宋哥有话说
19年一月份体重两百四十斤，目前180斤！一年时间，首先改变作息，晚上十点躺床上，翻回手机，，尽量十一点进入睡眠，早上8点半左右起床洗漱，早餐比较丰富，煮鸡蛋，小凉菜，卤牛肉，包子，粥什么的，早餐吃的比较多，中午十二点半到一点左右开始中餐，米饭，炒菜，猪肉摄取量比较少，大部分炒牛肉，炖牛腩什么的，吃饱吃好为止，整个一下午有水果，小面包什么的。记好一件事，不喝甜饮料，这个是关键，另外就是减少糖的摄入量，还有，远距离开车，近距离走路！良好的作息是减肥的关键！试试看
开水先森588
我是去年夏天查体检查出有脂肪肝开始减肥的，简单说一下我的心得
当时我的体重120，身高160。之前多年都保持在116左右，没有过脂肪肝，所以我的目标就是减5斤，经过三四个月，现在已经超额实现了目标，体重最低达到了112。
减肥无非就是节食，或者说合理进食，配合运动。碳水化合物不吃少吃，米饭吃平时一半的量，或者改成一个玉米，地瓜等，热量低，有饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免减肥引起的便秘问题。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，例如芹菜，西兰花，豆芽，菠菜等。这些蔬菜不仅膳食纤维含量高，而且热量低，便于消化，吃多了也不怕，做的时候尽量低油少盐。
选择糖粉低的水果，苹果不仅是美容果，还是减肥果，热量低，果酸能促进脂肪分解。我有时候用它代替晚餐，一个大苹果，能吃的饱饱的。
当然光靠节食肯定不行，效果慢，必须配合有氧运动。我是上班族，方法是跟着网上视频学习几个简单的动作，工作闲暇，站起来做几十分钟有氧操。在家没事，原地张臂抬腿跑几十分钟，以出汗为原则。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，还要保护膝盖。
题主每天只吃蔬菜，时间长了受不了，很难坚持，吃的品种可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纤维高蛋白就可以了，少吃多餐，坚持运动，根据个人体质，一个月瘦3-5斤还是可以的
素衣飘飘的年代
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
苞米茬子登硬
我来谈下我的亲身体验！想减肥的友们可以问我 ，我前几年开始减肥，刚开始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期后习惯了就好，刚开始腿疼的实在受不了，不过坚持一星期过去就好了，吃饭上，早上喝杯牛奶加一鸡蛋，中午吃半饱，饿了就喝开水晚上不吃饭，也是坚持一星期就好了，胃饿小了，以前是吃饱了还可以再吃点，现在是吃一点就饱了，跑步的话一星期以后可以慢慢增加公里数，我记着两个月我瘦了27斤，现在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那种，就是微微出汗就好，吃饭早上中午吃，晚上不吃，晚上吃个苹果或喝个牛奶，白天的话有时间打会儿羽毛球，现在还好，基本上没有很胖过，想再瘦五公斤，一个月后看效果吧！
安27433953
我大姐生完孩子一直很胖，19年12月份坚持了一个月吃水煮菜 早上吃饭，中午水煮菜 她是晚上基本上不吃饭， 她原始体重130斤 瘦了十多斤 最明显瘦的地方是肚子和肩膀上，但是过年回老家破戒了，现在又打回原型了，这个真的需要坚持 并且一定要加一些运动，慢慢坚持我觉得会瘦下来的 加油
大灰豆子
我一同学用两个月从58公斤减到52公斤。方法:早餐，中餐和平时一样正常吃，晚餐只吃蔬菜。她并不是吃水煮菜而是和家人一起吃一样的菜，饭后散步两小时。她的情况是，平时除了工作外，晚上爱坐着打麻将，减肥期间她戒了麻将去散步，再加饮食上的改变，效果很明显。
风轻云淡88590711
大家好，我是大飞飞爱生活很高兴遇见这问题，我来向大家介绍一下我自己的观点吧！我以我的实际情况来说，我原来体重最重的时候210斤，老婆给买的那么好看的羽绒服居然能穿上，但是拉链拉不上，从那开始我也从各种渠道想减肥，我也想减下去45十斤，我之前也听了说要控制住热量，这热量是长肉的标准，我就几乎不吃肉，控制着自己，只吃青菜。由于工作原因我一天下来这微信步数也一万多步，坚持了一个月我瘦了20斤，就这一个月我感觉我的头发掉的不少，我才发现我错了，咨询了别的老师发现，这样只吃青菜是不行的，第一只吃青菜没有肉没有营养，第二蛋白质没有肌肉💪流失的很快，第三工作累的时候头晕脑胀冒金星，所以这样是不行的，我感觉改换换方式了，因为身体健康最重要嘛！我又参照网上的合理饮食，我照样做了几个月，感觉还可以我给大家说说，早起起床之后锻炼一下活动活动筋骨，在室内跑步🏃机上慢走，或跑半个小时，注意不要太快，洗漱完之后吃早餐喝杯脱脂牛奶，加个鸡蛋，在来片无糖面包🍞在多喝些水，就这样，中午呢，多来些蔬菜，吃点有营养的牛肉，或鸡胸肉，这比较有营养，晚上呢吃点米饭🍚少些蔬菜，多喝水，就这样了，在家上一些合理的运动，我感觉也能瘦下来，不是那么快但会慢慢的掉肉肉的，毕竟身体最重要嘛！这就是我的一些建议，希望大家能够采纳，祝大家每一天快快乐乐，身体健健康康的。
