了25还是因为失恋嘛离开家去南京工作，我这个人很犟，一边偷偷观察前男友，一边还是不愿意回头，南京这个城市，和我家这就不一样了，我家沿海城市，湿度大。这边女孩或多或少湿气重，我刚到南京，我就明显感觉干燥。自己本身学医的，但是并没有在医院工作，却选择销售。这个工作压力巨大。每天早饭晚饭都会正常吃，午饭却吃的很少。少到米饭不超过5口。每天话特别多。运动倒是没有，最终瘦到115斤，回到家，我妈都惊呆了。很自然也见到前男友。不过我依然没有同意和好。毕竟外貌协会不能天长地久。
说说现在吧，宝宝5岁，哈哈，怀孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因为剖腹产，一直很难恢复体质。导致自己根本没有力气减肥，所以一直胖胖胖。也是最近刚开始减肥。希望自己能成功。加油。
A流水不腐户枢不蠹903
早晚一杯高纤维营养餐！说说我的经历吧。我不是节食减肥，一天三餐还是正常吃。本人162，之前体重53kg，自从开始减肥，早餐，一杯高纤维营养餐搭配红薯或玉米，水煮鸡蛋吃蛋清不吃蛋黄，一两片橙子补维C（高纤维营养餐很有饱腹感，一杯喝完，其实也吃不下太多了）！中午正常吃饭，平时一碗米饭量要减半，牛肉鸡肉都可以选择，再搭配大量新鲜蔬菜水果，晚饭一杯高纤维营养餐搭配一盘素菜，少油。饭后加几片苹果 或火龙果或橙子。不吃香蕉。每天还要多喝水！三个星期 我就从53kg减到48kg。瘦得健康美得自然，气色也好了，人也精神
用户1868568161
不爱运动，那只能从饮食方面控制了。可以减少一日三餐的摄入，少油少盐。多吃蔬菜和杂粮，这样长期坚持下来，一定会瘦的。我是从8月快结束的时候开始减肥的，平时坐办公室，也不怎么运动，光靠控制饮食现在已经瘦了20斤了。相信你也可以的。我还在继续坚持减肥，希望我们都能遇见更好更美的自己，加油！
糖糖要减肥
我已经减了50多斤了，如果你下定决心，没有什么不可能的，减肥主要的是改变饮食习惯，如果你不改，即使减下来也会反弹的，记住，改变饮食习惯，食谱之类的可以看看邱医生的
落落余阳1
减肥方法有很多，适合自己的才是最好的。
无论什么减肥方法，都离不开这减肥的六字真言——管住嘴，迈开腿。
合理的饮食搭配
- 减肥期间的饮食要秉承一个原则——少油少盐，低脂低糖低热量。
- 把主食中的细粮全部换成粗粮，如：玉米、红薯、燕麦、荞麦等。粗粮中含有大量的被称为“第七营养素”的膳食纤维。
- 一天三餐一定要按时吃，不可为了减肥而不吃其中的一顿或者两顿。我们可以控制每餐所摄入的能量。让身体一天所摄入的能量要低于一天的消耗量。
- 肉类的选择。减肥期间肉类食物是一定吃的，但是我们要选择一些高蛋白低脂肉类。如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。它们可以给我们提供大量的优质蛋白和正常一天所消耗的能量。
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适当的运动锻炼
减脂期推荐你做有氧运动。有氧运动强度低、运动时间长、减脂效果好。运动时间建议在30~50分钟。有氧运动可以快速提升心率，当心率保持住最大心率的70％~80％的时候燃脂效果最佳。
有氧运动推荐：
- 跑步。
- 跳绳。
- 游泳。
- 骑单车。
- 跳减肥操。
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有氧运动的好处：
- 增强心肺功能。
- 提升体内血红蛋白数量，抗衰老。
- 提升人体抵抗力。
- 提升肢体协调能力，增加身体灵活度。
- 燃烧体内脂肪，减少体重。
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最后说一句，给减肥中的你一个忠告。如果想要一个健康美丽的身体，就要坚持减肥，不要半途而废。加油，相信自己！！！！
