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題主問每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？那麼這裡就有涉及到幾個相關的問題：題主血糖到底有多高？是否已經明確診斷糖尿病？是輕度、中度還是重度呢？

題主可以先拿自己的血糖跟參考標準和一般診斷對比下（如圖）。

很顯然，診斷不同，通過走6000步來降血糖，效果也是不同的。

如果題主只是糖耐量受損。那麼，可能通過適當的體育鍛煉（暫且認為這裡的走6000步意思是普通的體育鍛煉吧）和飲食調節等非藥物治療的方式就能把血糖降下來，無需再服用藥物治療。但如果題主已經是明確診斷糖尿病（這裡我們是指2型糖尿病）了，那麼每日6000步，7000步，哪怕10000步也罷，都只能是輔助降糖，必須要服用降糖藥物。

這主要是因為治療糖尿病，主要強調以下幾點：

1.醫患教育。因為糖尿病是一個慢性病，所以在治療原則上強調我們醫生要教導患者正確認識糖尿病，並且樹立戰勝糖尿病的信心！

2. 自測血糖。血糖不是一成不變的，和血壓一樣，血糖也是有一個波動範圍，太高了不行，太低了也不好。所以，自我監測血糖，使血糖控制在一個理想範圍內十分重要！

3. 運動鍛鍊。但題主說的走6000步，其實太過空泛，因為運動的強度和時間的長短比如你選擇快步走，還是選擇漫步走，這效果不一樣的，還有因病人病情而異，其降血糖的效果也是不一樣的。我們醫生強調糖尿病患者不能不動，但也不能運動過量，所以適合自己的運動才是最重要的！

4. 飲食治療。我們知道飲食對血糖的引起太大了，所以飲食是糖尿病患者特別需要注意的。具體原則如下：

5. 藥物治療。藥物治療常常是控制血糖的關鍵，很少的糖尿病患者可以通過自身調節控制好血糖，而且藥物還往往需要跟病人的運動鍛鍊、飲食相結合，這三駕馬車平穩才能把血糖降下來，並且保持穩定，糖尿病最嚴重的不是糖尿病本身，而是血糖不穩引起的併發症。所以記得按時按點按醫囑吃藥或打胰島素針。

醫學小偵探

每天6000步能把血糖恢復正常？這太異想天開了！別說是每天6000步，就是每天6萬步都無法把血糖恢復正常。高血糖或糖尿病患者，如果不控制飲食，哪怕進行再多的運動、吃再多的藥，都不能把血糖控制達標。

再說了，6000步是很普通的運動量，我們隨便在小區裡面晃3圈就有6000步了。如果不是連貫的走上6000步，就更沒有什麼降糖效果了。運動僅僅是控制血糖的途徑之一，它的確能夠控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影響，並不是靠運動一個維度就能控制下來的。

怎樣運動才有較好的控糖效果？

並不是運動越多越好，關鍵在於定量、堅持。一般建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太極等。推薦在餐後1小時進行，持續時長1小時左右。每週至少有5天的運動時間，能每天運動更好。

但是，除了糖前期人群和少數血糖輕度升高的糖尿病患者，能僅靠控食和運動把血糖控制達標以外，大多數糖尿病患者都需要藉助藥物才能控制住血糖。因為很多糖尿病人在查出病情時，胰島功能已經損傷得比較嚴重了，僅通過生活方式干預無法控制住血糖。

這裡也勸糖友們端正心態，控食、用藥、運動一樣重要，三者相輔相成，控糖效果才最好。覺得小糖說得有道理就點個贊吧，更多控糖知識歡迎關注我們的後期問答！

糖人健康網

每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？

在醫院糖尿病患者經常被告知要控制飲食、適當運動，但是估計沒有多少人知道怎麼運動。也許會有人問走路6000步血糖是否可以恢復正常？今天我就來普及一下這個問題的相關知識。

