溪尾
减肥经历：
我从去年6月份开始减肥，初始体重166斤，到10月份历时4个月的时间减了35斤，体重变为131斤。在这4个月的减肥期间可谓是“痛并快乐着"，"痛"是因为减肥期间的节食和运动确实使自己的生活过的非常的“不舒服”，快乐是因为减肥确实达到了自己预期的目标，看着体重在不断减轻，内心的喜悦油然而生。现在回忆减肥期间最难熬的时候应该就是减肥的平台期吧，我的减肥平台期在8月26到9月8日这段时间里出现，从下图可以看出来我在这半个月的时间里体重基本无变化。
何为减肥平台期：
当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
减肥平台期形成原因：
减肥进入平台期是大脑进行自我保护的一种方式，当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
怎样突破减肥平台期：
通过对平台期形成原因的分析和总结自身减肥经验，对如何度过最难熬的减肥平台期，总结了如下几条经验：
1、加大有氧训练量
以前正常减肥我都是慢跑45分钟，在平台期我将慢跑的时间提高到1个小时，这是因为我们以一种持续不变的训练强度进行到底，大脑通过自我保护机制进行调节，使我们的新陈代谢又重新保持了平衡。所以此时我们增加有氧运动时间，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，会有一个不错的变化。
2、改变有氧方式
如果你经常骑单车，可以换换跑步试试，你在使用不同的有氧方式进行全新的运动时，需要你的身体进行自我调节进行适应，适应的过程也是需要身体额外消耗能量的。
3、进行无氧运动
无氧运动的目的不止只是增肌，还可以加强自身的基础代谢，代谢率高了自然就能消耗更多的热量，而且力量训练的耗能在训练完之后也有消耗，可以加快我们的新陈代谢，使我们的静态代谢率提高。
4、调整饮食
在减脂过程中饮食可以说是重中之重，科学的训练和饮食是减脂的关键，你在减脂期间胡吃海喝还说遇到平台期了，简直是扯，关于减脂期的饮食：摄入量要小于等于消耗量。
5、心里暗示
在心里不断地告诉自己不要前功尽弃，成功就在眼前，这只不过是黎明前的黑暗而已，再坚持一会你就功成名就了。
减肥的平台期基本上每个减肥的人都会经历，成功减肥的你是怎样度过减肥平台期的呢？请分享你的成功经验吧，供减肥还没有成功的朋友学习学习。
0楚非留香0
最难熬的时候，以我多年的减肥经验，掐指一算就知道，这个时期肯定是这样的:用尽了一切方法，爱吃想吃的东西通通看都不看一眼，每天吃的像个小白兔；每天汗流浃背的又跑又跳，练到最后甚至瘫坐在地上，两眼呆滞；然后小心翼翼的站到秤上，赫然发现那个三位数字竟然一点变化也没有，甚至有可能还增加了。更火上浇油的是，周围的亲戚朋友知道你减肥了，还会有心无心的对你说“哎？听说你减肥着呢啊，怎么也看不出来瘦呢呀？”。是的，就这个时候，努力付出没有一点回报的感觉，特别特别的绝望，特别特别想大吼一声，爱谁谁减去吧，老子不减了！
想度过这个分分钟想放弃的阶段，我的经验是，先暂时的放松调整几天。不把自己逼的这么紧，给身体一个喘息的机会。不要去称体重！要告诉自己，体重，就只是一个数字，它不代表你的辛苦付出。去想想生活中的别的东西，转账一下紧张兮兮的注意力。或者看看书看看电影、或者跟朋友们逛逛街聊聊天、或者找专业人士和自己上网研究一下是不是自己的减肥方法有问题，需不需要调整计划等。调整好心态缓冲几天之后，再接着开始减肥。
这样充分了给身体一个进行变化的时间，它也会反馈给你想要的结果的。
跑步的胖纸
不知道你说的煎熬期是开始的两个星期的适应期？
还是后面的减脂过程的平台期？
如果是开始的适应期饮食和运动量都要循序渐进慢慢来，让身体有个适应过程！
1,喜欢吃甜食的慢慢把量和频率降低，比如一周吃3-5次甜食类的
降到一周一到两次慢慢改掉吃甜食的习惯或者吃一些低热量代糖的食品
