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已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

由於題主血糖、血脂比較高吃飯總感覺不到飽，一天到晚都覺得很餓，這個時候我們需要思考一個問題，你一天的飲食包括的是哪些？

要想控制血糖穩定的，同時還要避免飢餓感，我們就需要選對一日三餐的日常飲食，同時還要選對方法。

一、飲食的選擇

1、蛋白質類

我們人體每天都需要1g/體重公斤數的蛋白質，例如一個體重60kg的人，每日所攝入的蛋白質應不低於60克。蛋白質在我們胃裡的消化時間大概需要4-6個小時，要想吃的好吃得飽還不餓，飲食中的蛋白質一定要充足。

優質蛋白主要包括魚肉、蝦肉（海鮮類）、禽類瘦肉（包括牛羊肉）、蛋、奶（最好是純牛奶）、豆製品等。

一些深加工的蛋白質類由於需要加入各種各樣的添加劑，從根本來看已經失去了蛋白質的基礎作用。包括燻肉（重鹽）、偏肥帶瘦肉（脂肪含量高）、罐頭（添加劑較多）。

2、碳水化合物類

碳水化合物類包括粗碳水和精製碳水，精製碳水的消化時間大概是2-3小時，容易消化不利血糖穩定。

而粗碳水富含膳食纖維飽腹感強，消化時間大概是2.5-4小時，並且升糖指數較低，是血糖高的人普遍推薦食用的。包括我們常見的玉米、燕麥、紅薯、山藥、南瓜、土豆等等。

3、維生素類

維生素主要包含在我們日常食用的果蔬類，蔬菜來講普遍富含大量的維生素並且含糖量比較低。

但是水果類就不盡然，有的水果含糖量高、熱量也比較高。比如龍眼、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜等等。並且現在的水果普遍追求甜甜的口感，在種植過程中會採用一些複合技術。

比如現在的冰糖心蘋果、鳳梨、哈密瓜等等。這些水果普遍含糖量都比較高，高血糖的人應該儘量少吃或者不吃。

二、飲食方法的選擇

1、少食多餐、細嚼慢嚥

在優化了飲食結構的基礎上，總是會感覺餓，我們可以採用少食多餐的方式來解決。

除了一日三餐以外，在上午的10點以及下午的15-16點，我們都可以適當進行加餐以避免飢餓感，還可以避免因過度飢餓導致正餐吃的太多。

當然這就需要你把一天的飲食熱量分配好，這並不能成為你吃的太多的理由，畢竟吃的太多，最終的結果就是脂肪的堆積。

2、烹飪方式儘量清淡

而在選對食物、選對合理的飲食方法以後，烹飪方式也是一個不可忽視的環節，高糖高油高鹽的飲食方式是發胖的根源之一。烹飪方式儘量以蒸煮為主，炒菜少油少鹽，油炸應儘量避免。

同時，如果能在日常生活中加強鍛鍊，適當降低一些我們身體的內臟脂肪，高血脂也可以得到逐步的改善喲～加油！

愛美食的資深減肥人士

血糖、血脂高吃飯總感覺不到飽，一天到晚總是很餓，怎麼辦？

你好，很高興能夠回答你的問題，希望我的回答能夠對你有所幫助。

我認為，你的問題很可能是“血糖高”造成的。

“糖尿病”的患者，往往存在“三多一少”的症狀。即多飲、多食、多尿，體重減輕。

說起“多食”，糖尿病患者往往有個症狀，那就是飯總是吃不飽，一天到晚總是很餓的感覺。

那麼為什麼會造成這樣的感覺呢？

那是因為糖尿病人攝入的食物挖往往不能被充分的利用，雖然吃的很多，但是糖分不能很好的進入細胞，那麼能量往往就不充足了，細胞會向中樞神經發出指令---就是機體飢餓，需要進食。血糖也會隨著尿液排出體外，造成能量的流失。熱量來源不足，就會想著吃飯，多食又會導致血糖過高，造成惡性循環。

那怎麼辦呢？

其實，先把血糖控制下來，那麼這個感覺就會明顯減輕。

2、調整飲食結構。適當選擇低糖粗糧代替細糧。

3、多食用高纖維食品。

可以延緩胃排空。

4、試一試少食多餐。

5、適當補充優質蛋白。

6、堅持測量血糖，減少併發症。

最後祝身體健康！

暗夜精靈小Moon藥師

你是靠胰島素控制血糖的嘛？我給你一個建議喝蘋果西紅柿南瓜苦瓜黃瓜果蔬汁，每個月辟穀三天，堅持下去，你會丟到胰島素，血糖降到正常值

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一、三攴要均衡。比方早上，一個蛋，半塊饃，幾勺稀飯，半塊紅薯，一點菜夠了。每天每攴控制總量。兩攴之間能喝奶的，喝一包酸奶。二、平時外出，帶一塊糖或無糖餅乾。防止低血糖。三、三攴規律，不按點仍容出事，要麼吃多，要麼吃少。四、最好分攴吃，夫妻也分攴，保證不超吃。五、注意喝水。六、堅持運動，但不過量。七、天天保持好心情。八、記住按時按要求服藥。

梁山明月

那你可以從油鹽碳水種類還有運動入手

可以將您，每天的油脂攝入量慢慢降下來

同樣將飯菜裡的鹽成份，也就是na也要降下來，儘量以清淡為主

碳水化合物種類也可以選擇粗糧食物，這類食物的吸收速度比較慢，飽腹感也強，比米飯麵條之類的更適合你

增加你每天的消耗量，依靠運動，將身體的脂肪含量降下來

夢想身材健助師

血糖血脂高，有這樣病史的人，就需勤吃飯，一次吃的太多，會導致胃腸不舒服。

家庭主婦燕南飛

你要少食多餐是營養科學一些！主食要粗細糧要搭配吃，吃菜要葷素搭配吃！中間要搭水果！吃飯量要掌握好別過飽！還要適當運動！

一斤蘆柑

到醫院就診！排除胰島素抵抗引起的高胰島素血癥或胰島細胞瘤

讓生命朝著太陽盛開

吃點五穀雜糧，少食多餐，低鹽低脂肪，適當含糖低的水果，吃點黑木耳，適當運動改善血液循環。

金花職業裝

少吃多餐，每天適當吃些肉蛋。不要等感覺餓了的時候才吃東西，一天最少吃六次，包括吃適量堅果，增加飽腹感但主食一天不要超過六兩。

關鍵字: 吃飯 健康 血糖