1.糖尿病患者的“五駕馬車”是指什麼？

糖尿病教育、控制飲食、運動治療、定期監測血糖、積極服用降糖藥；

2.每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？

通過上述對糖尿病五駕馬車的解釋，我們能看出確實可以通過運動使血糖恢復正常，但是一般只有在糖尿病的初期才可以，另外走路也是有講究的，最起碼要達到中等的運動強度，日常生活的走路對糖尿病患者雖然有益，但是作用不大；最起碼走路要達到中等運動強度，其標準是運動時呼吸和心率稍有加快、略微出汗而且還能與人正常溝通，最大心率不超過(220－年齡)×70％，而且走路的速度要達到100～120步/分鐘，也就是快走；另外快走需要長期堅持，每次運動45分鐘，每週不少於5次；這樣的走路才會有比較好的效果，而且6000步必須是除去日常生活的走路才可以；

3.走路期間應注意什麼？

• 口袋準備糖果：主要是為了防止低血糖反應；
• 身邊最好有人陪同運動；
• 走路之前最好熱身；
• 飯後不可立刻走路；
• 快走之後應緩慢減速，不可立即停下來；
• 快走期間不舒服應立刻停止。

最後小結：每天走6000步對糖尿病患者有益，但是快走才能有更好的效果。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊……

醫者良言

血糖不正常的人要注意鍛鍊不假，但是要說只靠鍛鍊就能使血糖恢復正常，也是誤解。

• 高血糖的人，鍛鍊很重要

  
  

尤其是餐後半小時，高血糖的人一定要動起來，運動時葡萄糖會被消耗掉，這樣做有利於餐後血糖的平穩。

至於運動量，每天走6000步並不是很多的運動量，膳食指南推薦的6000步，是主動運動，工作時間每天零零散散的走動，每天大約有3000步，這些不應該算在這6000步裡面，要是算總數的話，怎麼也得9000-10000步才行。

• 控制血糖，運動只是輔助
  

我們開頭就說了，單靠運動是不夠的，最主要的還是要靠飲食控制。

糖尿病人的飲食，要主食混合著蔬菜和蛋白質一起吃，這樣能進一步降低食物的升糖指數。

還有一個關鍵在於低升糖指數的食物，尤其是主食，一定不要精米白麵，更不要煮成粥，要吃粗雜糧和全穀物，粗雜糧也不要煮成粘稠的粥，這樣子也會使粗糧的血糖升高指數變高。

• 糖尿病人進餐順序有講究

除了吃什麼，怎麼吃也很重要。

一般人第一口食物先吃主食，但是對於糖尿病人不要這樣，建議先吃蔬菜和蛋白質，最後吃主食，不要小看這個順序的改變，吃同樣的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差異。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

註冊營養師姜丹

糖尿病是我國排名首位的代謝性疾病。診斷糖尿病以後，控制血糖是治療的關鍵所在，但血糖控制為綜合治療，不僅需要控制飲食，還應適當運動。那麼，每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

糖尿病患者適當運動不僅可降低空腹血糖，還可減少血糖波動，長期堅持可降糖化血紅蛋白0.66%左右。因此，通過運動改善血糖療效明確，每一位糖尿病患者，若無禁忌症，均應堅持運動，有利於血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，適當運動配合飲食治療，血糖可恢復至正常範圍。供糖尿病患者選擇的運動方式主要有中等強度的有氧運動、阻力運動。由於有氧運動強度低、節奏感強、簡單易堅持，因此推薦糖尿病患者以中等強度有氧運動為主，自身條件允許時，鼓勵適當增加阻力運動。

在中等強度的有氧運動中，徒步運動的方式主要有快走與慢跑。快走或慢跑的速度應保持每分鐘100米左右，每次大約運動半小時，也就是每次運動3000米左右。我們的步伐大小約為0.6-0.75m，3000米的距離也就運動4000-5000步左右。所以，如果每天能堅持6000步的快走或慢跑，有助於血糖控制。

運動時需注意：

• 注意控制運動速度，徒步運動達到中等強度才有助於血糖的控制，不能慢走，應當快走，或者慢跑，否則血糖控制達不到預期的效果；

  
  

• 注意控制運動強度，最高心率不超過（170-年齡），心跳與呼吸稍快即可，體力較差的患者，可運動數分鐘，休息一會兒再繼續，但至少運動30分鐘；
  
• 注意監測血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易發生低血糖，或血糖波動大的患者是不能運動的，應待病情控制平穩以後再運動；出現糖尿病酮症酸中毒、嚴重慢性併發症時，也不能運動。