2.喜欢喝碳酸饮料的降低频率的同时改喝一些运动饮料或者喝一些代糖的零度饮料
3.饮食适应，开始的时候先从量控制每餐7-8分饱，少吃多餐慢慢让胃缩小，别暴饮暴食
4.再从饮食搭配上做调整，尽量少吃油炸类的高热量食物，果蔬蛋白质肉类搭配多样性，营养均衡
5.运动上开始做一些低强度有氧，例如游泳，汽车，打球，跑步，快走，有氧操课类
开始20分钟，30分钟，40分钟，50分钟，60分钟慢慢的加强让身体有个适应过程
如果是后面的平台期的时候可以从两个方面做些调整
1.饮食计划搭配的调整，一段时间以后身体已经适应了以后就会进入到一个自我保护的状态
不会再继续消耗脂肪
这个时候一般会使用高碳饮食和低碳饮食的搭配来打破身体的使用平衡
高碳饮食就是主食量稍微多一些其他不变
低碳饮食就是主食类稍微少一些，肉和蔬菜适当的多一些
正常是三低一高，就是三天低碳饮食一天高碳饮食，这样的饮食循环
2.运动强度和运动内容的调整
经过一段时间的运动身体已经适应了这个强度的运动，就不会有变化了，也就是进入到自我保护期也就是平台期
这个时候就需要改变运动的强度和运动的动作类型来打破身体的平台期
例如可以加一些徒手锻炼动作，俯卧撑，卷腹，徒手下蹲，或者其他健身房器械的训练，让训练多样性娱乐性多一些就会很愉快的度过了
平台期没有那么可怕，只要掌握方法就可以很好的度过了
七天健身
减肥最难熬的时候我认为就是当你减肥到了一定的程度，身体就会到达一个平台期，这段时间你会发现无论怎么锻炼，无论怎么少吃，体重都没有办法去减少，接下来你就会开始心烦意乱，没有心思去减肥，自暴自弃。
我当时记得我是减到150斤的时候开始有将近一个月的平台期，那时候因为提前听教练说过，所以心里会有准备，我并没有放弃减肥，而是坚持以往的加强锻炼，对于吃饭方面，也没有多吃，尽量能少吃就少吃，就这样过了一个月才结束，计划并没有变，三个月四十斤我做到了：附带一张我减肥前后照片。
其实对于减肥是一个长久的事情，不能三天打鱼两天晒网，只要能遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，然后再坚持下来，就一定可以减肥成功的。
刘6666feng
减肥最难熬的时候就是最开始的半个月。由于生理上的不适应加上心理上的惯性，会容易忍不住吃东西。这时，有几个小技巧，可以缓解这种症状。1，饿的时候可以吃点香蕉，苹果，黄瓜和葫萝卜，这个可以抑制食欲，让你不会感觉太饿。2.夜里如果睡得迟就容易有强烈的饥饿感，如果是实在饿的受不了，就做一碗紫菜虾皮蛋花汤(素，荤，味都齐了)喝了，就差不多不会饿了。
金哥旅行记
健康减肥，没有什么煎熬期，方法正确了，减肥也是一种享受，一种新的生活的重新开始，也是很有意思的健康减肥一定是吃的好，适量的运动，养成好的生活习惯，不能饿着，饿着，减的是肌肉，减不了肥肉，所以说，健康减肥一定让你吃得好，减得快，瘦得美，这一种全新的生活方式绝对不会有煎熬，七只有一个适应期，身体需要适应生活方式，需要适应，希望能够帮到你
仓麦优选老岳
想偷懒走捷径吃药怕不安全
网上很多减肥贴好想试试怕有副作用
面对美食简直没抵抗力，所以最后
不管啦，先吃饱了再减肥，然后开始下一次减肥最难熬的时候，无限循环，真是写照
灵魂毒鸡汤
在减肥的时候，总是前期减了很多，但是没有坚持住，反弹回去了，我相信大多数人都有这样的困扰，减肥都有一个最难熬的过程，如何度过这个时期也是大多数减肥者最想知道的，在我看来，这段时间能找到一个监督自己的是最好，要不就得靠自己坚持，这需要一个很大的毅力！
永远的小跟班3
减肥是一个比较长期的过程，并不是开始减肥瘦了10来斤就算减肥成功了，减下来后要保持住，而且减下来后也需要让身体机能长期适应瘦下来的体质，这样才能不轻易反弹！
最好的减肥方法是运动+控制饮食+减脂辅助。
感觉难熬的时候，可以在减肥频道寻找共同目标的人，聊一聊，互相激励！是个不错的选择，贴吧啊，小红书啊都有抱团减肥的人群！
