減肥健康管理師6
看過一個新聞，說減肥成功率只有5%，而一年內反彈的又佔95%。也就是100個人減肥，只有5個人能成功，還有4個人會在1年內反彈。
笑慘我。這個數據有毒，創業成功率也沒這麼低吧？我敢斷定這個調查結果一定出自某個減肥失敗者之手，我感受到了深深的惡意。
話說回來，瘦下來確實不容易，需要過五關，斬六將，就像玩王者農藥，是個打怪升級的過程，在減肥路上，一共有4個關卡，順利通關後，你就能反手摸肚臍鎖骨放硬幣酒窩夾筆蓋腰窩背溝比基尼橋腰部以下全是腿（這個句子有點複雜難讀~~反正，你們懂，hia hia）
-邱醫幫你瘦-
第一關：快速減重期
遊戲開始階段肯定最爽，最容易，減肥也這樣，前期動力十足，再加上方法正確，體重嗖嗖下降，每天最大的成就感就是早起稱重了，恨不得把秤揣兜裡，隨時拿出來稱一稱。
這一關掉隊的人不多，10%左右吧。掉隊原因無非兩條：
笨死的。沒做任何準備，腦子一熱，就投入到「女人一輩子的事業」裡來，跑步，跳操，吃草，風風火火。恨不得第二天一早起來就變成超模身材，沒想到，一個禮拜後，體重不但沒下降，還長了。又懵逼，又沮喪，算了，不減了。她們哪知道減肥最重要的是減脂，體重還會受到肌肉的影響，運動之後肌肉增加了，脂肪變少了，腰細了，腿細了，體重很可能會不降反升。買個體脂稱唄，100塊錢都捨不得？
作死的。減掉3斤，如獲冠軍。這麼大的“成果”，怎麼獎勵自己呢？吃點好的吧，然後就沒有然後了~~
第一關的通關秘籍是找到正確的方法，找到適合自己的方法。方法對了，是不可能瘦不下來的。如果堅持兩週，體重卻沒有任何變化，就得回顧下自己的飲食和運動情況了。
第二關：停滯期
過了一個月到一個半月，你會發現，再怎麼努力控制飲食，體重下降不再明顯，甚至停滯不前，那麼恭喜你，你成功的來到了第二關。
有40%的人倒在了第二關。
一部分因為心理脆弱。以前多有成就感啊，現在呢，每天早上起床，體脂稱像死機了一樣，每天跳出同一個數字，憂桑。很多人不知所措，內心開始動搖，不會是以前的方法不靈了吧，我都誇出三亞，不，是海口，說要在春節前瘦到92斤了，要是達不到，多尷尬。聽說隔壁張大媽表妹的女兒的同學用了 xxx 減肥法很成功，乾脆試試這個方法吧。
另一部分純屬意志力不強，遇到點小挫折就慌手慌腳，尤其看到體重不上不下時，就產生了很大的挫折感，加上又沒有了剛開始時的熱度，很容易產生放棄減肥的念頭。
第二關的通關秘籍增大運動量，提高身體的代謝率，幫助你燃燒更多的熱量，增加力量訓練或者變換運動方式都是不錯的選擇。
第三關：維持期
跨過停滯期，恭喜你，你已經離成功的大門不遠了，堅持住。第三關是維持期，體脂稱復活了，但開始抽風，體重忽高忽低，有時候長一點，有時候掉一點，但總體呈下降趨勢，emmm，這一點是不是有點像中國股市呢。
還是會有20%的人被擋在第三關門外。
通過了最難的第二關，雖然還不是心目中的理想身材，但別人看來，已經有了明顯的變化，你一出門，熟人就誇你是不是整容了，你心裡什麼感受？肯定樂開了花。驕傲帶來的鬆懈，讓你沒死在戰場上，卻栽倒在榮譽和鮮花前。
第三關的通關秘籍是每天量體重，警示自己不要變胖，規律三餐，不要飢一頓，飽一頓，保持或者繼續增加運動量 ，運動會給你自己喜歡的身體，道理真的不復雜。
第四關：復胖
講真，如果你通過了第三關，說明你達成目標，get 到了一種健康的生活方式。
否則，你不會來到第四關。
如果復胖，肯定是你的飲食習慣，運動習慣，休息習慣又改變了，一定要找出具體原因對症下藥。真心奉勸大家，千萬不要復胖！
再減肥，你會累覺不愛，不會有以前的心氣，想起運動就覺得累，慢慢，你會胖成習慣。
第四關的通關秘籍就是~~千萬別來，趕緊逃！
妞們，你們減肥通了幾關，留言告訴我唄。謝謝你們啦，長得這麼好看還跟我說話。
多學多用精品課
多運動，堅持每天跑步五公里，這樣可減肥，也有益身體健康，特別是肺活量增大，跑習慣以後身心得到全面輕鬆平和
黔農阿立
WSF22紅心蓮花