綜上，每日堅持運動6000步有助於血糖的控制，但徒步運動應以快走或慢跑為主，達到中等強度，血糖控制才能達到預期效果。如果有明顯血糖異常或嚴重急慢性併發症時，不能運動。

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醫學莘

每天的六千步太平常了，即使不刻意走這六千不，我們每天上下班，上廁所走動，做家務，買菜做飯，出門運動運動，各種東拼西湊起來的步數總該也有個六七千步了，所以如此平常的步數其實並沒有什麼明顯的身體調節效果，再說，我們的血糖可以通過多走動來輔助平穩，但如果說通過走路能讓高血糖或糖尿病恢復正常，那必然是不太現實的事情。

其實每日的健康步數中老年朋友5~6千步，年輕人每天走個1萬步也不嫌多，推薦人均每天走個7000步是最好的，而且這7000步不是像剛才說的東拼西湊來的，而是一次性走這7000步，比如飯後散步走這7000步，下班後健健身跑跑步，一次性跑掉這7000步。其實這走動的步數也可以代表我們每日的運動量，每日的適當運動對身體有極大好處，最直接的就是能夠消耗額外熱量，減肥的朋友能更好地減肥、保持身材，三高患者可以讓血液更流暢，衝破血栓阻礙，維持血壓平穩，還能降低血液粘稠度，預防粥樣硬化和血栓的生成；對於高血糖患者來說，運動能夠輔助葡萄糖的消耗，所以在血糖偏高的時候適當的運動是最好的天然降糖法，走著些步數的確是有助於平穩血糖的，特別是在一些聚餐後，食物豐富，油脂糖分較高，適當的走動有助於預防高血糖的出現。

走動的動作並不是簡單的事情，我們身體的絕大部分骨骼和肌肉都需要參與其中，走路的動作能夠幫助身體鍛鍊到許多部位，讓肌肉保持均勻，走動的過程中規整姿態能夠幫助我們調理體態，挺拔腰身，所以多走動是不錯的選擇。特別是建議現代的辦公室工作者，不要一天都坐在電腦前一動不動，除了廁所的召喚外誰都拉不動，20分鐘換一換姿勢，40分鐘左右就應當起來走動走動，久坐久躺都是傷身的表現，它讓血液粘稠度上升，身體代謝降低，很容易引起肥胖、高血脂、高血糖的症狀。話又說回來，這走路能夠幫助血糖的平穩，但一定不要認為多走路就能恢復血糖正常，藥該吃吃，胰島素該打的還得打，如果每日適當的運動步數對平穩血糖是好的，堅持一段時間或許我們可以減少胰島素注射量或降糖藥服用量。

最後，並不是走得越多越好，超過2w步每天的運動方式很容易損傷肌肉和關節，特別是膝關節，對於中老年朋友來說，膝關節已經有一定的磨損，如果還要繼續損傷它們的話會造成關節炎或其他多種不利症狀，年輕人也不要過度運動，特別在身體虛弱，體力透支的時候還要過度運動，只能損傷元氣，達不到更好的鍛鍊效果。

只有營養師知道

糖尿病專科醫生為大家回答。

運動治療是糖尿病的基礎治療，它可以降低血糖，改善胰島素抵抗，在糖尿病的治療中發揮著很大的作用。

但是如果認為每天走路，就可以將血糖降到正常，那真是太天真了！

題主所謂的走路，應該和日常散步的頻率相似，這樣消耗的熱量很少，持續運動，大約也就是90千卡的熱量，也就是一小把瓜子，或者半兩米飯的熱量。

而這樣的熱量，在飲食中可能很輕易就超過了應該攝入的量，所以中國居民膳食指南要求的6000步，應該是早晚運動的量，而不是隨意逛逛，或者日常活動的運動量。

要想達到血糖恢復正常的要求，就必須把飲食和運動結合起來，堅持管住嘴，邁開腿，根據血糖的情況選擇合適的藥物。

糖尿病人運動的要求就是要堅持，根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式，對於老年人，心肺功能不好的，散步即可。對於那些年輕人，心肺功能正常的年輕人，要注意減肥增肌。有氧運動適合所有的糖尿病人。

