崔硯澤
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
作為晨跑大軍的一員，我有多年豐富的晨跑經驗！現在有許多人都在猶豫:到底該選擇晨跑呢還是夜跑呢？到底要不要去晨跑？
今天我就來給大家說一說，我們到底該不該提倡晨跑？我們又該注意哪些問題呢？
該不該提倡晨跑？
答案當然是肯定的，適度的晨跑對我們的身體真的很有好處，如果我們能將這個好習慣堅持下來，晨跑將給你帶來這些巨大的改變！
1. 更有精氣神兒
長時間的體育鍛煉可以讓我們的精力更加的充沛，讓我們更不易疲勞，體力充足了，我們才有更多的精力去做工作，享受生活！
如果你每天早上起床上班時都是慵懶，沒有睡醒的樣子，那麼我建議你去晨跑！適當的晨跑可以喚醒我們的身體，讓我們以飽滿的熱情來迎接新的一天！
2. 有條不紊的生活
如果我們能夠很好的有條理的安排自己的生活和工作，那麼我們的效率就會提高，我們就可以節省更多的時間去做更多我們想做的事情！
跑步就給我們提供了這樣一個機會，每天早上晨跑，靜悄悄的，我們就可以想一想今天要做的事情，安排好自己的事情，提高我們的效率！
3. 健康最重要
人最寶貴的財富是什麼？那當然是健康！一個人的健康是無價的，失去了健康，我們擁有再多的錢，再多的財富都毫無意義！
長時間的堅持晨跑，我們的身體就會越來越健康，小到感冒發燒，大到一些嚴重的心血管疾病，這些我們都可以統統的避免，誰願意自己的健康受損？誰願意天天受罪呢？
晨跑的同時你要注意這些！
1. 密切關注環境
畢竟我們每個人生活的條件不同，如果在早上我們城市的空氣環境不佳，那麼我們就要放棄跑步！
畢竟現在霧霾太嚴重，長時間在霧霾中跑步對我們的呼吸系統損傷很大！
2. 適量而行
早上跑步時間本來就比較緊，而且我們的身體條件也不允許我們在早上跑那麼多！
所以早上適度鍛鍊就可以了，每天保持30分鐘的跑量，這就對我們的身體非常的不錯了！
3. 啟動身體
早上跑步很重要的一點就是拉伸熱身，其實我們的時間很緊張，這一步我們也千萬不能跳過！
跑步前十分鐘的熱身是必須的，放鬆肌肉，啟動身體，提高溫度！
充分的熱身非常有助於減少跑步損傷！採用動態拉伸和慢跑讓我們的身體為跑步做好準備！
其實我們一定要提倡晨跑，適度的晨跑對我們的身體真的很好，還在猶豫的朋友千萬不要猶豫了，趕快行動起來吧！
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您可以點個贊嗎？如有疑問，歡迎評論，我將積極答覆！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說實在的，現在很多人都在晨跑，其中不乏一些名人大咖！我上次看到一個新聞說王健林每天早上五點多就開始跑步，每天都要跑半個多小時，這確實是真事！
大家想想看，像王健林這樣忙的人每天都早起跑步，那晨跑肯定是有很大的好處的！你想想如果沒有好處，像王健林這樣時間很緊的企業家怎麼可能浪費時間去跑步呢？
其實現在熱愛跑步的人真的很多，我家旁邊有一個很大的公園，剛剛建成，沒有多久就已經被那些晨跑的大軍全部給佔領了，每天早上早起，你會發現有很多人都在公園裡跑步！
我已經跑步很多年了，晨跑對於我來說已經是生活中的一部分了，這麼多年的晨跑，我確實收穫了很多的晨跑好處，正是因為如此，我才對它如此的熱愛！
不想去晨跑，沒有動力？看看這些晨跑的好處你再做出決定吧！今天我就以親歷者的身份來給大家講一講吧！
1. 瘦的均勻
想要獲得好身材的朋友還在等什麼？快去一起晨跑吧！跑步就可以讓我們瘦的均勻，讓我們全身的脂肪都能參與燃燒，不僅腿變細，腰變細，連你的臉蛋都能變得越來越小！
青年人都想獲得好身材，這樣出去才有面子，才有回頭率！中年人想保持身材，避免啤酒肚，水桶腰！不管你是為了哪個目的，跑步都能幫助我們做到！
2. 激活身體
經過早上的晨跑，你一定會發現自己的思維變得越來越活躍了，大腦活動的越來越快想問題特別的簡單，而且處理事情特別的容易，這就是因為跑步能夠激活我們的身體！
如果你沒有去跑步，那肯定又是另一個樣子，精神不好，想問題都想不出來，身體毫無精神，所以為了避免這種狀況，你還是每天堅持去晨跑吧！
3. 安排好計劃
做事一定要有計劃，這樣可以幫助我們節省很多的時間，讓我們做更多的事情，這樣我們就更容易成功了！現在很多人都特別的盲目，盲目就是浪費時間，浪費時間就是浪費生命。
誠跑那麼安靜的環境下，我們可以開動自己的大腦想一想自己的事情，把每一件事情都安排好，哪一件事情先做，哪一件事情後做，你都要非常的清楚！
4. 排毒健體
早上跑步真的是非常的不錯，因為我們可以排出身體裡的毒素！晨跑前喝半杯水，這樣可以促進體液循環，出汗幫助我們排除自己毛孔裡的毒素，而且跑步也可以促進大腸蠕動！
這樣我們也能夠快速的排毒，避免宿便停留在體內導致毒素的增多！而且跑步能夠強身健體，讓我們的體能進一步的增加，讓身體充滿活力，興致高昂！
5. 獲得一天的好心情
心情真的是很重要的，你發現心情好了，做什麼事情都特別的快，而且效率也能得到充分的提高！而且你的心情好，別人也樂意跟你交朋友，跟你打交道！
如果你整天擺著張臭臉，看誰都不爽，心情不好，那麼別人也懶得理你，你自己做事的時候都會特別的不舒服，效率特別差，而且容易出差錯！
晨跑就可以幫助我們獲得一天的好心情，一個輕鬆的開始能夠幫助我們打下好的基礎，我們這一天過的就會更加開心，大家要記住，愛笑的人才更幸運！
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肌肉養成策略
早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。
根據美國運動醫學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出後進行。 據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起早上跑步，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下早上跑步，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