說一下我的減肥經歷，雖然現在還在進行中，但是這是我用過的最有效果的減肥方法，沒有捱餓。有減肥的這個想法應該是兩年前，有一段時間每天晚上都要吃水果，那段時間應該漲了好幾斤，體重到了120，衣服從S碼穿到了L，我用了三年的時間。但是這個還沒能讓我意識到減肥問題，有一段時間膝蓋隱隱的痛，才開始關注我的體重問題了，第一步是把晚上的水果戒掉。飯是正常吃的，然後每天晚飯後去散步半個小時，然後才過了一個月，懷孕了，我就這麼懷孕了，減肥事業就這麼擱淺了。孕期糖篩沒過，飲食控制得還算好，雖然偶爾忍不住吃上一小塊西瓜，導致血糖飆升。但是總體是控制住了，做完月子體重比懷孕前還輕了幾斤，但是後面的哺乳期又漲了回來。哺乳期結束以後我的減肥事業又開始了，這次做了大量的功課，比較信服的是能量守恆定律，要減肉肉就要有熱量的缺口，每餐營養均衡搭配，雖然有時候吃的不健康，油水比較多，但是會在量上控制好，多吃蔬菜，少吃水果。主食用紅薯，玉米代替，偶爾吃白米飯或者麵條的話也會少吃，沒有餓肚子。一個半月瘦了4斤，關鍵是小肚子小了很多。減肥的關鍵是心理層面，不要給自己太大的心理預期。比如你現在一頓是兩碗米飯，你開始減肥的時候就吃一碗半，等你適應了這個節奏，再逐步減少，最後你肯定能適應每天1000大卡的量的。剛剛開始也要少吃多餐，給身體一個適應的過程，慢慢的你會感覺越來越好。
淡雅舒安
減肥有很多種方法，手術，藥物，吸脂，鍛鍊節食等減肥法。
手術不是超胖不會選擇，花錢痛苦不說，手術完不採起相關措施，也會復發。
藥物減肥，主要是溶脂，效果不是很好。同樣也是花錢，是藥三分毒，老是吃藥多少都會有副作用。
鍛鍊按理說是最好的方法，以前看到文章介紹，體重也是減不下來，肌肉變結實了，飯量反而增加。但體重減不下來，就不能說是減肥有效。
節食減肥，也要看是個怎麼節法。我外甥女減肥就是用的節食法，沒有經念，不是節制肉食，而是直接減少飯量。苗條是有了，也落下了個胃病。饞得不行時，又放開肚皮吃，體重也是反反覆覆。
落下胃痛的原因，就是減飯量的結果。以前有講過，胃酸是正常分泌的，不會因為減少飯量，胃酸就會自動減少。胃酸是有腐蝕性的，當食物不夠它消化時，就會損傷胃粘膜而胃痛。
用戶4926524205
和大家分享下我女朋友減肥的經歷。
當看到“健康減肥”這四個字的時候，我是非常非常贊同，為什麼呢？
我女朋友之前162 130斤左右，她幾乎試過了所有的減肥方法，比如說：
（1）各種代餐法，像蘋果、苦瓜，黃瓜等水果代餐，買了好多代餐粉，整天吃！
（2）飢餓減肥法，每天晚飯不吃，中午喝湯等，甚至還去參加什麼辟穀減肥。
👉結論是，折騰幾個月，前期確實瘦過幾斤，後來熬不住恢復吃飯，又怕胖回來了！身體抵抗力也下降了！所以溫馨提示大家，一定不要用以上的方法哦！
❤️之後最近半年，重新開始減肥，現在102斤，這次的方法還是比較健康的分享給大家：
（1）在三餐飲食方面：早上和中午會比較正常去吃飯，只是控制了量，少吃多餐，幾乎不吃油膩，太鹹的食物，會比較清淡，生冷的吃的也很少，晚上會少吃些粗糧，清湯，18點前會吃完。
（2）增加了運動，前期會以適應為主，不會太大的量，之後著重鍛鍊胖的位置，比如說腹部，腿粗等
（3）每天會配合艾灸，拔罐：因為她是溼氣重而導致的肥胖，所以艾灸，拔罐在這方面效果很好，整個人精神多了，也容易瘦下來！
👉所以，建議大家先判斷下自己胖的原因，再用科學的健康的方法，效果會很好！祝減肥成功！✊🏻
和養匯互助養生
想要健康減肥首先要弄明白什麼是比較健康的減肥，因為減肥方法有很多，比如節食、吃減肥藥、手術抽脂還有運動減肥等等！在我看來節食吃藥和手術都不健康，唯獨後面說的運動減肥是比較健康的！
就拿我老婆來說吧，一年前也是個胖子。開始她希望瘦的效果明顯些。減肥的時候就開始節食，節食幾天後整天身上軟綿綿的，沒有一點力氣，直接就影響了工作。後來選擇了吃減肥藥，在我看來她吃的哪是減肥藥啊，分明是拉肚子藥。每次吃完藥很快就會去廁所，而且還不止一次，後來也放棄了減肥藥。她也想過抽脂，但是經濟條件不允許啊，就又選擇了運動減肥。
在過去的一年裡，無論下班多麼晚，都會在家裡徒手運動一個小時左右！經過一年的艱苦鍛鍊，老婆體型上比以前瘦了很多，從精神上看著也比以前有活力了！最近開始直播著和朋友們一起練，相互加油，相互監督，更有動力了！