運動時要注意保持最大心率為170減年齡，也就是一個50歲的人，運動的最大心率為170➖50等於120次/分，要餐後1小時活動，防止低血糖。

記住，每天走6000步，真的不一定能讓血糖恢復正常，一定要結合飲食。那個笑話知道嗎？豬八戒西天取經，走了那麼多路，仍然那麼胖。血糖也是這樣！

孫醫生講糖

糖尿病是一種慢性病，它的形成不是一天兩天的時間，患上糖尿病跟我們平時生活有密不可分的關係，現在的我們生活富裕了，飲食習慣和生活方式都有一定的改變，其中飲食尤為主要天天高糖分，高脂肪，高熱量的飲食方式正在侵害著我們的健康，糖尿病就是三高中的其中一種，也是三高中最厲害的一種疾病，一旦患有糖尿病對我來說打擊是非常巨大的，因為它的飲食要求限制的太多，稍不小心吃錯點東西就血糖巨高不下，有的患者甚至在餐前空腹的血糖指數達到了14點之多，病情十分令人擔憂。

腎判官

每天走6000步是鍛鍊的一種形式，對於血糖高的人來說，鍛鍊是可以降血糖的，但是否能降到正常水平則取決於很多因素，對於大多數糖尿病患者和糖尿病前期患者來說，僅僅靠每天走幾千步是不能將血糖降低到正常水平的。

鍛鍊降血糖，一是因為鍛鍊能夠減肥，二是因為鍛鍊能夠增加胰島素敏感性，三是鍛鍊可以幫助肌肉利用血糖和肌肉收縮。

從這幾點看，鍛鍊的直接作用就是第三點，如果想達到最佳效果，還得減肥。近年來有幾項研究，讓糖尿病患者減去相當比例的體重，結果他們不用吃降糖藥，血糖就正常了。

但是，一來這些是因為肥胖症而導致的糖尿病，二來他們減肥主要靠吃極低卡路里飲食，並不是主要靠鍛鍊。

也就是說，控制血糖還得從吃上入手，要限制碳水化合物的攝入量，吃低碳水飲食、多吃膳食纖維、多喝水、整體上少吃、選擇低GI的食物，這樣即便那些體重沒有超標的糖尿病患者和糖尿病前期患者，也能夠有效地控制血糖，體重超標的則能夠成功的減肥。

鍛鍊雖然不是萬能的，但在控制血糖上鍛鍊是不可缺少的。不過走步是一種很溫和的鍛鍊方式，在控制血糖上效果並不很理想，根據目前的研究結果，高強度的間歇鍛鍊在控制血糖上效果最好，比如騎車，快速騎幾分鐘、歇幾分鐘、再快速騎幾分鐘，這種方式最有效。此外走步對肌肉鍛鍊得不夠。

血糖高，在很多情況下必須吃降糖藥，如果控制得好再調整藥物，甚至不吃藥，而不是寄希望於鍛鍊或者飲食控制，那樣的話血糖持續處於高水平，對血管的損害就一直存在。

至於走步，肯定比不鍛鍊好，如果由於各種原因不能做其他運動的話，就堅持走下去，如果能做的話，起碼有時候做一些運動量和運動強度更大的項目。

京虎子

首先糖尿病人運動是會降低血糖的，如果你的運動合理，而血糖還是沒障，有可能是其他原因引起，如飲食不合理，注意事項方面，主要是血糖過高、過低時都不要運動，不要做劇烈運動，以下是糖尿病人運動各時期的注意事項，希望能夠幫助到你。

糖尿病人運動注意事項

1.運動前

糖尿病病人在充分評估自身體質及病情後,就可以制定個體化的運動計劃,並要做好以下準備:

(1)寬鬆舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋,吸水性好的棉襪。

(2)隨身攜帶餅乾、糖塊或含糖飲料及水(在大強度、長時間運動時及時補充因出汗丟失的水分非常重要)。

(3)有條件者在運動前應自我監測血糖,瞭解自己運動前體內代謝狀況,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)應停止運動,此時運動只會加重代謝紊亂,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)應進食後再開始運動

(4)運動前要飲開水,保證足夠水分,先做5~10分鐘準備活動或熱身運動,活動肌肉、關節,以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節韌帶,並使心跳、呼吸的次數逐漸加快起來,以適應定強度的運動

(5)糖尿病病人應結伴運動,特別是參加高強度運動時應告訴同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表現是什麼,以便出現低血糖時同伴可以救助。