我是陌生人南一，欢迎【关注】我，减肥中的我们一起努力。
陌生人南一
不想运动，又想减掉肉肉，我来给你解决问题。
我们之所以胖，大部分人是因为身体里有湿气，祛除湿气在配合合理的饮食就能够不运动也能减掉肉肉。
祛湿常用的有拔罐，刮痧，不过这两种方法有点伤身体，体质虚胖的人员还是慎用为好，除了以上两种方法我们还可以依靠食疗来帮助我们祛湿。
芡实莲子粥。做法芡实莲子大米泡半个小时，水烧开放泡好的芡实莲子大米下锅大火煮开，转中火熬制粥粘稠即可。这个粥健脾养肾祛湿，而且还能改善我们的睡眠。
下面说饮食，早餐:紫薯150克，卤牛肉60克+牛奶200毫升+生菜100克，午餐:红豆20克大米30克西兰花80克胡萝卜60克紫薯80克鸡胸肉100克橄榄油6克，方法，电饭煲一锅蒸熟即可，下午吃个水果150克以内即可，晚餐:全麦面包80克鸡胸肉80克橄榄油5克黄瓜100克柠檬水300克，做法橄榄油将鸡胸肉煎熟配着全麦面包黄瓜一起吃即可。
按照这个食谱去吃，不出一个月你就会瘦15-20斤左右，最好加少量运动，坚持每周跑步四次，每次20-30分即可。
想要瘦六十斤，就要坚持按照这个食谱去吃，不出一年你就会瘦下来，减肥没有捷径可走，只有坚持才能看到成效。
恬怡小哥
最有发言权啦我
作为一个吃货减肥
不减肥 不吃药 不运动
现在100天 瘦啦25斤咯 现在还在持续🀄️
健康的饮食习惯提高新陈代谢速度
😄
好久不见的名义拥抱你
减肥要减60斤，不同于很多人的看法，你要很容易的开始，很方便的坚持，循序渐进的去控制，最后达到想要的效果。而不是上来就控制好全部的饮食运动休息，这样的开始需要很大的毅力，一旦你的减肥方式是靠毅力决心在支撑的话，就很容易减肥失败。因为你在一个给身体很大压力的情况下在做这件事。压力激素的过多分泌会帮你节约更多的热量，并且刺激你吃你馋的食物，同时给你身体创造出一个更容易储存脂肪的环境，还会让你变得暴躁易怒。所以不要靠毅力减肥。接下来我告诉你怎么一步步去执行，如果效果好，记得回来告诉我。
第一步调整饮食结构
这里给你两种最简单最容易做到的饮食方法
1、早餐只吃鸡蛋，蛋黄也可以吃，吃到饱就可以，不要吃撑。午餐只吃牛肉鸡肉鱼肉吃到饱就可以不要吃到撑。晚餐只吃蔬菜。这种饮食方法食材单一每餐好选择最重要的是不会让你挨饿，但是没有碳水的摄入会让你感觉不开心，如果感觉到不开心了就去，吃点燕麦或者全麦面包，放到早上吃。
2、211饮食法，每一餐吃两个拳头大的蔬菜，这个巴掌大和厚的蛋白质，一个拳头大的主食（碳水）。这个方法营养均衡，但是可能会让你挨饿，如果第一天这样吃感觉饿肚子，就增加前两者，变成311或者321。
第二步加入运动
如果你按照第一步做了，1－3个月会有很明显的效果，但是3个月后效果会下降或者停滞不前，这个时候加入运动。可以从散步开始，然后变成快走，然后再慢跑。如果这个时候你的体重基数还是比较大，那运动的时间和频率不宜太长和太高。一周2次或者3次，30分钟左右就可以。
第三步加入力量训练
这里的第三步不是说做完第二步再去做得，而是当你感觉到自己的皮肤变松了或者有变松的迹象就要开始做得。如果你不介意，自己减下来皮松松垮垮的，这一步可以不要那么早做。做什么呢？先从最简单的跪姿俯卧撑开始，然后加入靠墙静蹲，然后加入最简单的跪姿平板支撑，接着加入臀桥和大飞燕式还有卷腹反向卷腹等。一点点加，不要把自己搞得特别累。如果你能够在同一时间先做完这些，再去做第二步就更好了。
按照这三步去做了，效果会比较明显。减个30斤左右是没有什么问题的。如果还要更好的效果就需要知道你更详细的资料。你以前的作息饮食 睡眠质量 工作性质 脂肪堆积位置 平时最喜欢吃什么 训练时间 训练强度 饮水量 胖起来多久了 等等 这个时候你就需要做到控制缺口，而不是扩大缺口，越往后越难减，就需要更多的细节，更专业的知识。