所以運動起來才是減肥最健康的方法！
我是百姓群哥，希望我的回答對你有所幫助！
群家有二女
給大家分享一個真實的案例：我同事，原本200斤，168身高的男生，以前吃飽飯直接躺沙發的，不喜歡動，每餐三光政策，菜飯全吃光，久而久之，就成了這樣的體型。去年12月他為了追求女生 ，狠下心減肥：剛開始從管住嘴巴入手，每餐的飯量慢慢減少，嚴格控制，循序漸進。過了差不多一個月，他的飯量從原來的兩三碗、吃大量的肉和菜，減到只吃一碗飯，吃低熱量的食物，吃蔬菜為主。體重下降明顯，減到了180多斤。到了第二個月他就開始增加運動計劃。剛開始他延江邊跑步，跑不到一公里就堅持 不住，他也堅持 住了，循序漸進增加運動量，到後面他在江邊 跑個來回，三四公里都不累。三個月後，他體重減至了驚人的150斤，足足減了50斤。三個月減50斤，其中付出的汗水和辛苦不是一般人能體會的。最重要的是：想好 了，要堅持 ，按我上面的方案去做。記住，循序漸進，不能一下子想減掉。
奇趣資訊知多點
這個我是最有發言權的，我一直都是矮胖的，綠葉。總是想要減肥，從來沒有行動過。後來，下定決心減肥，決心很重要，這是個過程。然後是開始走路🚶上下班。從106減到了97斤，再後來飲食上拒絕高油脂的東西，體重從97一直降到了93斤。慢慢的開始吃的少，5分飽，瘦到了90斤。可是長時間的控制飲食，導致食慾大開，尤其是有聚會，有美食的時候，剎不住車，一直是94-92徘徊。後來我拼了，吃東西的時候涮水，為了讓自己有飽腹感，9點10點11點～～～～17:00吃蘋果，香蕉，熱量少的。效果也只是不升斤而已，後來找到了一個方法，轉呼啦圈，飲食注意+呼啦圈，輕鬆瘦到88斤，現在還在瘦～～～～無美顏，臉瘦成這樣了。
用戶50261822588
世界看江城，江城在武漢，你好，我是江城武漢。很高興回答你的問題。
對於如何快樂減肥這個問題，我有很深的思考，因為我也減肥過，我來說說我的減肥過程吧。
不吃不喝，絕食減肥根本行不通。
最開始的時候我聽別人說要想減肥的話，就是要少吃少喝，所以我當時基本上都只吃一點點，完全是一個差不多絕食的狀態，但是呢，很快的話，身體就能夠減肥下來，但是也身體垮了，就是老是渾身無力，做夢都在想吃雞腿啊，壓腿什麼的，所以那段時候就是做什麼事情都沒有精神，然後老是心裡發慌，所以後來我就覺得絕食肯定是不行的。
而這一條路也是絕對行不通的，減肥不能這麼減，這不但不快樂而且很痛苦，還會讓自己的身體健康受到損害，所以我就沒有這樣做了。放棄了這一種減肥的方法。
吃減肥藥，傷害身體要不得。
後來我就在網上看到很多人在發微信，朋友圈都說有什麼減肥藥可以快速的減肥，然後我抱著試一試的態度就在微信朋友圈找別人買了這種藥回來吃呢，一個月吧，確實也是有一定的效果，但是就是非常喜歡拉肚子，鬧得自己腸胃不好，老是想著上廁所。一點規律都沒有，然後的話吃那個藥好像副作用也是比較大的，根本就吃不得，所以我當時也就放棄了這種方法，覺得完全行不通，嗯，拿損害其他的器官來減肥也是不行的。
購買健身卡去健身房鍛鍊堅持不了。
實在沒有辦法了，最後我們社區的話有人推薦辦健身卡，我就去辦了一張一年的健身卡，可是辦了以後我本來開始是打算每天都去跑步的，但因為工作的原因經常回去，都已經很晚了，根本就沒有時間去鍛鍊，一個星期去一次兩次也根本是沒有用的。而且錢已經花了，到了健身房以後別人還推薦你辦這個課，辦那個課又要花錢，後來我都不敢去了，因為每次一去的話就推薦課程，所以後來就乾脆不去了，這個卡也就閒置了。
健康是最重要的。請珍惜現在健康的身體。
經過這樣幾次的摸索和減肥的話，我覺得減肥真的是非常痛苦，一點都不推薦，而且特別是那種傷身體的減肥，像絕食吃藥這樣的是一點都不推薦，如果一定要說快樂的減肥的話，那沒有的，要想減肥成功還是需要付出努力的，天下沒有免費的午餐也沒有一蹴而就的事情，不可能輕輕鬆鬆就把肥減下來，要想快樂減肥還必須吃一點苦頭，如果你硬是要在這些當中尋找出哪一樣最快樂的話那麼我想一定是多多運動到室外去跑步呀跳繩呀什麼的然後的話就是少吃特別是晚上吃一點水果或蔬菜，一定不要吃太油膩的東西。
這就是我對你這個問題的回答，希望能夠幫到你。