大飞飞爱生活
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
百里君
您的减肥方案是这样的：
早饭：豆浆中午：水煮青菜。
然后配合每天1万步甩臂走。
如果豆浆是无糖的，那么这样坚持30天，减重肯定>10斤！
但是很明显这样的减肥方案持续不久，随着意志力的消耗殆尽，暴食是必然的，反弹也是肯定的。
1、快速减肥是不可取的。
您的减肥方案其实就是过度节食+过度运动。
过度节食的情况下，过度运动不仅不会帮助减肥，还会让身体流失更多的肌肉，加速易胖体质的形成。
我们减肥的目的是要降低体脂率，尽可能的减少肌肉的流失。
30天内，喝豆浆吃水煮菜，营养摄入远远不足，身体极度缺乏碳水化合物、蛋白质、矿物质以及维生素。
有氧运动（比如快走1万步）本来就会造成肌肉的流失，再加上蛋白质摄入不足，身体会反向分解体内原有的肌肉以供所需。这和我们减肥的目的背道而驰。
所以，快速减肥是不可取的。
2、减肥我们首先要学会怎么吃。
“吃”是我们减肥的重点，也是决定减肥是否成功的关键所在。
这个吃，不是意味的少吃，而是吃该吃的，在保证身体基本营养需求的前提下，尽量少吃。
那么减肥应该吃多少呢？
吃的下线是我们自己的基础代谢率。
如果您的基础代谢率是1300千卡，那么您最少要吃够1300千卡。
减肥应该吃什么？
这是1300也不是随便吃喝哦！
最简单的依据就是中国营养学会发布的食物金字塔。
3、运动对减肥也非常重要。
吃好以后，我们就可以开始运动了。
减肥要以有氧运动为主，比如您每天快走1万步就不错，然后还要搭配适量的力量训练。
有氧运动消耗热量，力量训练增肌塑形。再搭配上吃，这样，您减肥的成果不光是瘦，还有美美的身型哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到减少摄入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速减轻体重的作用。
不过，吃水煮青菜减肥减少的是体内水分，并不是减少的体内脂肪。吃水煮青菜营养比较单一，缺乏了基础的产生营养素，身体在缺乏营养的情况下，只能通过消耗体内储存的物质来进行供能。
长期吃水煮青菜减肥会让你出现乏力，嗜睡，头晕，记忆力下降，掉发等情况，严重的还会让你出现厌食症，既不能达到减肥的效果又会损伤身体健康。
其实吃水煮青菜和节食减肥并没有多少区别，只会让你越来越肥，最后形成易胖体质。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样有足够的营养进行代谢和燃烧脂肪。而均衡饮食要保证有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
2，增加蛋白质。
减肥期间有很多朋友蛋白质摄入量比较少，甚至会减少蛋白质摄入量。其实蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间摄入足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐采用三餐加两餐加餐，这样既能避免减肥期间饥饿感出现，又能避免摄入量过量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过多。
4，每天保持2000毫升左右的温水。
减肥期间保持足量的饮水量，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。同时还能清肠胃促进排泄，避免便秘的发生。
5，每天配合10000步甩臂走。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加机体抵抗力和免疫力。甩步走属于有氧运动的一种，能增加消耗量和燃烧脂肪，对减轻体重有很好的帮助。
不过，为了避免减肥以后皮肤松弛和下垂，建议配合无氧运动增加肌肉比例，这样才能达到增肌和塑形的效果。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
