我国女性的平均身高都在160厘米左右，但是能够长到170厘米左右，拥有一双大长腿却是每个矮个子女生的梦想。女孩生长的黄金时段本来就比男生短，男生在20岁-25岁之间，如果注意营养和运动，说不定还会继续生长；但是女生一般超过19岁之后就停止生长了，所以有些人难免会遗憾！不过小密接下来教给你们的体式能够让你在既定的身高下看起来更高，而且处于生长发育期的女生朋友也可以练习，进一步促进骨骼发育哦！
反斜板瑜伽体式虽然简单，但是却能够将我们的肢体进行一个彻底的活动和拉伸，尤其是长时间没有运动的朋友们，身体肯定处于一种紧绷的状态，突然进行大幅度的运动，身体肯定会受伤。反斜板的要点就是在于双腿、手臂以及腰腹，双脚并拢；手臂反手支撑身体的同时，腰腹也要用力维持身体稳定才行。
鹤蝉瑜伽体式是练习倒立的基础，如果我们想要让自己看起来更高，唯一的办法就是减脂塑形，减脂的重点也要集中在下半身，尤其是自己的臀部和双腿。减掉自己臀部和双腿赘肉的最佳体式就是倒立，不过倒立对于大多数朋友来说都比较困难，所以只能从鹤蝉体式练习咯！双臂伸直支撑身体，双脚并拢，脚尖绷直，身体向前倾斜，上半身微微弯曲以顺应整体的动作。
刚刚练完的鹤蝉体式马上就派上用场了不是么？我们现在即将进行手掌倒立体式，但是要以鹤蝉体式为基础姿势进行，完成鹤蝉瑜伽体式之后，腰腹慢慢的用力，随着腰腹的发力，双腿缓缓向上伸直高抬，脚尖慢慢绷直；等到身体稳定之后双腿一前一后分开，左腿保持不动，右腿向内弯曲。
想要自己看起来更高，唯一的办法就是让自己变得更加苗条，除了下半身是练习的重点，胳膊和肩膀也不能放过！而且倒立中手臂力量的运用也是一大难点，所以，跟着小密手臂一起练起来。双腿相互盘绕，上半身保持直立坐立在垫子上，双臂位居身体两侧用力支撑起自己的身体，平复呼吸，将身体的压力全部转移到自己的手臂上去。
锻炼完手臂之后，记得活动一下手臂和肩膀的肌肉，不然很容易抽筋，而且会出现严重的酸痛，晚上吃饭的时候筷子都拿不稳哦！练习了就要检验成果！觉得手掌倒立难度有点高可以试试头周倒立，头顶的辅助作用让姿势变得更容易了。但是要注意脖颈不要扭伤，双腿朝向两侧分开的时候也要控制速度才不会扭伤腰部。
接下来的姿势重点将由下半身转移到我们的手臂，不过运动都是全身的，所以减肥塑形的效果绝对不是盖的。双臂弯曲支撑身体，双腿用力脱离地面，下半身朝向右侧扭动，双腿环绕住自己的右臂。此时右臂可以利用起来了，让自己的身体稳定性得到一个大幅度的提升。
顺着刚刚的姿势，上半身动作保持不变，只是双腿不需要再朝向右侧集体伸展了，这下反而要从后侧抬升至半空中，整个姿势的完成需要身体向前倾斜，但是不要让脸部贴住地面哦，要点类似于倒立，有想通之处！
收尾动作算是整套姿势中最简单的一个了，不能放松哦！
1：右臂右腿绷直，保持身体的平衡。
2：左臂向上自由张开，左腿微微向前弯曲，稳定身体平衡。
3：单侧支撑身体的同时腹部也要用力，平衡性更佳！
整套动作每天坚持练习，你一定会瘦下来的，而且整个人看起来会更高哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
