05.12 睡眠质量自我评估,你能打多少分?

《2017中国青年睡眠现状报告》显示,76%的受访者入睡困难,能一觉睡到天亮的只有11%。仅有5%受访者作息规律。

睡眠质量自我评估,你能打多少分?

为什么我们总是睡不着?

睡眠质量自我评估,你能打多少分?

有人说,没有深夜痛哭过的人,不足以谈人生。但是偏偏想睡上一个好觉竟然就是种奢望。想睡而不得,是一种无可奈何。

怎样评定自己的睡眠质量,现介绍一种简便的自测方法给大家,有睡眠质量问题的朋友不妨自测、评估一下:

您的睡眠状况是:

a. 睡眠时常觉醒或睡不实,晨醒过早,但不影响工作;(1分)

b. 偶有失眠,但尚能坚持工作;(2分)

c. 睡眠不足4小时,影响正常工作;(4分)

d. 经常不眠,难以坚持正常工作。(6分)

您是否有健忘的症状:

a. 偶尔有记忆力减弱;(1分)

b. 记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;(2分).

c. 记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。(3分)

您是否经常有神疲乏力的感觉:

a. 精神不振,可坚持正常工作;(1分)

b. 精神疲乏,勉强坚持正常工作;(2分)

c. 精神极度疲乏,不能坚持正常工作。(3分)

您是否经常感觉腰膝酸软:

a. 活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;(1分)

b. 经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;(2分)

c. 腰膝酸软,不能坚持正常工作和生活。(3分)

您是否经常头晕耳鸣:

a. 偶有头晕耳鸣;(1分)

b. 经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;(2分)

c. 头晕耳鸣,影响正常工作和学习。(3分)

您是否经常出现少气懒言的状况:

a. 不喜多言,不问则不答;(1分)

b. 懒于言语,多问少答;(2分)

c. 不欲言语,表情淡漠。(3分)

您是否有心悸的现象:

a. 偶有心悸;(1分)

b. 经常出现心悸,但能坚持正常工作;(2分)

c. 心悸明显,影响正常工作。(3分)

您是否经常感到心烦:

a. 有时心烦,自我劝慰后能安静下来;(1分)

b. 经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;(2分)

c. 心烦意乱,影响工作和休息。(3分)

睡眠质量等级判定

1. 一级(0~3分):您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应一直保持下去。

2. 二级(4~8分):您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果不引起足够的重视,您的状况将会向三级发展。

3. 三级(9~16分):应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,饮食起居失去规律。对于工作您开始感到吃力。

4. 四级(17分以上):您的睡眠质量已经到了令人非常头痛的地步,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪不稳定。

也许是忙碌的工作和频繁的加班蚕食着睡眠时间,也许是生活中意识到的和没有意识到的压力让人焦虑失眠。我们睡得

越来越晚!

越来越少!!

越来越差!!!

绵绵告诉你!!睡眠有障碍,后.果.很.严.重!

当你觉得睡不着仅仅是会出现黑眼圈、眼袋,感觉累和困,那就错了。

睡眠障碍不仅可能导致记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝,影响正常生活和工作。还可能诱发生理疾病;引发心理疾病等,甚至有人会产生幻觉等精神症状。

睡眠质量自我评估,你能打多少分?


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