2.運動中

(1)在身體發熱、出汗、心跳、氣喘時,自測一下心率是否達到預定心率,從而瞭解自己的運動量是否達標。一個平日參加體育鍛煉的人,運動量要逐步增加。

(2)觀察自己所預定的最佳運動時間長短是否合適。

(3)注射胰島素的糖尿病病人每進行中等強度運動30分鐘,要進食10克~15克糖類食物(如2塊餅乾)。

(4)如果運動中出現視物模糊、意識腺朧頭暈、大量出汗心跳急劇加快、面色蒼白,則可能是發生了低血糖,病人此時應立即停止運動,馬上進食含糖飲料、糖果、餅乾:如已神志恍也,同伴應立即協助飲下糖水,必要時立即送醫院急救。

(5)如運動中出現胸悶、胸痛,頭暈眼花、心跳緩慢無力意識突然喪失甚至血壓下降、呼吸減慢,可能是平日鍛鍊不夠,運動前未做好準備活動,突然劇烈運動,心臟或腦部供血不足,心臟的自主神經興奮性增高引起對心臟的抑制,應立即將病人平躺地上,鬆開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩擊心前區,手掐人中穴,輔助人工呼吸,而不要急著往病人嘴裡喂糖水,這是典型的“心源性暈”,常為運動量過大引起,也可能是糖尿病病人合併潛在的心腦血管併發症,由劇烈運動誘發,一般休息片刻可自行緩解,如不緩解應立即送醫院診治。

(6)運動中加強與同伴的交流,互相幫助,以提高參與意識與運動興趣,有利於運動的堅持並避免運動中拉傷肌肉,扭傷關節。

3.運動後

運動後不要立即停止,而應進行恢復運動或體整運動,一般需對各主要肌群進行伸展練習,如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰、按摩、下肢料動等動作,進行長跑後可再步行一段,直到心率恢復到運動前水平,及時擦乾汗水,穿好外衣避免著涼,運動強度大,運動時間超過45~60分鐘,即使無低血糖、也要主動加餐少量餅乾,含糖飲料,如果汁、可口可樂、健力寶等,以免發生運動後延遲性低血糖,運動後最好及時洗澡,既可清潔皮膚,又可促進血液循環,起到促進皮膚,肌肉、心、肺的血液循環,幫助全身功能的恢復,減輕運動中的興奮,較快恢復正常狀態。

4、其他注意事項

(1)晨練並非越早越好,很多人認為早上空氣新鮮,環境幽靜,鍛鍊效果最好,但實際上,在春、秋、冬三季,近地面逆溫層使空氣汙染物在早上6點之前最不易擴散,最佳運動時間應在旭日東昇後,朝陽初照時。

(2)糖尿病病人空腹不宜運動,最佳運動時間應為進餐後1~2小時,並應避免在口服降糖藥或胰島素作用高峰時進行劇烈運動,必要時通過血糖監測來調整藥量

(3)注射胰島素的病人應避免在運動的肌肉部位注射胰島素,以免運動加速胰島素吸收引起低血糖,在進行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎自行車等運動時,腹部為最理想的注射胰島素部位

(4)大霧天不宜進行晨練,霧珠含有大量塵埃及來自汙染源的有害物質如酸、苯、酚、病原微生物,此時進行體育量煉會吸入過量有毒有害氣體,極易引起氣管炎、咽炎、鼻炎,危害健康

(5)不宜在車水馬龍的路邊上跑步,大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入,有害無益

(6)下午及黃昏時是最適宜體育運動的時間,此段時間內體力、肢體反應敏感度、適應能力均達最佳狀態,而心率、血壓最低,並且此時已吃過飯,血糖處於下降階段,為糖尿病病人體育鍛煉最佳時間。

(7)兒童與少年糖尿病患者應多參加籃球、排球、網球、田徑等運動,能給肢體帶來一定衝擊性接觸性運動,這些運動更能激發骨骼生長髮育,而成年糖尿病病人從事上述接觸性運動也有利於防止骨質疏鬆的發生。

(8)炎熱夏季進行體育運動,一定要多飲水,最好是淡鹽水、健力寶,以免大量出汗丟失大量電解質及水分引起肌肉痙攣、無力。

關鍵字: 診斷 健康 血糖